永久的な減量にフランスの医療ソリューションとして知られている、Dukanダイエットは、あなたが体重を減らす 脂肪やタンパク質の消費を重視し、炭水化物を省略するケトン食に似ていると言われています。 パリの一般開業医であるPierre Dukanによって考案された流行ダイエットは、30年以来人気があることが知られています。, 食事は他の流行の食事のように動作すると言われていますが、各段階でグループ化された食品を持っている四つの段階を持ってい 実際には、タンパク質と野菜に基づいた健康的な食事計画であり、合計で約100の食品を含んでいます。 っていない場合は耳にしたがい、すめする理について知りたいことです。

Dukanダイエットとは何ですか？

Dukanダイエットは、世界的に非常に人気のある本を作ると言われている”Dukanダイエット”と呼ばれる本を書いたPierre Dukanによって紹介されました。, それはあなたの”本当の重量に達するのを助ける攻撃段階、巡航段階、統合段階および安定段階を含む四つの段階に分けられる高蛋白、低脂肪および低”Dukanダイエットのウェブサイトに従って、四つの段階が店にあるものを見てみましょう：

攻撃段階：

攻撃段階は純粋なタンパク質で構成され、食事をキックスタートさせるのに役立ちます。 この段階の間に、即時および顕著な減量の結果を作り出す68の高蛋白の食糧を食べることができる。, この段階でダイエットをすると、二から七日で二から三キロぐらい急速に失うと言われています。 基本的には、この段階はあなたの新陳代謝を蹴始めるのを助ける。

減量のためのDukanダイエット：攻撃フェーズは純粋なタンパク質で構成され、食事をキックスタートするのに役立ちます

クルーズフェーズ：

クルーズフェーズは32個の野菜を追加し、あなたの本当の体重に行くことができます。 合計で、100の野菜から選ぶことができます。 このフェーズの平均長さは、あなたが失いたい各0.5キロのための三日のスケジュールに基づいています。,

統合フェーズ：

この時点で、あなたの体はすぐに体重を取り戻すために最も脆弱です。 この段階は次第に限られた量の前に禁止された食糧を再導入し、週に二つまでのチートの食事を可能にすることによって反動の効果を防ぐように設

安定段階：

最後に、安定段階は、ダイエットは、いくつかのルールに従うことによって、重量を得ることなく、彼らが望むものを食べることができます：週に一度蛋白質の日、毎日オート麦ふすまを食べて、可能な限り階段を取るか、毎日20分歩くことを約束します。,

減量のためのDukanダイエット：最後に、安定期は、ダイエットは何を食べることができます。
（画像Curtesy：iStock）

Dukanダイエットは機能しますか？

最初の段階で起こる迅速な減量は、あなたがそれらのキロを流そうとしている間に得る必要がある動機です。 しかし、適切に従わない限り、次の二つの段階は、それが困難にその重量を維持し、さらに減少させることができます。 Dukanダイエットが長期的に効果的で持続可能であるという限られた科学的支援があります。, さらに、食事はまた、果物や野菜の重要性、全粒穀物や繊維、その他の食品群の利点を含むなど、重要な健康的な食事の原則を無視しています。 したがって、この流行の食事は栄養的に不均衡になる可能性があります。

Dukanダイエットの欠点

Dukanダイエットの最大の欠点の一つは、それが一部の人々は、次のように経験することがあり、その結果として、低炭水化物ダイエットである、ということです。

1. 栄養不足は、ほとんどの健康食品グループが食事から逃している考えます。
2. 口臭と口渇。,li>
3. 便秘やその他の腸の問題は、あなたが持っている食事を考慮すると、繊維が少なくなります。
4. 体内の炭水化物のレベルが低いため、エネルギーと疲労が不足しています。Li>

あなたがDukanダイエットに従いたい場合は、あなたの食事療法の計画を変更することができます栄養士や栄養士に相談してください。,

Dukan食レシピ

みこれらの3つの美味しいDukan食レシピ:

Khichdiレシピ

レシピによるNiruグプタ

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減量のためのDukanダイエット：Khichdiレシピ