Nicole Pajer
1ヶ月前

それはあなたの健康になると、あなたの体に入れたものは長い道のりを行きます。 それはあなたの肺のために変わらない。 肺がんを予防したり、喫煙で長年にわたって行った損傷を修復したり、COPDや喘息などの既存の肺状態を管理したりすることを心配している場合は、, 科学的にあなたの肺の健康の違いを生じることができることが証明されている食べることができる特定の食品があります。 ここでは、専門家がお勧めするあなたの肺に良い最高の食品に加えて、何を避けるためのヒントがあります。

健康な肺のための最高の食品

ニンニク

“ニンニクは抗炎症特性を有し、フリーラジカルによって引き起こされる損傷を低減し、”Adil Akhtar、MD、デトロイト 彼は付け加えることが示唆さ生ニンニクの消費がありますが、リスクの低減を開発肺癌になります。,

水

“最適な肺の健康のためには、肺が気道を清潔に保ち、粘液や炎症性の蓄積を防ぐために水を利用するため、十分な水を飲むことを確認してください”と、公衆衛生、予防のディレクターであるFarshad Fani Marvasti、MDは説明しています&アリゾナ大学医学部–フェニックスの健康増進。 “私の練習では、十分な体液を飲むことの重要性は、肺の健康を維持するという点で十分に強調することはできません。, 肺は80％の水であり、軽度の脱水でさえ肺機能に大きな影響を与える可能性があります”とLung Health InstituteのAmanda Maucere氏は付け加えます。

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複合炭水化物

米国肺協会によると、COPDに苦しむ人々は、食事中の炭水化物を減らし、代わりにより健康的な脂肪を摂取することから恩恵を受 “炭水化物は脂肪と比較して消化の一部として最も多くの二酸化炭素を生成します”とMarvasti氏は付け加えます。, 彼は、発芽した全粒粉パンやスチールカットオートミールのような”繊維とより抗炎症性”の健康的な炭水化物にこだわり、すべての加工食品やペストリー、白パン、甘い飲み物の単純な炭水化物を避けることを推奨しています。

健康な脂肪

“脂肪は代謝中に最も低い二酸化炭素負荷を持っています”と、スマートで健康的な生活のための諮問委員会で働くLdnのAmanda A.Kostro Miller、RD、 したがって、彼女はすでに呼吸困難を抱えている人にとって、低炭水化物、高脂肪食でより良い呼吸に気づくかもしれないと説明しています。, “より健康的な脂肪を得るために、毎日ナッツの一食分を含めます。 オメガ3の脂肪の最も豊富な植物の源である試みのクルミは脂肪質の魚-サーモン、イワシ、アンチョビ—週に少なくとも二から三回を食べ、穀物およびサラダの地上の亜麻仁を振りかける、”スザンヌ—ディクソン、オーランド、フロリダのMesotheliomaの中心の登録されていた栄養士を提案する。

りんごとトマト

Akhtarによると、りんごとトマトは肺機能の自然な低下を遅らせるのに役立ちます。, そして調査はこれら二つの食糧が元喫煙者の肺を修理するのを助力の役割を担うかもしれないことを提案します。 “リンゴとトマトには高レベルの抗酸化物質が含まれており、大気汚染物質やタバコの煙の有害な影響から肺を保護する上で重要です”とAkhtar氏は付け加えます。

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ビタミンDが豊富な食品

ビタミンDは、免疫システムを高め、気道の炎症を軽減することができ、Akhtarは説明しています。, 低濃度のビタミンDの増加に伴う小児の喘息およびビタミンDサプリメントでも示されていを低減するため、喘息ます。 他の調査は減らされたビタミンDのレベルと肺病気間の可能な相関関係を提案します。 ビタミ,

緑茶

これは、ケルセチンを含む抗酸化物質の高レベルのために肺の健康のための良い選択であり、”天然の抗ヒスタミン薬のように作用し、ヒスタミンの放出を遅くし、炎症を軽減し、炎症から肺を保護する”と有名人のシェフで栄養士のセレナ-プーンは説明する。 “それが提供する液体に加えて、緑茶はまた、抗酸化物質のフラバノールとエピガロカテキン-3-没食子酸（EGCG）の超高レベルを持っている、”Maucereは指摘しています。,

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ビタミンC食品

研究は、食事のビタミンCが喫煙歴とは無関係にCOPDに対する保護を提供できるこ その他の研究をしていることが指摘されている．ビタミンCが、抗体の肺癌になります。 Poonはオレンジ、パパイヤ、カボチャ、にんじん、りんごおよび赤いピーマンのような”オレンジ色の農産物のような食糧からのビタミンCのあなたの毎日の線量をつかむことを提案する。”

タンパク質が豊富な食品

あなたが十分なタンパク質を得ていることを確認することは、良好な肺の健康, 彼女はほとんどの大人が朝食(穀物、トースト、オートミール、ベーグル)、もう少し昼食(七面鳥サンドイッチ、鶏サラダ)および夕食(大きい鶏胸肉、ステーキ、ハンバーガー)で蛋白質の大きい線量でちょうど少し蛋白質を得がちであることを加える。 “つまり、私たちのタンパク質摂intakeのほとんどは、その日の後半に偏っています。 私たちの体を利用タンパク質りませるべきで均一に一日を通して、”と彼女は説明する。, Dixonは各食事で十分な蛋白質を選択し、ナッツおよびマメ科植物のような卵、ギリシャのヨーグルト、蛋白質の振動、健康な植物基づかせていた蛋白質、および肺癌発症の危険の10%の減少につながった家禽のような細い肉のような源を選ぶことを提案する。

葉緑素

“肺全体の健康をサポートし、炎症や感染から肺を保護するために、ホウレンソウやケールのような葉緑素野菜は抗炎症性の強豪です”とMaucere氏は言います。, 専門家によると、これらの食品にはクロロフィルが含まれており、緑色を与え、肺への血流をサポートするのに役立ちます。 “彼らはまた、体内の抗酸化物質として作用するルテインやゼアキサンチンのようなカロテノイドを含み、肺の損傷を引き起こす可能性のあるフリーラ”あなたの食事療法にこれらを働かせるためには、肺健康の専門家は卵とのそれらを炒めることを提案する。 “このフリッタータのレシピでは、緑豊かな緑と卵がうまく一緒になります”と彼女は説明します。,

ブロッコリー

2008年の研究では、ブロッコリーやその他のアブラナ科野菜は、喫煙者の肺がん発症リスクの低下に起因する可能性があることが分かった。 Ashley木、アトランタの登録されていた看護婦は、ブロッコリーが肺健康な選択として、”炎症抑制の遺伝子をつけるl sulforaphaneと呼ばれる物質があることを加える。”その他の氷野菜などのカリフラワー、ケール、芽キャベツ.,

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カイエンペッパー

カイエンペッパーは、marvastiあたり、健康な分泌物を刺激することにより、肺の粘膜を保護するカプサイシンが豊富であることが示されています。 木材加える”カイエンペッパーズにてカプサイシンを刺激する分泌物を保護粘膜から上下に呼吸能性があります。”

ジンジャー

ジンジャーは、詰まった空気の通路をきれいにし、肺の循環を改善するのに役立つ天然の充血除去剤です、Marvasti氏は述べています。, 彼はなだめるような暖かいジンジャーティーの形でスパイスを試してみる また、炒め物のような料理の上に、食料品店で購入することができます新鮮な生姜をすりおろすことができます。

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避けるために肺のための悪い食べ物

あなたが健康な肺を目指しているなら、あなたは離れて加工された揚げ物だけでなく、加工肉や加工油で見つかったもののような不健康な脂肪から滞在したいと思うでしょう、マルバスティ氏は述べています。, 彼は、炎症を促進する食品は肺に有害であり、乳糖不耐症または敏感な人にとっては、重いクリームやチーズの形であまりにも多くの乳製品を持つことは、肺機能の低下およびさらなる喘息またはCOPD発作につながる気道の粘液および炎症を増加させる可能性があると付け加えた。”そして、良い肺の健康のために、米国肺協会は、バターやラードなどのトランス脂肪を含む食品を避け、血圧の上昇につながる可能性のある浮腫（腫脹）を防ぐために、ナトリウムレベルを低く保つことを提案しています。,

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