あなたはスペースや機器のトンへのアクセス権を持っていないが、あなたの体重のトレーニングにいくつかの多様性と少し余分な挑戦を追加したい場合は、スライダーのペアは、手に持っている素晴らしいツールです！

彼らは自宅で使いやすく、あなたが基本的な体重の動きを進めることができるように、あなたが旅行するときにあなたと一緒に取るです。 （そして堅木張りの床があれば、タオルは代りに働くことができる!まだあなたにキラー心臓ワークアウトを与えながら、彼らはまた、burpeesのような動きへの影響を減らすことができます！,

以下の12の楽しいスライダー練習までを取得するために使用するもの全体の有酸素運動マシンと強度。

そして、あなたはスライダーのセット、そして素晴らしい戦利品バンドが必要な場合は、このRS TriSlideと戦利品バンドバンドルをチェックしてください！

フルボディワークアウトのための12スライダーエクササイズ

スライダー登山Burpee：

あなたの心臓ワークアウトで使用するコア集中型が、低衝撃burpeeバリエーション

その後、スライダー登山Burpeeが含まれるように大きなバリエーションです！,

スライダー登山者Burpeeを行うには、各足の下にスライダーで背の高い立って開始します。 あなたのフィートの球がほとんどの制御のためのスライダーの真中に約あることを確かめなさい。

その後、膝を曲げて沈み込み、足をその高い板の位置に戻すように地面に手を置きます。

あなたの足をあなたの後ろにまっすぐに出し、あなたの胸の外に手を置いて、あなたの胸を地面に落として、押し上げてください。 あなたの肘のフレア方法をさせてはいけません。, あなたの体で矢印の形を作成します。

バックアップを押してから、プッシュアップの上部に、あなたの胸に向かって片膝を押し込みます。 あなたの腰のたるみやお尻が空気中に上がらないようにしてください。 また、手指のグローバルスタンダードにマッチ胸に以下ごしたということです。

バックアウトあなたの足をまっすぐにし、別のプッシュアップを実行し、他の側に別の膝のタック。

一つの最後のプッシュアップを実行し、両方の足を戻してスライドさせて立ち上がります。 頭上式の上のあなたの腕を上げ、そして曲がり、高い板の位置にあなたのフィートを滑らせるために地面にあなたの手を置きなさい。,

この動きを変更するには、腕立て伏せを完全に削除したり、一つまたは二つだけを排除することができます。 また腕立て伏せのためのあなたの膝に行き、登山家の膝のタックのためのあなたのフィートにもどって来ることができる。

あなたが良い形を維持し、あなたの血液ポンプを得るために迅速に移動することができますので、必要に応じて調整！

スケーター突進：

低衝撃の動きで、あなたの足、特にあなたの尻と内側の太ももを動作させたいですか？

その後、これらのスケーター突進を試してみてください！

彼らはスケーターのホップをするのではなく、低インパクトのオプションである偉大な心臓ランジバリエーションです。, プラスそのままにお仕事をしてください内もも！

スケーターの突進を行うには、一緒にあなたの足と各足の下にスライダーで背の高い立っています。 あなたの足はしっかりと制御のためのスライダーにあなたの足のボールで、スライダーの中央にあることを確認し

片足を横にスライドさせ、その脚をまっすぐにして、お尻を後ろに座らせ、その立っている膝を曲げてサイドランジに沈むようにします。,

あなたは立っている脚のかかとに向かって反対側の手に達することができます（あなたが突進に沈むように曲げる脚）。 あなたの重量がこの足にもっと集中していることを確かめなさい従って割れ目に滑ることを終えない。

それからあなたの内部の腿を使用してスライダーを引っ張り、立っている足のgluteを使用して立つことに戻って運転するのを助けて下さい。

ポップアップしてからスライドさせて反対側の突進に沈むように素早く移動します。 ものその他の手、後方に向けヒールできヒンジを適切かった。,

あなたはダウンとバックに到達する必要はありませんが、あなたが正しくヒンジとあなたの尻の筋肉をロードするのに苦労する場合、それは助け

その開始側に突進にスライドする前に、すぐにバックアップポップ移動します。

コントロールに滞在しながら、すぐにすることができますように移動！

低逆突進スライド：

キラー足の動きをしたいですか？ 本当に燃えるもの？

低い逆の突進のスライドによって、一定した張力の下であなたの足を保つ従ってそれらのクワッドおよびglutesが燃えることを感じる!,

ローリバースランジスライドを行うには、切り替える前に片側のすべての担当者を完了するので、各足の下または単に動く脚の下にスライダーを置くことができます。

一緒にあなたの足で背の高いスタンドその後、少しスクワットにシンクし、あなたはちょうどそのスクワットで平行の上に保持する千鳥姿勢にあるので、数インチ戻って足をスライドさせます。

あなたがより多くのモバイルであるほど、あなたは沈む平行に近いでしょう。,

あなたがしっかりと植え、一方のスライダーを使用している場合は、地面に足になる前に足を維持し、戻ってあなたの他の足をスライドさせます。 立たないこれまでにない何かを作り上げ、スクワットとスライドです。

あなたの前足を曲げた保つ素晴らしい逆の突進の位置に戻ってその足を単に伸ばしなさい。

その後、立ち上がることなく、その脚を前方に戻して千鳥スクワットスタンスにスライドさせます。

制御されたペースで移動し、ゆっくりと戻ってスライドする前に戻って脚を伸ばします。

すべての担当者が完了するまで立ち上がらないでください。 初心者は突進で低く沈むか、またはずっと滑らないかもしれない。,このハイブリッドランジエクササイズは、あなたの足全体を動作させ、さらにはあなたの股関節の可動性と安定性を向上させるのに最適な方法です。 あなたは本当にCurtsy突進の変化にこの側であまりにもあなたの尻とあなたの内側の太ももをターゲットにします！

この突進のコンボは重量を加えないであなたの足に挑戦する大きい方法である!

スライダー側をカーツィーランジに行うには、各足の下にスライダーで背の高い立ち始めます。, また、片側のすべての担当者を完了し、より安定したベースをしたい場合は、片足の下に一つだけのスライダーを使用することができます。

その後、片足をまっすぐな脚でスライドさせて、他の脚を曲げてサイドランジに沈めます。 ヒンジでお尻ったり座ったりお尻がいない丸を胸に向けてます。

その立っているかかとに後ろに座るようにしてください。 そのバック運転までの立を引き抜き、スライダーを使用してお股.

あなたが立ち上がると、その足を後ろにスライドさせ、すぐにあなたの後ろに戻って動かして、おかしな突進に沈みます。,

サイドランジバックに出て行った同じ足をスライドさせ、あなたが約90度にその前膝を曲げるようにあなたの立っている足の後ろに横切って。

突進に沈み、その前部グルートをロードする。 開いて回転しないが、前方にあなたの胸の正方形を維持します。

あなたの立っている足を通ってドライブし、サイドランジを繰り返す前に背の高い立ってスライダーを引き上げます。P>

プッシュアップワイパー：

このキラー上半身とコアの動きは、あなたの胸、肩、上腕三頭筋と斜めをターゲットにします。,

それはあなたがプッシュアップの下部にワイパーを実行する場合は特に、超挑戦的な動きです。 修正するには、あなたの膝からプッシュアップを行い、プッシュアップの上部にあるワイパーを実行することができます。

プッシュアップワイパーを行うには、各スライダーに足を置き、足のボールがスライダーの中央にあるようにして、最適なコントロールを行います。 あなたの胸の外にあなたの手で高い板の位置にセットアップしてください。,

あなたの体はあなたの足を一緒に閉じてあなたの足まで素敵な直線にする必要があります。

あなたの胸を地面から数インチに落として、押し上げを行います。 必ず身体の動きとして一単位としています。 あなたの腰のたるみやお尻が空気中に上がらないようにしてください。

あなたの上腕はあなたの体と矢印形を作成する必要があります。 それらはあなたの肩によって方法を燃え上がらせるべきでないし、押し上げをより堅く、より多くのtricep集中的にしたいと思わなければあなたの体に対

あなたが下げるように、あなたは側に片足を上下にスライドさせます。, また、ワイパーを実行するためにプッシュアップの下部になるまで待つことができ、片足を横に、肩に向かって掃き出すことができます。

あなたの機動性とコントロールが許す限り、それをスライドさせます。 脚を上にスライドさせると、腰を少し回転させることができます。

脚を下に戻して押し戻します。 それをわずかに容易にするためには、バックアップを押す前に足を滑らせます。 それをわずかにより堅く、調整の挑戦のもう少しさせるためには、押すと同時に足を掃除しなさい。

高い板の位置に戻った後、別のプッシュアップを行い、もう一方の脚でワイパーを実行します。,

動きを少し楽にするには、プッシュアップの上部にあるワイパーを行い、膝からプッシュアップを行います。 また、押し上げを取り外して、押し上げの間の両側にワイパーを行うこともできます。

スライダーの板の円:

これはあなたの反回転中心の強さおよび肩の安定性を改善する大きい動きです。

それは、人々が肩、首、腰の痛みや痛みを防ぎながら腕立て伏せを改善することに取り組みたい場合に含めるために私のお気に入りの動きの一つです。,

スライダー板の円を行うには、それぞれの下にスライダーを置き、胸の下と肩の下に手でスライダーを置きます。 できる場所が少し近いだりの三脚の位置に自分の足でき戦い回転ができます。

プッシュアップの上部、または高い板の位置に、足を肩幅ほど離してセットアップします。

その後、片手をあなたの前にスライドさせ、上下に横にしてから、胸の下の周りに戻します。, あなたは円を上、周り、下、下に描きたいと思っています。

あなたが円を描くように腰を回転させないでください。 を絞ったりバット、フレックスごquads、ブをヒール作成を支援する緊張感じました。

肩を下ろして肩をすくめないようにしてください。 それからあなたのもう一方の手を上下に丸め、下に戻します。

あなたはその素敵な板を維持するように交互の遅い円。 あなたの胸郭のまわりでスライダーを、そして背部を引っ張ると同時に働く感じることを確かめなさい。,

あなたの肩をすくめさせて、あなたが保持するようにあなたの肩をサポートするためにあなたの背中が係合する感じ

変更するには、膝からこれを行うか、スライダーを使用する代わりにタップを行うことさえできます。 また、あなたの動く手の下でのみスライダーで片側にとどまることもできます。 交互にしないことによって、回転するあなたの体の欲望と戦うことが容易になります。

Slider Sit Thru：

この動きは、肩の安定性を向上させるのに最適な方法ですが、肩の怪我から戻ってきた場合は注意してください。,

それはまた、あなたの全体のコア、特にあなたの斜めを動作させるための素晴らしい動きです。

スライダーをシットスルーするには、スライダーの中央に足のボールを持つ片足の下にスライダーを置きます。 あなたの足は側に回転するので、あなたが向かってスライドすることになりますスライダーの側に向かって少し足を置くことができます。

離れて肩幅にヒップ幅についてまっすぐあなたの後ろにあなたの肩とあなたの足の下に約あなたの手で高い板の位置に設定します。,

その後、足をスライダーの上に少し押し込んで、体の下と横に蹴ります。 あなたが回転するように、天井に向かってあなたの体を開くためにに向かって蹴っている側に手を持ち上げます。

あなたが開いて回転させ、あなたの手を上に達するように、全体と全体の道の足を拡張します。 地面に手があなたの肩の下に配置されていることを確認してください。

地面の足の脚は、足の内側にわずかに回転して旋回するとわずかに曲がることがあります。,

脚をスライドさせてから、体を回転させて地面に向かい、手を下に戻して開始位置に引き戻します。

その後、繰り返し、あなたが開いて回転させるように、その同じ脚を後ろに蹴ります。 自動車血液ポンプがないというん十分です。 ちょうど実際にその板の位置でもっと十分にそれに戻るために休止してはいけない。

この動きを変更するには、スライダーを取り出したり、スライダーの足で小さなリーチを実行して、全体の時間を両手を下に保つことができます。,

スライダー卓上カールを交互に：

あなたはコンピュータの上に猫背一日中座っている場合、これは必要な動きです。

それはあなたの全体の裏側を活動化させている間あなたの箱およびヒップを開けます。 それはあなたの膝腱、尻の筋肉、背部および腕、またあなたのabsを働かせる!

スライダー卓上カールを交互に行うには、各足の下にスライダーを置き、地面にあなたの後ろのスライダーと手, あなたのお尻の後ろの地面に手を置くようにあなたの手を出したり戻したりします。

あなたの膝を曲げ、あなたのかかとをあなたの近くに戻して、あなたが卓上の橋に橋を架けることができるようにします。 あなたのお尻を持ち上げ、あなたの胸を押し出すようにあなたの尻を絞る。

この卓上の位置を握り、わずかにあなたの膝を越えて見るためにあなたの顎を押し込むと同時にあなたのabsを従事させるのを助けるように後部の骨盤の傾きを行うことができる。

スライダーのかかとを引っ張るためにあなたのハムストリングを使用する前に、ゆっくりと片足を伸ばします。, それからあなたの膝腱が付いているかかとを再度引っ張る他の足を伸ばしなさい。

あなたが戻ってスライダーを引っ張るように、本当にあなたのハムストリングをより多くの仕事を助けるために地面にスライダーを運転について考え

あなたが伸びるようにあなたの腰が地面に向かってドロップさせてはいけません。 あなたはゆっくりと交互の側面としてあなたの腹筋とお尻を全体の時間従事しておきたいです。

スライダー起こりやすい雪の天使：

私たちはそんなに多くの時間を過ごすので、それは私たちが私たちの背中を動作させ、さらには私たちの肩甲骨,

あるいはひとつの大きな移動を活性化しきいっぱいで仕分けもバッチリでは、スライダーや雪ン. ではそんなに動きなどの中に温ものとして”活動休止”のときの間や上半身シリーズ！

スライダーを起こしやすい雪の天使を行うには、各スライダーに手を置き、素敵な直線であなたの体と地面に顔を下に横たわ,

あなたの腕をまっすぐに保ち、あなたの両側に向かってあなたの腕を掃除し、あなたの胸を地面から持ち上げ、あなたの腕を腰に向かってずっと掃

あなたのお尻を絞って、できるだけ胸を持ち上げ、あなたの腕がすべての方法を掃除するように高く持ち上げます。

その後、腕を頭上に戻しながら背中を下ろします。

腕を上下にスライドさせて頭上に戻すと、持ち上げて下げます。,

ゆっくりと移動しても、あなたの全体の背中上部とあなたの肩の作業のさえ背中を保持し、感じるために上部で第二のために一時停止します。

あなただけのあなたの腰のアーチやあなたの首の緊張を感じていないことを確認してください。

スライダーボディソー：

これはあなたの三頭筋、ラッツ、pecマイナー、absおよび大腿四頭筋を動作します非常に挑戦的なコア まうので全体コアの揺れを保護し下げます。,

延長板の位置のために、あなたのabsはあなたのより低い背部を保護するために懸命に働かなければなりません。 あなたはまだこの動きの準備ができていない場合は、あなたが退行する必要があることを意味し、あなたの腰を引き継いで作業を感じるでしょう。

このような場合は、スライドバックするのではなく、戻って歩くか、動きの範囲を制限して開始します。 あなたのより低い背部補償したいと思わないまたは完全な利点を得ることはありません！,

スライダーボディソーを行うには、スライダー上の足であなたの前腕の板の位置に設定します。 肘は下肩と足をのばれぞれ特徴、印象が異なるのではないよヒ幅離れています。

あなたの頭からあなたのかかとまでの素敵な直線であなたの体で、あなたの足を後ろにスライドさせ、あなたの腕を通って長くします。 してはスライドバきを拡大すべきである身体を肘を移肩裏の裏肘. なお尻まで低下してスライドです。, スライドバックとしてあなたの上腕三頭筋を拡張しています。

次に、ラットとコアを使用して、足を板の位置に引き戻します。 あなたが板の位置に戻ってくるとき、あなたのお尻が空気中に上がらないようにしてください。 あなたのヒップが弛まないことを確かめなさい。

その後、できるだけ多くのあなたの体を長く、バックアウトスライドさせます。 再びあなたの背中を引き継ぐことはできません。 くまもなくスライドするだけで、その後に起動しますが、実際に摺動、長じます。,

Ab Extension：

この偉大な動きであなたのラッツ、abs、さらにはあなたの尻の筋肉を働かせてください！ あなたの胸郭の働きおよびあなたの腕のまわりで完全に感じるも!

しかし、体が見たように、あなたの腰が引き継がないように注意してください。 そして肩問題を有したら、始まるためにどの位まで伸びるか見なさい!

スライダー Abエクステンションを行うには、スライダーをそれぞれの手の下に置き、膝から押し上げるように設定します。,

あなたはあなたの肩とあなたの体の下にあなたの手を頭からあなたの膝まで素敵な直線にしたいと思っています。 あなたのabsを支え、あなたの尻の筋肉を絞る。

両手をできる限り滑らせ、体を地面に向かって下ろします。 可能であれば、地面のすぐ上にホバリングするまで伸ばしてください。

その後、あなたの体が板の位置に戻って移動するようにあなたの腕を曲げずにあなたの肩の下に戻ってスライダーを引きます。 あなたの手を滑らせることによって、あなたの手を戻すためにあなたの背中で引っ張って、あなたの体は板の位置に戻ります。,

お尻を後ろに座らせたり、腰を伸ばしたり、手を引っ張ったりしないでください。 あなたのabsを支え、素晴らしい直線で全体の時間あなたの体を保ちたいと思う。

その膝の板の位置に戻ったら、スライドを戻して繰り返します。 あなたの腰がたるんだり、背中のアーチやお尻が空中に上がったりしないでください。 また、品切れしないようにしてほしい座ってお尻を背に引き腕も行っております。 だけに”高”でぜひお手に背を下したということです。

初心者は遠くまで滑り出すことはできませんし、片手を伸ばしてから、もう片方を引っ張ってから、一度に引っ張ることもできます。,

Tは座る：

あなたの姿勢を改善するために働くこのシットアップバリエーションであなたの腹筋、腰、腕、背中を働かせてください！

それはあなたが通常働くかもしれないよりも基本的な座って、異なる領域をターゲットに進めるための素晴らしい方法です！

Tを座らせるには、それぞれの手の下にスライダーを置き、肩の高さ程度で体からまっすぐに腕を出して背中に横になります。, あなたの足は地面にあなたのかかとを運転し、坐ると同時に持ち上がることからのあなたの足を保つのを助ければわずかにあなたの膝を曲げるこ

その後、座って、あなたのラウンドアップとして地面にあなたの腰を押してください。 あなたが座っているときに背骨をわずかに丸めることで、股関節屈筋に応じて腹筋をよりよく使用できます。

あなたが座って、あなたの腕をまっすぐに保ち、あなたのお尻に向かってスライダーを引っ張ります。

あなたの肩が肩をすくめていないことを確認して、上に背の高い座ります。, たいていったの手の中に向けて突き合わせておつままれ肩甲骨のとおり手です。

その後、ゆっくりと背中を丸めて背中を下げます。 それが始まるのに役立つならば、一度に一つの椎骨を下げることさえ考えることができます。

あなたが下に下がるように、肩の高さでまっすぐに戻ってあなたの腕を伸ばします。 座ったり下に下がったりするときに腕を曲げないでください。

繰り返し、バックアップに座っています。

ワークアウトの作成：

これらの動きを使用してワークアウトを作成するには、すべての12を使用するか、単に偉大な回路ワークアウトのための4-6を選択す, 間隔のプロフェッショナルとこれらの動きをすることができますので担当者に基づいます。

これらを使用して素晴らしいインターバルワークアウトデザインのために、選択4-6あなたがその日に動作し、30秒、15秒オフのためのタイマーを設定したい 移動の間にのみ15秒を休んで、次の運動から移動します。 移動の回路を介して4-6ラウンドを完了します。 初心者の方ではありますが追加で30秒間回ります。

どこに行っても挑戦的なワークアウトで得ることができるように素晴らしい旅行ワークアウトキットが必要ですか？, 私のTriSlidesと戦利品バンドバンドルをチェックしてください！