OCDのためのこれらの自然療法は、副作用なしに強迫性障害の症状を和らげることができ、多くの場合、標準的なOCD治療と同じくらい効果的です。

強制

強制は、OCDを持つ人が不安を和らげようとするために実行することを余儀なくされていると感じる行動です。 (3)

強迫的な儀式には、特定の順序で物事を行う必要性、強迫的な手洗い、またはドアがロックされていることを確認するなど、物事を繰り返しチェ,

OCDの決定的な特徴は、これらの習慣に多くの時間がかかり、苦痛を引き起こし、日常生活を妨げることである。 (4)

OCDの根本的な原因

OCDの根本的な原因は複雑であり、ほぼ確実に多因子的である。

相関

OCDは、脳の炎症の大幅な増加に関連している。, (7)

興味深いことに、PETスキャンは、OCDを持つ人々が彼らの強制に抵抗しようとすると、脳の炎症が増加することを明らかにしました。

脳由来神経栄養因子（BDNF）の低レベルもまた、OCDに関連している可能性がある。,

BDNFは、新しい脳細胞の形成を刺激し、脳を変性から保護するタンパク質である。 （12）

セロトニンのReuptakeの抑制剤(ssri)、最も普及したタイプの抗鬱剤。,

SSRIが機能しない場合、医師はクロミプラミン、一般的にSsriよりも優れていますが、多くの場合、より多くの副作用を持っている三環系抗うつ薬を処方 (15)

これらの薬は、自分ではあまり成功しておらず、服用をやめると、あなたが始めたところに戻ってきます。

これらの理由から、ある種の心理療法も通常推奨されます。 （16）

伝統的な心理療法（トークセラピー）は、OCDの治療にはあまり効果的ではありません。,

ERP療法

OCDの治療の最も効果的なタイプは、暴露および応答予防（ERP）療法である。 (17)あなたの強迫観念に直面する必要がありますが、その後、あなたの強迫観念に作用することを控えます。

ERPは非常に難しいかもしれませんが、それに固執することができれば、それは非常に効果的です。

この種の治療が機能すると、実際にOCD脳の構造と機能が変わります。 (18)

ERP療法の詳細については、ミシガン大学医学部によって発行されたこのPDFで学ぶことができます。

なぜOCDのための自然な治療を考慮しなさいか。,

薬物や認知行動療法を試みるすべての人がOCD症状の長期寛解を達成するわけではありません。 （19）

療法は、それを試してみる人の80％を助けます。

処方薬はわずか50％を助け、再発および副作用のリスクが高い。 (20)

アメリカ精神医学会は、完全にキックするために6-12週間の薬物治療を与えることを示唆しています。

この時間の後に症状が和らぐことがない場合、ある精神医学的薬物に反応しない患者は時には別の薬に反応するので、新しい薬を試すことを, (21)

処方薬も治療も役に立たなかった場合、医師はまだ彼らの武器にいくつかの興味深いツールを持っています。

それらは、脳手術、またはガンマナイフ放射線手術、経頭蓋磁気刺激（TMS）、または深部脳刺激（DBS）などの技術を示唆するかもしれない。 （22）

これらの処置のほとんどは相当な副作用をもたらし、軽く考慮されるべきではないです。

あなたが薬物および認知行動療法の標準的な治療プロトコルに耐性の多くのOCD患者の中にいる場合は、ocdの自然療法を検討してください。,

OCDに最適なサプリメント

脳の化学物質のバランスや脳の炎症の軽減など、さまざまなメカニズムによって助けることができる驚くべき

これらの天然サプリメントの多くは研究されており、副作用なしに処方薬と同様に機能することが判明しています。

アシュワガンダ

アシュワガンダ（ウィザニアsomnifera）は、インドのアーユルヴェーダの癒しの中で最も重要なハーブの一つです。

それはadaptogen、圧力にあなたの弾性を高めている間同時に落ち着かせ、活気づく物質として考慮される。,

Ashwagandhaは、脳由来神経栄養因子（BDNF）を増加させ、そのうちの低レベルはOCDに関連している。 (23)

Ashwagandhaは、少なくともSSRI薬Prozac（一般名、フルオキセチン）と同様に強迫行動を減少させ、一緒に使用すると、ashwagandhaはその効果を高める。 (24)

クルクミン

クルクミンは、スパイスウコン（ウコンロンガ）の主要な生理活性成分である。

クルクミンはドーパミンおよびセロトニン両方のレベルを正常化し、頭脳の発火を減らすことによってOCDを助けます。, （25、26）

イノシトールが欠けているとき、神経伝達物質は仕事をすることができません。

イノシトールは皆のために働かない間、場合によっては相当な50%OCDの徴候を減らします。 （28、29、30）

イノシトールは非常に安全なサプリメントと考えられているが、治療用量は、一般的に一日あたり6-18グラムの範囲で、高いです。 (31)

これは、食事だけから治療用量を得ることを事実上不可能にする。,

ミルクシスル

ミルクシスル（Silybum marianum）は、主に肝臓を保護し解毒するために使用されるハーブ療法です。

あるヒト試験では、OCDの症状を管理するためにフルオキセチンと同様に機能することが判明しました。 (32)

ミルクシスルの主な活性成分は、セロトニンとドーパミンの両方のレベルを正常化することによって働くシリマリンである。 (33)

Ocdの鉱物

いくつかの鉱物不均衡がOCDに関連している。

OCD患者は、通常、鉄、マグネシウム、および亜鉛の正常レベルよりも低く、マンガンおよびカルシウムの正常レベルよりも高いレベルを有する。, (34)

ocdの中等度から重度の症例でSsriに良い補助剤を与えるという証拠もあります。 (39)

サイコバイオティクス

サイコバイオティクスは、特に精神的健康上の利益をもたらすプロバイオティクスです。

38の研究のレビューは、精神バイオティクスがOCD、不安、うつ病の症状を効果的に減少させ、いくつかの認知パラメータを改善することを見出した。, (40)

これらはあなたの腸に豊富に起こり、ほとんどのprobiotic補足の支柱である同じ種である。

それらはまた、伝統的に発酵された乳製品、大豆製品、および漬物野菜などのプロバイオティクス食品にも自然に発生する。

Saffron

サフラン（Crocus sativus）は、サプリメントとしても利用可能な珍重された料理のスパイスです。

サフランはcrocins、OCDの徴候を減らすための潜在性を示す混合物を含んでいます。, （41）

それにまた有効な抗鬱剤の特性があり、セロトニンの新陳代謝で機能することによって、Prozacとして不況のために同様に働きます。 (42,43,44)

サフランサプリメントを購入するときは、本物のクロッカスサティバスが含まれていることを確認してください。

サフランは高価であるため、いかがわしいサプリメントメーカーは、マリーゴールドの花やウコンなどの他の植物を含む偽のまたは混入したサフランを販売することが知られている。 （45）

バレリアン

バレリアン（Valeriana officinalis）は、主に不眠症に使用される伝統的なリラックスしたハーブです。,

また、セビリアオレンジとして知られている、これは通常、マーマレードを作るために使用されるオレンジの品種です。

精油は、苦いオレンジのそれを含んで、稀に内部的に取られないので技術的に補足ではない。

代わりに、それらは吸入または皮膚に適用される。

おそらくOCDを助けないサプリメント

OCDのために有用であると主張するいくつかの人気のあるサプリメントがありますが、その利点は、科学

セイヨウオトギリソウ

セイヨウオトギリソウ, John’s wort（Hypericum perforatum）はセロトニンの分解をブロックするので、理論的にはOCDに役立つようです。

しかし、ヒトの研究では、それがプラセボよりも有用ではないことが判明しました。 (48)

5-HTP

5-HTPは、セロトニンのアミノ酸前駆体である。

これは、一般的にOCDを含むうつ病、睡眠、および不安障害のために取られています。

しかし、それがOCDに利益をもたらすという臨床的証拠はありません。 (49)

トリプトファン

トリプトファンは、セロトニンの別のアミノ酸前駆体である。,

それがそれ自身でOCDを助けるという証拠はありませんが、OCDのために取られたSsriの効果を高める有用な補助剤であり得ます。 (50)

注意：SSRIを服用している場合は、セロトニンに作用するサプリメントを服用する前に医師に相談してください。 一緒に、彼らは潜在的に深刻なセロトニン症候群の結果、上昇するセロトニンレベルを引き起こす可能性があります。

Ocdのための生活習慣と心身技術

サプリメントを超えて、多くのライフスタイルの介入は、ocdを自然に治療するのに役立ちます。,

残念ながら、これらの介入に関する臨床試験はほとんどなく、行われた臨床試験は質の良いものではありません—研究は非常に小さいか、または再現可能ではありません。 (51)

しかし、ここではOCDを緩和するためのそれらの有効性を支持するためのいくつかの科学的証拠を持ついくつかの技術があります。

運動

物理的な運動は、一般的に精神的健康のための最良の救済策の一つです。

中intensityの強度の有酸素運動の12週間のプログラムの間に、研究参加者はより少ない強迫観念および強迫観念を報告した。, （52）

6週間の歩行プログラムはまた、OCDの不安および症状を減少させた。 (53)

カフェイン

カフェインは不安を悪化させるために悪名高いですが、ocdの症状を軽減することがあるという証拠があります。

ある研究では、カフェインを適度に消費した参加者は、OCD症状の55％の減少を見た。 (54)

あなたはすでにカフェインで自己投薬することに成功しているかもしれません。

しかし、あなたがそれがあなたの不安を悪化させると思われるならば、それは副作用の価値がないかもしれません。,

マインドフルネスベースの認知療法

マインドフルネスベースの認知療法は、瞑想と認知行動療法を組み込んでいます。

OCD患者が8週間のプログラムに参加したとき、彼らは強迫的な儀式を控える能力の増加、気分の改善、およびより良い睡眠を含むOCD症状の改 (55)

音楽療法

音楽療法は、患者の身体的、感情的、認知的、社会的ニーズに対処するために訓練された資格のある音楽療法士の助けを借りています。,

Ssriおよび認知行動療法と組み合わせて使用すると、音楽療法は、強迫観念および不安およびうつ病の付随する症状をさらに減少させた。 (56)

Electroacupuncture

ある小さな研究では、鍼治療の針の間に小さな電流を通過するelectroacupunctureは、標準的な治療に耐性のあるもののための有用な補体であることがわかった。 (57)

伝統的な鍼治療が同様の利点を提供するかどうかはまだ分かっていません。,

Neurofeedback

Neurofeedbackは、あなたの脳波の状態を変更することによって、あなたの心のより大きなコントロールを得ることができますバイオフィードバックの一種です。

脳の特定の領域における多動は、OCD症状と一貫して相関している。

Yale School of Medicineの研究者は、ocd患者の脳における神経衰弱が脳活動を正常化させることを発見した。 (58)

タッピング

タッピングは、感情的な自由技術またはEFTとしても知られており、あらゆる種類の不安を軽減するための効果的な技術です。,

私は不安のためのタッピングをサポートするための科学的研究の数十を見てきましたが、私はOCDのためのタッピングの利点に関する特別な研究 (59)

しかし、私は医療専門家によって提示されたいくつかの有望なケーススタディを読んでいます。 (60)

Brad Yatesは、タッピングの治療的使用における国際的に認められたリーダーです。

また、あなたはOCDやその他の精神衛生障害のための薬物フリープロトコルに特化した代替メンタルヘルスリソースのディレクトリを見つけることができます私たちの精神保健資源ガイド（詳細なレビュー）をチェックしてください。,

あなたは薬を処方する以上のことを行う補完代替医療（CAM）ヘルスケアの専門家を見つけることができます。

いくつかは、中国やアーユルヴェーダ医学などの昔からの伝統に依存していますが、他の人は栄養不足や神経伝達物質の不均衡などの根本的な原因に