電子デバイスは、ほとんどの子供の生活の不可欠な部分となっています。 キッズ用の画面の電子の日のために学業、娯楽、通信します。 テクノロジーは無数の教育的および社会的利益を提供しますが、これらのデバイスへの広範で簡単なアクセスには欠点もあります。 一つの懸念は、技術が睡眠に与えている可能性があります影響です。

技術が日々の生活の中で一般的になるにつれて、子供の睡眠の質が苦しんだ。, 子供の約三分の一と青年の半分以上が十分な睡眠を得ることはありません。 夕方と夜間の電子機器へのアクセスが、子供の睡眠量に影響を与える可能性があるという方法はいくつかあります。 費や時間の夜の画面に紅葉の少ない時間の睡眠をとり、刺激的なコンテンツを支えるためにも眠気. 電子機器がこれらの装置によって放出される青色光を通して睡眠に影響を与える別の機構。

ブルーライトとは何ですか？

可視光の全スペクトルは、様々な光波長で構成されています。, 紫色光は最も短い波長を有し、赤色光は最も長い波長を有する。 青いライトは覚醒および性能を促進する短波長のタイプのライトです。 青い光はまた、私たちの睡眠覚wakeサイクルまたは概日リズムの最も重要な調節因子です。

青色光の一般的な光源は何ですか？

テレビ、スマートフォン、タブレット、コンピュータ、ゲームシステム、および特定の電子リーダーの画面はすべて人工青色光を生成します。 しかし、私たちは電子機器を介してのみ青色光にさらされていません。 私達は太陽からの私達の青い光露出のほとんどを得る。, さらに、エネルギー効率のために家庭でますます一般的になっている発光ダイオード（LED）および蛍光電球は、青色光を生成する。

青色光とメラトニン

メラトニンは眠気を促進するホルモンであり、青色光はメラトニンの産生を抑制する。 人間は、太陽の昇りと沈みの周りに基づいて睡眠-覚醒サイクルを維持するために進化しました。, 私たちが太陽からの自然光にのみさらされると、メラトニンのレベルは日中は低く、日没後の夕方に増加し始め、夜中にピークに達し、その後朝まで徐々

日光または他の供給源からの日中の青色光への曝露は、エネルギーおよび濃度の健全な促進者である。 昼間の青色光への曝露はまた、睡眠の質および持続時間を改善することが示されている。, しかし、夕方と夜間に人工青色光を生成するデバイスを使用すると、寝る前にメラトニンを産生しないように脳を騙すことによって、私たちの自然 これにより、就寝時よりも眠くなりません。

青い光は子供にどのように影響しますか？

メラトニンの産生と睡眠に影響を与える光の一般原則は、子供と大人の両方に適用されます。 しかし、子供たちは光にさらに敏感かもしれません。 私たちが年を取るにつれて、私たちの目の構造は徐々に光に敏感になりません。 子供は大人よりも大きな生徒もいます。, 研究の調査は夕方の光露出が大人と比較される子供のmelatoninをその位二倍抑制したことが分りました。 子供の年齢および発達段階はまた影響を定めるかもしれません。 研究者らは、思春期をまだ経験していない子供たちが、思春期後の青年と比較して、夕方の光に反応してメラトニンの抑制が有意に多いことを見出した。

青い光は子供の睡眠の問題を引き起こしますか？

世界中からの観察研究は、子供によるスクリーンの使用が後の就寝時間と関連しており、眠っている時間が少ないことを示しています。, これらの観察研究は因果関係を証明することはできませんが、成人を対象とした多くの研究では、夕方の光曝露と就寝前の青色発光装置の使用が睡眠に影響を与えることが実証されています。 この証拠は、子供が光関連のメラトニン抑制に対する感受性が高いことを示すデータと組み合わせて、青色光の睡眠中断効果が子供にも当てはまることを示唆している。,しかし、青色光が睡眠中断を引き起こすかどうか、またはすでに睡眠に苦しんでいる子供が寝る前や夜間にスクリーンを使用する（および青色光にさらされる）可能性が高いかどうかを明らかにするためには、より多くの研究が必要である。 これら二つの要因が双方向関係を共有する可能性があり、睡眠はスクリーン時間の使用に影響し、スクリーン時間の使用はスリープに影響することを意味,

子供の睡眠損失の影響

子供の夜の青色光の暴露と睡眠との関係にはさらなる調査が必要ですが、睡眠が小児の機能と発達において果たす重要な役割は、科学的証拠によって十分に支持されています。 研究によると、睡眠の喪失は不注意、衝動性、および自己調節困難と関連していることが示されています。 十分な睡眠を取らない子供はまた貧しい学校の性能のための危険がある状態にある。, 子供の睡眠の損失の徴候は頻繁に何人かのスリープ奪われた子供のADHDの誤診の原因となるかもしれない注意欠陥多動性障害(ADHD)の徴候を反映します。

筋肉量、健康な免疫系、および細胞修復を助ける特定のホルモンは睡眠中に放出されるため、これらの機能は十分に眠っていない子供にも影響

どのように青色光への露出を減らすことができますか？,

子供の精神的および肉体的健康のための睡眠の重要性を考えると、子供が常に夜に十分な睡眠を得ていることを保証することが重要です。 青色光への暴露が子供の睡眠に与える影響を懸念している場合は、あなたとあなたの子供が取ることができるいくつかの手順があります。 次の介入を試みることから始めます。

• 技術の門限を設定する：就寝前に一時間の電子機器の使用を中止する夜間のスケジュールを確立します。 あなたは、子供が特定の時間に画面をオフにすることを覚えて助けるためにアラームを使用することが, 読書、パズル、着色、絵画、またはストレッチなど、寝る前に他の心を落ち着かせる活動を計画するのに役立ちます。 親はまた例によって導き、就寝時前にスクリーンの使用を限るべきである。
• テクノロジーフリーゾーンを作成する：寝室の外、特に離れてマットレスから携帯電話やその他のデバイスを格納するには、いくつかの子供のための困難 それは眠る前に装置を使用する誘惑を減らし、テキスト、呼出しおよび他の警報によって目覚める可能性を除去する。,
• 青色光フィルターを使用する：青色光をフィルタリングする特別な眼鏡は、寝る前に青色光への暴露の悪影響と戦うのに役立ちます。 青色光フィルタリングアプリもオプションです。 フランスでは、オフの色のタブレット端末やスマートフォンの画面に向けて温暖な波長の光スペクトルがあります。
• 設定の変更：多くの電子機器には、画面の背景を黒に変更し、青色光の露出を減らす”ナイトモード”または”ダークモード”のオプションが含まれています。,
• 赤色光に切り替える：赤色光の露出はメラトニンの産生を抑制しないので、夜の読書ランプや常夜灯に赤色光の電球を使用するのに役立ちます。 黄色の光とオレンジ色の光は、光スペクトルの長波長端にもあり、良い選択肢になる可能性があります。
• 昼間の光の露出を確保する：日中に明るい光にさらされることは、概日リズムを同期させ、就寝時の眠気を促進するのに役立ちます。 必ずお子様がたっぷりの、明るく自然昼光になります。,

これは、特に十代の若者たちに、画面の使用の周りにルールや境界を設定するナビゲートするのに苦労することができます。 身体的および感情的な健康における睡眠の役割と、青色光が睡眠に与える有害な影響について、子供や十代と頻繁に話しましょう。 それは技術の使用のための規則の確立で協力するのを助けるかもしれない。 親や保護者は、技術の門限に従ったり、寝室の外に電子機器を保管したりするなど、健康的な睡眠習慣をモデル化することもできます。