“300”映画が出てきたとき、私はとても感銘を受け、スパルタの戦士を描いている俳優の体格に魅了されました…特にレオニダス王（ジェラルド-バトラー）。

私はそのような信じられないほどの体格を持つ俳優の量を持つ他の映画を覚えていません。,

映画のリリースでは、ジム-ジョーンズのマーク-トワイトは、彼が”300″ワークアウトと呼ばれる俳優のために使用したフィットネステストをリリースしました。 なので、もちろんあったかうのであったので残忍なものです。 紙の上でそれは簡単に見えましたが、実際にトレーニングを通過することは非常に謙虚な経験でした。,

マーク-トワイトのトレーニング計画のために、俳優の多くは、戦いを意味し、リーンに太りすぎ約40ポンドであることから行ってきましたmachines…in 数ヶ月の問題だ

彼が作成したルーチンについてのTwightの自身の単語では…

“試しを記述するとき、それは強さ、力の持久力および好気性の適性を要求すると言うためにより正確であるそれは一般に絶えず動きを幾度もするのに必要とされる力を作り出す人の無力であるので。”

オリジナルのワークアウトは、300担当者で構成された回路方法で行われます。, あなたはある運動から次の運動に行き、その間にはほとんど休まずに行きます。

目的は、その後のワークアウトセッションでその時間を打つことを目標に、可能な限り最速タイムで演習のすべてを完了することです。

300ワークアウトの私自身のバリエーション

ワークアウトは、独自のユニークなセットアップを持っています。 一部のシリ300、その他が異なります。

あなたの目標は、可能な限り最速タイムで300担当者を完了することです。

あなたは挑戦の準備ができていますか？,

これらのトレーニングは、心臓や初心者のフィットネス愛好家のかすかなためではありません。 あなたは戦争の準備ができている必要があります

これらのトレーニングは、たまにチャレンジ回路として使用され、あなたの全体的なトレーニングレジメンに統合することができ、またはあなたがトレーナー

これらの300の試しをいかににもかかわらず使用するか脂肪を燃やし、細い筋肉を造り、あなたの強さの持久力を高め、そしてあなたの生命の最もよい形,

あなたはあなた自身の体重、ケトルベル、ダンベル、バーベル、メディシンボール、サスペンショントレーナーや型破りな機器を使用しているかどうか心の中であなたのための300ワークアウトの挑戦があります！

これらの”300″の試しについての大きい事はあなたの主要な訓練のためにまたはフィニッシャーとして規則的な試しの会議の後でウォームアップとし

戦いの準備をして、それを成し遂げましょう！

300ワークアウト#1:ゾンビの黙示録300ワークアウト

エクササイズリスト

1. バーベルデッドリフトとカール–50reps
2., 膝から胸の高い板まで–40担当者（側あたり20担当者）
3. ブルガリアのスプリットスクワット–30担当者（側あたり15）
4. Chin Ups-30reps
5. Absスプリングアップ–50reps
6. バーベルチェストプレス–50Reps
7. Burpees-50担当者

300ワークアウト#2:Med Ball300ワークアウト

所定の担当者のために次々に各運動を実行します。

エクササイズリスト

1. メッドボールリバースランジ–50（サイドあたり25）
2. Med Ball Side to Side Plyo Push ups-25Reps
3., メッドボールロシアツイスト–25Reps
4. メッドボールジャンプスクワット–50Reps
5. メッドボールクライマーズ–50Reps
6. Med Ball RDL-50reps-(25per leg)
7. MedボールBurpees–50担当者

300ワークアウト#3:体重300ワークアウト

早くすることができますように所定の担当者のための各運動を行います。

エクササイズリスト

1. Abs-In and Outs-25reps
2. ジャンプスクワット–50reps
3. パイクプッシュアップ–25reps
4. キックアップ–50Reps
5. Burpees-50reps
6. 拍手プッシュアップ–50reps
7., 登山者-50担当者

300ワークアウト#4:ダンベル300ワークアウト

それぞれの運動を行います。 必ず時間かすらできますのでビートのお時間はこんごうれい）があります。

エクササイズリスト

1. ラックフロントダンベルスクワット–40
2. 交互DBフロアプレス-50(25側あたり)
3. DB Renegade Rows-30(15Per Side)
4. DBジャンピングランジ–40(20per side)
5. ワンアームプッシュプレス（右）–25
6. ワンアームプッシュプレス（左）–25
7., 千鳥の行の上に曲がった–30担当者（脚あたり15）
8。 ゴブレットジャンプスクワット–40reps
9. DB Swings-50reps

300Workout#5:300Ab Workout

できるだけ早く50repsのための各運動を次々に行いなさい。 時間を保つことを確かめなさ, (Paranthesisの代替運動)

エクササイズリスト

300ワークアウト#6:Spartan300″防弾”加重ベストワークアウト

良いフォームを維持しながら、できるだけ早く

挑戦している重み付けベストを使用してください。

エクササイズリスト

300ワークアウト#7:Burpee300ワークアウト

時間のために各エクササイズの50担当者を実行します。 括弧内は日本語吹き替え。

演習

1. Burpeeスラスター（ジャンプなし）–50reps
2., バーピージャンピングランジ–50reps
3. スパイダーマンBurpees–50reps
4. サイド-ツー–サイドPlyo Burpees-50reps
5. Pull Up Burpees-50reps
6. マウンテンクライマー Burpees(4登山とジャンプ)–50担当者

300ワークアウト#8:バーベル300ワークアウト

300ワークアウトバーベル版。 筋肉、強さの持久力および精神靭性を造るのを助ける大きい挑戦試し。

所定の担当者のための各運動を次々に行い、その間に休息はほとんどありません。 それはそれを成し遂げるためにあなたがかかる時間を確認してください！,

エクササイズリスト

1. フロアチェストプレス–40担当者
2. ジャンプスクワット–30reps
3. クリーンアップ–30reps
4. フロアワイパー–50担当者（側あたり25）
5。 ベントオーバー行–30reps
6. プッシュプレス–40reps
7. パワーバーベルカール40本
8. デッドリフト–40担当者

300ワークアウト#9:残忍なビートダウンMMA300ワークアウト

所定の担当者のために一度に各運動を一つ

エクササイズリスト

1., Sprawls-100reps(全身爆発運動、有酸素運動および機能)
2. 回転登山者-300担当者（コア強度、回転パワー、肩の安定性）
3. ジャンプ突進–100担当者(下半身プライオメトリック運動,爆発性度,乳酸閾値)

300ワークアウト#10:戦闘300ワークアウトチャレンジ

目標は、できるだけ早くワークアウトを介して取得することです。

アドバンストバージョン（ビデオ）

1., シングルケトルベルスイング–20アームあたり
2. Pull Ups/Chin Ups-20reps
3. 忍者タックジャンプ–20reps
4. トルネードプッシュアップ–20パーサイド
5. 交互シングルレッグパワーv-Ups–20担当者（左と右=1担当者）
6。 ダンベル–リバース-ランジ-トゥ-プリョ-ジャンプ-10-パー-サイド
7. KBクリーンとプレス-10側あたり
8. マウンテンラバ–40reps
9. ピストルスクワットまたは片足スクワット-側あたり10
10。 パワープランク-20reps
11. 片足Burpees-40担当者

中間バージョン:

1. 2アームケトルベルスイング–40reps
2. チンアップ/逆行20-20reps
3., ジャンプスクワット–20reps
4. 腕立て伏せ-40reps
5. Abs自転車クランチ-20担当者
6. DB突進-10側あたり
7. DBクリーンとプレス–10側あたり
8. 登山者-40担当者(左&右=1担当者)
9. アシスト片足スクワット–20担当者
10. プランクビルド–20担当者
11. Burpees-40担当者