だから、大きな胸を構築することはあなたの議題にあります。 それは十分に公正です。 同じことは、定期的にジムに当たった多くの人にとっても言えます。 その前にすぐにベンチプレス、ご説明し、よりよく支援するだけでなく、新しい成長のペーチ. その方法はダンベルflyeです。

ダンベルフライは、ペーチのすべての領域を対象としていますが、最も重要なのは胸骨の繊維–胸骨に直接付着するものです。 この特定の領域での成長は、定義された”胸の分離”の外観を作成します。, 動きは平らなベンチプレスよりスペクトルを渡る刺激的な箱繊維でまたよりよい。 多くはである何、重いように近くどこでも持ち上げる必要がないしあらゆる体育館のベンチがすぐにいっぱいになるので、これは実行可能な代わり

ダンベルフライを行う方法

写真：傾斜ダンベルフライは、ダンベルフライは、フラットベンチを使用しています

ベンチでサポートされているあなたの頭と肩と床の上に平らな足で横になります。, あなたの胸の上に直接ダンベルを保持し、お互いに直面している手のひらは、その後、限り快適であるように側面にアーク内の重みを下げます。 あなたの胸筋を使用して、開始に戻って動きを逆転させます。 あなたの肘でわずかなくねりをすっかり保ち、あなたの背部をアーチしない

ダンベルフライフォームのヒント

アーチを避ける

ベンチプレスのような胸の練習を行うときは、エリートレベルのパワーリフターが背中をアーチ, それらをエミュレートしようとしないでください–パワーリフティングの目標は、十分な力で体重をAからBに移動させることです。 あなたの目的は新しい成長を引き出すために筋肉繊維を募集し、目標とすることにある。

肘を曲げたままにしてください

腕を完全にまっすぐにしてロックしないでください。 これは胸筋繊維を離れて重点を取り、あなたが肘および肩関節に持ち上げている負荷を運ぶ。 これは傷害の危険を高め、箱を十分に活動化させません。

過度に伸ばさないでください

開始位置で肘をあまりにも遠くに落とさないように注意してください。, それらはベンチのあなたの胴と一直線に残るべきである。 動きのこの部分の間に伸ばし過ぎることはあなたの肩を傷つけ、pec筋肉がする仕事の量を減らすことができる。

ダンベルフライバリエーション

ジムボールダンベルフライ

ダンベルフライをたくさん難しくし、動きの他の筋肉のすべての方法を参加させるには、ジムボールではなく、ベンチに背中を休ませながら移動を実行してみてください。, 不安定な表面のあなたの肩そして背部を支えているので、あなたの体中筋肉はあなたの体を直立した保つために練習中働かなければならない従ってflye自体の箱建物の利点の上にあなたのバランスおよび中心の強さを改善することを意味する。

このバリエーションを実行するには、通常よりも軽いダンベルを選んでから、肩を休ませ、足を地面にしっかりと植えてジムボールの上に戻します。,

インクラインダンベルフライ

インクラインフライは、運動のフラットバージョンよりもペーチのトップをターゲットにしています。 それをするためには、およそ30°の傾斜であなたのベンチを置きなさい。 それから重量を持って来るときoverstretchに余分心配を支払う平らなベンチとように横になり、flyeを行いなさい。

動きに不安定性をもたらしたい場合は、ベンチではなくジムボールで行うこともできます。, 体育館の球を使用したら、傾斜でflyeを行うとき球を離れて先に入れることはすべて余りにも容易であるのでしっかりと植わるあなたのフィートと注意