断続的な断食のような食事の増加に伴い、多くの人々は、彼らが夜のために台所を閉じて、減量や運動能力を含む様々な理由で食べるのをやめるべき

しかし、ほとんどの栄養の質問と同様に、答えはカットされて乾燥されていません。 利用可能な研究の大部分は、あなたが食べ物の最後の一口を食べるとき、それが実際に重要であることを示唆していない、パメラNisevich Bede、M.S.、R.D.、Swim Bike Run EatのオーナーとSweatの著者は述べています。 食べなさい！., 繰り返す。 “すべての栄養は意図的である必要があります”と彼女は言います。 “私たちのほとんどは、私たちが夜に食べるとき、それは私たちが飢えているのではありません。”

夕食後の愚かな間食のそのタイプは、予期しない体重増加または翌日のパフォーマンスの低下に寄与する可能性があるとBede氏は述べています。 がある必要があるだけだにほっこりスナック、でも大丈夫です。

“それは長期的には大きな習慣ではありませんが、私たちは今多くのことを扱っており、終わりには自分自身に親切にする必要があります”と彼女,

ここでは、栄養士は深夜の食事について知っておくべきことを分解します。

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夜は何時に食べるのをやめるべきですか？

この質問にハードと高速のルールがない理由は、誰もがスケジュールやライフスタイルが異なるためです-一部の人々は午前5時に訓練し、他の人は午後8時にマイルを記録する一般的に、あなたは眠りにつく前に自分自身に消化する時間を与えたいと思っています。,

“一般的な推奨事項は、消化し、そのエネルギーの一部をオフに動作するようにあなたの体の時間を与えるためにベッドの前に約二時間食べること “しかし、あなたが空腹なら、あなたはその呼び出しに応答する必要があり それはそれがエネルギーで少し低いことを言うあなたの体の方法である。 Rise Up NutritionのオーナーであるLindsey Pfau、M.S.、R.D.、C.S.S.D.は、Runner’S Worldに語っています。,

それはあなたの訓練が日早く起これば、燃料を供給し、よく回復するためにその訓練のまわりであなたのカロリー摂取量のほとんどを集中すること あなたは一日の後半に実行する場合は、夕食に大きな食事をシフトしたり、ワークアウトの後に軽食を持っている可能性があります。 あなたが睡眠の前にその二時間の窓を許す限り、それは違いを生むべきではありません。

あなたの目標は減量またはメンテナンスであれば。..,

主に体重を管理しようとしているクライアントと協力しているBedeは、カロリーを減らすと、体が調整されるにつれて疲れを感じるかもしれないが、トレーニングに燃料を供給することは依然として非常に重要であると説明している。 その場で食べる夕食後の方などにより適切に燃料の朝またはスナックの前にベッドによっては研修のスケジュール.

“早朝のランナーにとって、今夜のこの燃料が明日のランニングの準備をどのようにしているかを考える必要があります”と彼女は言います。,

それはあなたが何を食べるか、どのくらい食べるほど重要です食べるときそれほどではありません。 たとえば、Bedeは、ブラウニーの形で余分なカロリーを消費している場合、それは7p.m.または10p.m.にあるかどうかは問題ではありませんあなたが燃やすよりも定期的により多くのカロリーを消費すると、時間に関係なく体重増加につながる可能性があります。

“午後9時02分以降に食べると脂肪として保存されるという研究はありません”と彼女は言います。 “それはタイミングより少なく、より多くの食糧選択である。,”

アメリカ栄養大学のジャーナルに掲載された2013年の研究では、午後5時以降の食事と体重増加との関係は見つかりませんでした。 International Journal of Obesityに掲載された古い研究も同じ結論に達しました。

裏返しに、英国栄養学会誌に掲載された小さな2013研究では、午後7時から午前6時の間に食べなかった人々が体重を減らしたことがわかりました。 しかし、研究者らはまた、脂肪の摂取量が有意に減少したが、タンパク質および炭水化物の摂取量はそれほど減少しなかったことを見出した。, それは被験者が寝る前に食べた軽食の種類に光を当てるかもしれません。

Pfauは、2015年に発表されたレビューを指摘する栄養素、それは深夜の食事が体重増加につながるかどうかを決定することになると混合結果があるが、最大の健康上の懸念は夜勤労働者および夜食症候群（NES）を有する人々に影響を与えることを報告した。 それは、夜勤の労働者やNESに苦しんでいる人が一度にほとんどのカロリーを消費したり、睡眠を中断したり、ストレスの多い仕事をしたりするためかも,

“それは一日の時間に完全にそれを非難し、代わりに生活習慣や食べ物の量を参照するのはまだ少し難しいです”と彼女は言います。

また重量を失うか、または維持することを試みている間きちんと朝の試しに燃料を供給するために、Bedeはあなたの体が働くために置く栄養満ち

“私たちのほとんどは十分な果物や野菜を手に入れていません”と彼女は言います。 “賢明な選択をする。 この商品につけられ揚げされたパ用浴槽が付いています。,”

Bedeは、あなたの朝のワークアウトがどのように見えるかも重要であることを指摘しています。 それは簡単な二、三マイラーだ場合は、おそらくベッドの前にトップオフを必要としません。 重量を失うことを試みている間動くことの共通の落とし穴は必要とするか何カロリーを過大評価している。

“あなたのカロリーは均等にする必要があります”と彼女は言います。 あなたは午前中に長いランを持っている場合は、空腹時にそれを行うためにあなたのシステムの多くを求めているし、ベッドの前にその余分なスナックを必要とするか、実行中にいくつかのカロ “しかし、それが短い遠足であれば、おそらくそうではない”と彼女は付け加えた。,

これは、一晩断食、別名六から八時間の睡眠は、技術的に断続的な断食とはみなされないことを指摘する価値があります。 正しく行われた場合—理想的には管理栄養士の監督の下で—断続的な断食は減量につながるか、エネルギーのために脂肪貯蔵にタップするあなたの体

あなたの目標は、運動能力を向上させることであれば。..

より速く、より難しく、より長く、より強く走るためには、あなたの食事のタイミングが特に重要です。, 再び、それは”私は夜に食べるのをやめるべきであるときの問題ではありませんか？”しかし、”私は寝る前に何を食べるべきですか？”

あなたが計画しているワークアウトのタイプを考慮してください：それは早朝の長いランや高強度の間隔だ場合は、”あなたはタンクに燃料を持っている必要があります”とBede氏は述べています。 “ベッドの前の軽食はあなたの燃料のトップオフである。”

同様に、タンパク質と野菜の健康的で軽い夕食が続く遅いランニングを行うと、胃が一時間ほど後にうなることがあるので、スナックはさらにあなたの回復を助けることができます。

しかし、それらの軽食はジャンクフードであってはなりません。, 覚えなさい:それらのカロリーをあなたのために働かせなけ Bedeは全穀物またはヨーグルトのパフェの小さいサービングを推薦する。 “意図的で栄養価の高いカロリーを目指す”と彼女は言います。

あなたはマイルを稼ぐと強度を高めるように、あなたの体はより多くのエネルギーを必要とします。 そしてちょうど夕食が終わり、台所がきれいになるのであなたの熱の必要性がまだ満たされなければ7p.m.後に食べることを止めるべきであること

あなたが朝にどのように実行するかは、寝る前にスナックが必要か、走る前にスナックが必要かを示す良い指標になります。, たとえば、低迷を感じた場合は、より多くのカロリーが必要な兆候かもしれません。

“あなたの食べ物があなたのために何をしているかを考えてください”とベードは言います。

研究はベッドの前の蛋白質が、例えば、筋肉回復を支えるのを助けることができることを見つけました。 Bedeは、タンパク質、脂肪、炭水化物などの混合多量栄養素のスナックを食べると、血糖値の完全で鈍い急上昇を感じるのに役立ち、朝の運動のために体

遅い夕食または寝る前の軽食のどちらかを選択する

Pfauが指摘したように、みんなのスケジュールと目標は異なり、夜間に食べるのをやめるべき時についての包括的な勧告をすることは不可能です。 たとえば、午後6時30分に夕食を食べ、午後10時30分に寝るとしましょう, ベッドの前に空腹に感じるか、または朝の試しのための余分エネルギーを必要とすることを知っていれば、PfauおよびBedeは8まわりで小さい軽食を持って

“早朝のトレーニングセッションがあり、その前に食べることができない、または食べたくない場合は、寝る前に夜のおやつを食べてください”とPfauは言 “それはあなたが次の朝に使用するエネルギーになります。”

しかし、あなたが夜のフクロウで、午後8時まで夕食を食べず、午後11時頃に寝るなら、お腹が空いていなければ、おそらく軽食は必要ありません。,

“あなたの朝の実行のためにオフにトッピングとして後の夕食を検討し、”ベードは言います。 “しかし、次の午後まで走っていない場合は、夜に多くの燃料を補給する必要はありません。”

むしろそれが夕食や軽食であるかどうか、あなたが食べているものの栄養価に焦点を当て、食べるのをやめるために何時について心配するより。 を目指し、全体の少ない加工食品サポートする特定の研修事務局までご相談ください。