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筋肉を構築するための最も効果的な方法

by admin

より良いまだ、それはもはやどちらか/または方程式ではありません–あなたはあなたがすべきであることを知っている複合運動を行うことができ、まだあなたが愛することを認めることを恥じている分離運動を打つ。

新しいレベルにあなたの強さを取っている間あなたの肥大の訓練を最大限に活用するために見たらあなたの訓練で次の指針を使用しなさい:

  • , Powerlifters、ボディービルダー、およびstronglomenの大半は練習の多様な選択に頼り、従ってべきである。
  • 主要な複合演習の優先順位を付ける：複合演習（スクワット、デッドリフトなど）筋肉固まりの多数の接合箇所そして多くを使用しなさいが、上昇の強さを最大にするために最適の調整を保障するよ 強さに優先順位をつけ、棒のほとんどの版を得るために必要な精神および物理的な容量があることを保障するために会議の早いこれらの練習に当,
  • 複数の繰り返し範囲を使用する：あなたのプログラムに化合物と分離練習のミックスを含めている場合は、スクワットやデッドリフト（1-5RM）のようなマルチジョイントリフトの負荷を強調するためにあなたの繰り返し範囲を変え、カール（6-12RM）のような分離、単一関節の練習に高い繰り返し範囲を変更してください。
  • 分離練習で疲労を強調する：分離練習はしばしば単一の関節を伴い、複合練習よりも筋肉量が少なく、高負荷トレーニングには適していません。, より高い繰返しの範囲でこれらの練習を行い、セットの終わりまでに筋肉を疲れさせる訓練の負荷を使用することを確かめなさい。 うる持続可能性を考慮し、それらの光量を見ます。

ラップアップ

最適な肥大トレーニングは、化合物または単離、重いまたは軽い重量、リフト遅いまたは高速ではなく、凝集プログラムにすべてのこれらの技術を統合することはありませんでした。

それは紙の上にたくさんのように見えるかもしれませんが、上記のヒントに従うと、世界最大かつ最強の強い、筋肉の体格を連想させるあなたの方,

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