朝食をスキップしないことをお勧めすることは、単なる良いアドバイスであると思うかもしれません。 結局のところ、あなたは右、朝を通してそれを作るのに十分な燃料が必要ですか？

しかし、研究は、”その日の最も重要な食事のための部屋を作るためのさらに多くの理由を発見しました。”

おそらく最も魅力的な利点は、朝食はあなたの代謝をジャンプスタートし、したがって、あなたが一日を通してより多くのカロリーを燃やすのに役立

あなたが朝食を食べるとき、あなたはその日に持っていたカロリーがたくさんあることをあなたの体に伝えています。, 朝食をとばすときあなたの体が得るメッセージは入って来るカロリーを燃やすよりもむしろ節約する必要があ

“研究では、朝食をスキップする人々は、日中はわずかに少ないカロリーを食べるが、彼らはより高いボディマス指数、またはBMIを持っている傾向があることがわかった、”クリスティC.Tangney、PhD、ラッシュ大学メディカルセンターの臨床栄養士と心臓の健康に対する食事と栄養の影響に関する専門家は述べています。,

“私たちは、誰かが彼または彼女の健康な体重の範囲にあるかどうかの簡単な尺度として、身長に対する体重の比率であるBMIを使用しています”と “25以上のBMIは、例えば、誰かが太りすぎであり、彼らの理想的な体重に戻ってくるために行動を取る必要があることを示しています。”

午前に食べることの利点,

さまざまな研究では、朝食で一日を始めることのさまざまな利点が見つかりました。

• BMIが低い
• 一日を通して脂肪が少なくなる
• 果物や野菜の消費に関する推奨事項を満たす
• 毎日のカルシウム摂取量が高い
• 毎日の繊維摂fiberが高い
• より良いパフォーマンス（記憶と注意）を持つ（学齢期の子供のための）

“研究の多くは、朝食と一緒に一日を始めることによって得られます。良い常識を作る、”タングニー氏は述べています。, “午前中に健康的で満足のいく食事から始めると、日中は栄養価の低いものをかじる傾向が少なくなります。,”

朝の食事を逃すことの欠点

さまざまな研究では、朝食をスキップすることの欠点の範囲を発見しました：

• 太りすぎになる可能性が高い
• 果物や野菜の消費に関する推奨事項を満たす可能性が低い
• 不健康な軽食を消費する可能性が高い

小児および青年の研究では、朝食をスキップする人は太りすぎになりがちであることが示されています。,

“もっと懸念されるのは、朝食をスキップすることと喫煙のような他の危険な行動と、薬物やアルコールの実験との間に関連が見つかったことです”とTangney

あなたが朝食を食べるとき、あなたはその日のために持っていたカロリーがたくさんあることをあなたの体に伝えています。 朝食をとばすときあなたの体が得るメッセージは入って来るカロリーを燃やすよりもむしろ節約する必要があ,

おいしい朝食の選択肢を作る

あなたはマフィンとコーヒーがトリックをするべきだと思うかもしれませんが、専門家はあなた, ここでは、外出先でそれらのためのいくつかの提案があります：

• 新鮮なフルーツと低脂肪ミルクまたは大豆または米ミルク代替と高繊維穀物
• 新鮮な/冷凍フルーツと低脂肪蛋白シェイク
• ピーナッツバターの大さじと高繊維トーストやベーグル
• プロテインバーとヨーグルトまたはミルクのガラスを選択

“あなたはまた、午前中の軽食として、後で新鮮なフルーツの一つのサービングを持つことができます、”Tangneyは述べています。

処理された朝食の選択のラベルを読んで、健康的な選択であるかどうかを確認します。,

“特にプロテインバーやいくつかのヨーグルトでは、砂糖をたくさん加えることができます”とTangney氏は言います。 “糖を20グラム以下に保ち、約6-10グラムのタンパク質と3グラム以上の繊維を含むバーを探すことは良い考えです。”