旅行と下肢の腫れ
2003年の秋は私にとって非常に忙しい旅行期間でした。 その後、アイアンマン-レースのエキスポでアクティブ-ネットワークの契約を結んだことからスタートした。 私はレースのために滞在し、レースの翌日、私はコロラド州に戻って飛行機に乗りました。
デンバーでの短い六時間のレイオーバーと私の夫デルとのコーディネートバッグ交換の後、それは別のレイオーバーのためにワシントンダレス空港への平, それから私はフランクフルト、ドイツ、アテネに行き、最終的にVouligmeni、ギリシャに行きました。 とは、私にとってはギリシャのワールドカップのレースにした試験イベント前の2004年のオリンピック競技大会 私はVouligmeniに到着するまでに、私はモンスター時差ぼけとcanklesを持っていました。
都市スラング用語”cankle”は、膝と足の間の下肢の直径に識別可能な変化がない不幸な状態として大まかに定義されています。 ふくらはぎと足首は一緒にブレンドするようです。 Canklesのための様々な原因があります;私の状態は旅行によって引き起こされました。,
私は私の足がそのように見えるのを見たことがなかったので、私は少し心配していました。 彼らは悪く見えただけでなく、悪く感じました。 私の通常の靴で歩くことは奇妙に感じ、実行することは本当に不快だった。 実際には、私は全く走ることができませんでした。
私の肌は水風船の表面のように感じ、足首の骨が再び現れるのに数日かかりました。 ランディ-ウィルバー、レースサイトで仕事をしていた米国のオリンピック委員会の運動生理学者は、下肢の腫れは長いフライトの後に一般的であると,
オリンピックに旅行するアメリカの選手のために行われる勧告の一つは、圧縮ストッキングを着用することを検討することであろう。 彼はストッキングは本当に下肢の腫れを排除するために働くと述べました。 ランディと話した後、私は戻って米国へのフライトのための圧縮ストッキングのペアを身に着けていないギリシャを残していないだろうと決めた
その経験は、私が下肢の腫れや旅行について好奇心を持って作られました。 私は調査し、足と足の腫れは空の旅の間にかなり一般的であることがわかりました。, 短いフライトで問題を経験する人もいれば、飛行時間が四時間以上でない限り問題を経験しない人もいます。
腫れの原因には、非アクティブ、座っている間の足の位置、低いキャビン圧力、低湿度、脱水および特定の薬が含まれます。 少量の下肢と足の腫れがすぐに消えることは大きな問題ではありませんが、大きな問題である深部静脈血栓症（DVT）と呼ばれる状態があります。
DVTは、血栓が体の深部静脈、特に脚に形成される状態である。, 時には血栓が壊れ、肺塞栓症を引き起こす肺の血管を閉塞するなどの大きな問題を引き起こす可能性がある体内の他の場所を移動することがあ
Airhealth.org “空の旅の犠牲者の約85パーセントは、通常、マラソン選手のような持久力タイプのアスリートです。 より遅い安静時の血の流れを持つ人々は静止状態、凝固に応じる停滞した血のより大きい危険にあります。 また、彼らは凝固を引き起こすことができるあざや痛みの筋肉を持っている可能性が高いです。,”私は持久力の選手がDVTについて妄想する必要があることを知らないが、それは状態を認識することは良いことです。 DVTの詳細については、列の最後にある参照リストを参照してください。
2003年の私の経験の後、私は空の旅の長い試合のために圧縮ストッキングを着用しています。 私はまた、最小限の停止がある車の旅行の長い試合のために圧縮ストッキングを使用しています。 私はストッキングを着用し、旅行中にいくつかの余分な予防措置を取る最大の理由は、私は私の目的地に到着したときに私の足がはるかに良い感じ, 私の足が良い感じれば、私の試しの質は改善され、私の全面的な態度は大いによりよくある。
あなたがレースのために旅行しているか、休日の集まりにしているかどうか、これはあなたが空気中や道路上にいるときに足の世話をすることを確
旅行中の下肢の腫れを軽減するためのヒント
- 特に腰の周りに、タイトな服を着用しないでください。
- あなたの尿の色を保つのに十分な液体を飲んでください。
- 等張飲料を含む。
- あなたの足を動かし、時間に一度あなたの足首を伸ばすようにしてください。 可能であれば、短い散歩をしてください。, 歩くとき、あなたの足の筋肉は引き締まり、あなたの中心に戻って血を動かすのを助けるあなたの静脈を圧縮する。
- 可能であれば、足と足を上げます。
- あなたが一つの位置に立ち往生して歩くことができない場合は、足首を回転させるためにあなたのつま先で円を描きます。
- 彼らは両方の非活動を促進するので、アルコールや鎮静剤を避けてください。
- 圧縮ストッキングの着用を検討してください。 な混乱させ圧縮ストッキングポストッキング. 圧縮のストッキングは足首で大いにより多くの圧力および膝の方のより少ない圧力と卒業します。, あなたが適切なサイズを得ることを確認するために下肢の測定を必要とするストッキングを購入するのが最善です。
- www.Mayoclinic.com
- www.Airhealth.org
- www.AmericanHeart.org
ゲイル-ベルンハルトは、2003年米国トライアスロンパンアメリカン競技大会と2004年米国トライアスロンオリンピックの男子と女子の両方のチームのコーチ 2000年シドニーオリンピックの自転車競技個人コーチとして初めてオリンピックに出場した。, たくさんの運動選手に強風の前造られた、容易に続く訓練の計画を使用して巧妙な訓練および競争の経験があった。 詳細については、ここをクリック。 ましょう強風や活性トレーナーで成功します。
