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なぜ不安があなたの期間とスパイク

by admin

不安とあなたの月経期間の間のリンク

アメリカの不安とうつ病協会によると、14歳から50歳の間に、女性は男性と比較して不安の二重のリスクにあります。, 理由の一部は月経周期のホルモンの変化であるかもしれない、Yael Nillni、PhD、ボストン大学医学部の助教授およびVAボストンヘルスケアシステムのPTSDのためのナショナルセンターの臨床研究心理学者は述べている。

“あなたの期間が始まる直前に、エストラジオールとプロゲステロンは急速に減少しています”とNillni博士は説明します。 “研究者は、急速なホルモン離脱がこれらの症状の根底にある可能性があると推測している。, ただし、これらの正常なホルモンの変更への反作用は独特である;何人かの女性は彼らのmenstrual周期と関連している彼らの気分の最低の変更を経験するが、彼らの月経周期を渡る気分の変更を経験する。”

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あなたのサイクルの間に不安を感じていますか？

一部の女性にとって、不安はもちろん同等です、とNillniは言います。 “女性の大部分は、ある種の気分を感じたり、期間の前に変化に影響を与えるでしょう。 たちの見解を示すものではない、不安でも感過敏、悲しい、ふ.,”やきを感じることができます。 女性のごく少数、約3から8パーセントだけ、日常生活で重要な中断を引き起こすmenstrual周期のまわりで気分の変更を経験する。

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不安はPMSおよびPMDDの一部ですか？

“不安の問題を抱えている女性の中には、月経前の不安症状の悪化を経験することがあります。 また、不安関連の問題を予測する要因のいくつかは、PMSを予測し、これら二つの問題の間の潜在的なリンクを示唆しています”とNillni氏は述べています。, 彼女は、PMDDの診断のために、気分のむら、抑うつ気分、不安、または過敏性、疲労、食欲、睡眠の変化などの他の身体的症状のうちの一つ以上が必要であると付け加えています。 また、これらの症状がなければなりませんの中で最も生理サイクルの原因となる苦痛や減損処理を実施する

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あなたの月経周期の間にあなたの不安のための助けを得る

あなたはPMS, Nillniは、あなたが症状がどのように悲惨または障害であるかを自問する必要がありますと言います：それは仕事や学校に行く、あなたの趣味に従事し、あなたの家族や友人と対話する、または社交するあなたの能力を妨げていますか？ それらは珍しい何かが起こっているし、助けを求めるべき兆候です。

あなたの期間と不安感を軽減するためのホーム救済

ローリースチールスミス、ND、自然療法医、鍼灸師、および女性の健康のための自然な選択肢の著者は、次のセルフケア戦略をお勧めします。

  • あなたはジムに行く必要はありません。, 家で踊ったり、散歩に行ったり、走ったりしてください。 上下だけでなく、すべての方向に移動します。 “あなたはあなたの肝臓への血流を増加させる動きを通してあなたの酸素摂intakeと循環を増加させます。 これは肝臓がホルモンを分解するのに役立ちます”とSteelsmith博士は言います。
  • リストラティブヨガこの練習は、副交感神経（穏やかな）状態にあなたを置きます。 “それはすぐにその戦いまたは飛行不安感からあなたを取ります”と彼女は言います。
  • カフェインを避けるこの覚醒剤は、パニック発作を模倣するレースにあなたの心を引き起こす可能性があります。,
  • マグネシウム重要なミネラルは、神経伝達物質グルタミン酸とGABA（ガンマアミノ酪酸）のバランスをとることができます。 最初のものは刺激的な神経伝達物質または脳の化学物質であり、第二のものは心を落ち着かせるものです。 あなたの規則的な食事療法にこれか補足を加える前にあなたの医者に相談して下さい。
  • ビタミンB6国立衛生研究所によると、このビタミンBがPMSの症状を助けることができることを示すいくつかの予備的なデータがあります。,li>
  • L-テアニン緑茶に含まれるこのアミノ酸は、Asian Pacific Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究によると、眠くならずに心をリラックスさせることが示されています。

月経関連の不安を助けることができる薬や治療法

セルフケアがうまくいかない場合は、処方薬について医師に相談してください、タリアRobakis、MD、PhD、ニューヨーク市のマウントシナイにあるIcahn School of Medicineの女性精神健康プログラムのコディレクターは述べています。,

  • 選択的セロトニン再取り込み阻害剤（Ssri）、ブスピロン、プロパノロール、ベンゾジアゼピンなどの抗不安および抗うつ病薬。
  • ピル、リング、またはパッチなどのホルモン避妊は、過敏性が特に月経前である女性にとって有用であり得る。 不安や過敏性が月経周期に関連していない女性は、ホルモンの避妊が気分に悪影響を及ぼすことがあります。
  • 認知行動療法（CBT）この心理療法は、否定的な考えを肯定的なものに置き換えるのに役立ちます。