眠いときに自動車を運転することは眠い運転として知られており、それは車輪の後ろに 眠い運転は事故のリスクを大幅に増加させ、毎年傷害や死亡の厄介な数につながります。

米国の成人の間で広範な睡眠問題を考えると、眠い運転のより大きな意識は、公衆衛生において重要な役割を果たすことができます。, 眠い運転の原因、結果、および予防について知ることは、道路上の不必要なリスクを回避するためにドライバーを可能にします。

眠い運転はどのように一般的ですか？

眠い運転の正確な尺度はありませんが、研究はそれが邪魔になるほど一般的であることを示しています。 国立睡眠財団の2005年の睡眠アメリカの世論調査では、大人のドライバーの60％が昨年に眠い間に運転を報告したことがわかりました。 CDCからの調査データは、すべての25大人の一つは、過去月にホイールの後ろに眠りに落ちていたことを示しました。

眠い運転の危険性は何ですか？,

眠い運転は、自動車の衝突の主要な要因です。 国家道路交通安全局（NHTSA）によると、2017年に眠い運転は少なくとも91,000のクラッシュにつながり、およそ50,000の怪我と800の死亡をもたらしました。

このデータは、眠い運転が事故を引き起こしたかどうか、特に致命的なクラッシュの後に決定的に判断することは不可能であることが多いため、眠い運転の影響を過小評価している可能性があります。

これに照らして、他の研究では、眠い運転は毎年6,000の致命的なクラッシュを引き起こすと計算しています。, 研究者らは、致命的な車のクラッシュの約21％が眠い間に運転する人を伴うと推定しています。

眠い運転はなぜ危険ですか？

眠い運転は、交通事故のリスクを大幅に増加させます。 マイクロスリープは、人がわずか数秒間眠ったときであり、運転中に発生すると、車が道路から逃げたり、別の車両と衝突したりするのは簡単です。 これらのクラッシュによるダメージは、高速で発生すると増加します。

眠い運転は、人が実際に眠りに落ちなくても危険です。, 研究によると、睡眠不足は酔っ払いに似た精神障害につながり、24時間の睡眠不足は血中アルコール含有量（BAC）が0.10％にほぼ等しいことが示されています。

この障害は、人を周囲に注意を払わず、より簡単に気を散らすようにします。 反応時間が遅くなり、道路の危険を避けるのが難しくなります。 不十分な睡眠はまた、意思決定の悪化に結びついており、それは車輪の後ろのリスクテイクにつながる可能性があります。

眠い運転の原因は何ですか？,

複数の要因が眠い運転に役割を果たすことができます：

• 睡眠不足：睡眠不足は、マイクロスリープまたは他の危険な運転行動を誘発することが 大人は毎晩睡眠の七と九時間の間に取得する必要がありますが、大人のかなりの数は、日常的に睡眠のこの推奨量を取得するために失敗します。
• 睡眠障害：閉塞性睡眠時無呼吸などの多くの睡眠障害は、人の睡眠を制限し、中断し、回復力を低下させる。, 多くの睡眠障害は診断されておらず、未治療のまま放置すると昼間の眠気を引き起こす可能性があります。
• アルコール：飲酒アルコールは眠気を促す一方で、反応時間や意思決定にも影響を与え、自動車事故のリスクを高めます。
• 薬：多くの薬が眠気を引き起こします。 夜に取られる処方薬、店頭薬、および食餌療法の補足を含む睡眠の援助により余韻のgrogginessを翌朝引き起こすかもしれません。 眠気はまた他の多くの条件のために使用される薬物の副作用です。,
• 時刻：眠い運転による自動車事故は、深夜から午前六時間中または午後の半ばに最も頻繁に発生します。

眠い運転は、ホイールを取る人に影響を与える可能性がありますが、特定の人々は、眠い運転に関連する車のクラッシュのリスクが高いです。

• 長距離トラック運転手やバス運転手などの生活のために運転する人々。
• 長時間勤務、不規則なシフト、または夜勤をしている人。
• 不眠症または他の睡眠障害を含む深刻な睡眠の問題を持つ人々。,
• 運転経験が少なく、睡眠不全率が高いティーンエイジャー。li>

あなたが休むために運転をやめるべき兆候は何ですか？,眠い運転の次の兆候のyは、あなたが停止し、残りの部分に次の利用可能な機会を探す必要があります：

• 頻繁なあくび
• 居眠りの気持ち
• 疲れた目、垂れ目、または点滅の増加
• 他の車線に漂流したり、道路上の”ランブルストリップ”を打つ
• 最後の数マイルを覚えていないこと
• 道路標識や出口がない
• 他の車に続くあまりにも密接に
• 適切な速度を維持するのが難しい

これらの兆候を真剣に受け止めてください。, あなたが眠く感じていないまで、終了または道路をやってのけると残りの部分。

どのように眠い運転を避けることができますか？

いくつかのステップは、眠い運転の危険を避けるのに役立ちます。 いくつかのヒントは、旅行の直前または最中に有益であり、他の人は健康的な睡眠のための生活習慣を構築するために働く。

運転する前に

• 総運転時間を制限するために事前に計画してください：できるだけ小さなセグメントにあなたの旅行を分割し、運転の非常に長い日に依存しないでください。,あなたの体の内部時計は、通常、真夜中から六午前の間、そして午後の早い時間にあなたをより眠くさせるので、それらの時間の間に運転する必要性を減
• 残りのための予算の時間：あなたが再充電できるように、道に沿って複数の停止のための時間に構築してください。
• 良い夜の睡眠を取る：あなたの旅行の前の夜、理想的には運転に至るまでの複数の夜のために十分な睡眠を得ることに焦点を当てます。,li>
• アルコールや他の鎮静剤を避ける：これらの物質は質の高い睡眠を妨げる可能性があり、翌日に眠くなることがあります。
• 旅行仲間をもたらす：最も眠い運転は、人々が自分で旅行しているときに発生するので、可能であれば、誰かが運転義務を共有し、あなたが警告を保つことができます誰かがあなたに参加しています。

運転している間に

• 警告サインを見てください：眠気や眠い運転の症状に気づいた場合は、すぐに停止して休む機会を探してください。, それは”申し訳ありませんよりも安全です”ということを忘れないでください。
• カフェインを利用する：カフェインは、数時間のためにあなたをより警告することができます覚せい剤です。 カフェイ一部の人々は目を覚まして滞在する彼らの窓、エアコン、またはラジオをいじってみてくださいが、これは離れて道路からあなたの注意を引くことがで, の代わりにこれらの技でのやりとりを停止して体を休めましょう。

健康な睡眠習慣

長期的には、良い睡眠は眠い運転に対する最良の保護です。 あなたの習慣や睡眠の設定を含む睡眠衛生に焦点を当てることで、毎晩より良い睡眠を可能にすることができます。

睡眠衛生の例としては、安定した睡眠スケジュールの維持、寝る前の電子機器の使用の制限、寝室が静かで暗く、中断のない休息に役立つことを確,

睡眠衛生の改善に加えて、眠りについたり眠ったりすることに永続的または深刻な問題がある場合、または定期的に昼間の眠気がある場合は、 あなたの医者と働くことは根本的な睡眠障害によって影響されるかどうか定めるためにテストを含むかもしれないあなたの睡眠を高めること