このギリシャヨーグルト付きマグロサラダは、伝統的なマグロサラダに代わる高タンパクヘルシーな代替品である。 速い昼食か満ちる軽食のための偉大な人!

マヨネーズサラダは伝統的にマヨネーズで作られており、私はマヨネーズの最大のファンではないので、マヨネーズのないマヨネーズサラダを再現したかった。, のクリーミーな質感とメイヨーに追加されまぐろ-サラダ-このレシピを使ギリシャヨーグルトやアボカドチャンク. いくつかのカリカリのために、さいの目に切ったキュウリ、ピーマン、セロリがありま

このギリシャヨーグルトツナサラダは、酸味の少しのためにいくつかのレモン汁とディジョンマスタードを持っており、味を明るくするために！

全体として、このノーマヨマグロサラダは、ランチのための健康的な、高タンパク質のオプションであり、事前に作ることさえできるので、食事の準備に,

マグロサラダ成分

• 缶詰マグロ：水で缶詰マグロではなく、油で缶詰マグロよりも、このレシピに最適です。
• ギリシャヨーグルト：プレーンギリシャヨーグルト、2％または全脂肪のいずれかがこのレシピで最高です。 この高蛋白のマグロサラダにより多くの蛋白質を加える大きい方法。
• レモン汁：絞りたてのレモン汁は、事前にパッケージ化された種類よりもはるかに良い味。
• ディジョンマスタード：ディジョンマスタードは、レシピに美味しい唐を追加します。 li>
• セロリ、ピーマン、キュウリ：これらの野菜は素晴らしいクランチのために素晴らしいです、プラス余分な栄養素が傷つけることはありません！,
• アボカド：マグロサラダに素敵な、クリーミーなテクスチャを追加します。
• パセリ：パセリのような新鮮なハーブは、常に常にレシピに素敵な最後の仕上げであり、このマグロサラダのパセリも例外ではありません。

ギリシャヨーグルトとマグロサラダを作る方法

この高タンパクマグロサラダは作るのがとても簡単です。 それだけで一つのボウルとフォークを必要とします（プラス成分、もちろん！).,

まず、あなたの野菜のすべてをみじん切りにしてサイコロ：サイコロ1セロリの茎、½ピーマン、½英語キュウリ、パセリをみじん切りにします。 ½アボカドを立方体に切る。

マグロの缶を開き、液体をシンクに排出します。 私は通常、缶詰のマグロの内容物に対して蓋を絞って液体を排出します。 その後、大きなボウルに缶詰のツナをすくい取り、フォークで”細断”します。

ボウルに残りの成分（ギリシャヨーグルト、レモン汁、ディジョンマスタード、セロリ、アボカド、パセリ）を追加します。 材料を組み合わせて、フォークと一緒に混ぜる。 味に塩とコショウで味付けする。,

ストレージのヒント

冷蔵庫の密閉容器に残りのマグロサラダを保管してください。 マグロのサラダを準備してからすぐに、または少なくとも2時間以内に冷蔵してください。

マグロのサラダは冷蔵庫でどのくらい続きますか？

によるとFoodsafety.gov、マグロサラダは3-4日間冷蔵庫で続くことができます（ソース）。

バリエーションと置換

• それはグルテンフリーにします：このレシピはすでにグルテンフリーですので、変更を加える必要はありません。,
• それは乳製品フリーにします：このレシピ乳製品フリーにするためにビーガンヨーグルトのためのギリシャのヨーグルトを交換します。
• 野菜を変えてください！ マグロのサラダの野菜のうちのどれかを取るか、またはあなたの好みに各野菜の割合を変えること自由に感じなさい。,でノーマヨマグロサラダを提供するために

  あなたは非常に多くの方法でこのマグロサラダを提供することができます：

  • トースト全粒パン（またはお好みのパン）
  • 真ん中にパンとレタスの二枚とサンドイッチとして
  • 低炭水化物スナックのためのロメインレタスの葉に
  • ディップとしてクラッカーと
  • 全粒小麦ラップで
  • 詰めピーマンやアボカドに
  • ピタポケットに詰め

  

  あなたはこのレシピを作った場合、私はあなたの創造を見てみたいです！, 写真をスナップし、Instagramの上で私に@thebalancedbiteタグを付けることを忘れないでください。 より健康的な&おいしいレシピのためのPinterestとFacebookに沿って従ってください！,

  より健康的なランチレシピ：

  • マルゲリータフラットブレッドピザ
  • エビタコサラダボウル
  • キノア黒豆アボカドサラダ
  • 地中海エビサラダ
  • ひよこ豆アボカドサラダ
  

  ギリシャヨーグルトとマグロサラダ(マヨなし)

  ギリシャヨーグルトとこのマヨなしマグロサラダは、伝統的なマグロサラダに高タンパク 素早いランチや充填スナックに最適で、野菜が詰まって繊維と栄養素が加わりました！,

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• 1 4オンス缶マグロ、水で缶詰、排水
• ½カップさいの目に切ったセロリ（1セロリ茎）
• ½ミディアムピーマン、さいの目に切った
• ½大きな英語キュウリ、さいの目に切った
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