フィットネスレベルを監視する最も簡単な方法の一つは、心拍数監視を使用して、激しいワークアウト

あなたの安静時心拍数は、あなたの体が完全に安静時にあるときに最もよく測定されるので、理想的にはこれはあなたが最初に目を覚ます瞬間 心拍数ウォッチを使用している場合、これは時計からの読み取り値を確認するのと同じくらい簡単です。,

追加のツールなしで心拍数を測定するには、首と手首の二つの最も簡単なパルスポイントがあります。 ちょうどあなたの気管の左、あなたの首にあなたの人差し指と第三の指を置きます。 あなたの手首であなたの脈拍を確認するには、あなたの橈骨動脈の上に骨と腱の間に二本の指を置きます—あなたの手首の親指側に位置しています。 あなたの読書を取るには、15秒でビートの数を数え、4でこれを回しますが、あなたは完全な60秒を数えることができますが、より短い時間のために正確,

上記はガイドラインであり、安静時心拍数が懸念を引き起こす場合は、GPに相談する価値があるかもしれません。

一般的に、安静時心拍数とフィットネスの研究に関しては、安静時心拍数が低いほど、上記のように健康レベルが高いことを意味します。 心血管の適性が改良すると同時に、中心の壁の筋肉は厚くなり、効率を高める各拍の中心はより多くの血をポンプでくみます。

心拍数の回復

心拍数が最大bpmに近い高強度から安静時の心拍数にどれくらい速く戻るかは、心拍数の回復として知られています。, HRの回復はある特定の一定期間の精力的な練習を行い、次にあなたの心拍数がその練習を停止した後二分を落とすどの位測定した後測定されます。 例えば、およそ2分の間できるとtreadmillで速く短距離走すること。 心拍数の読書とのこれに続き、次に2完全な分の間休み、そしてあなたの心拍数を再度取って下さい。 あなたの心拍数の回復率を計算するには、今二つの数字を引きます。

所見：（これらの回復結果は、強化された医療から得られたものであった）。,

• 22未満：あなたの生物学的年齢はあなたのカレンダーの年齢よりわずかに古いです。
• 22-52：あなたの生物学的年齢はあなたの暦の年齢とほぼ同じです。
• 53-58：あなたの生物学的年齢はあなたの暦の年齢よりわずかに若いです。
• 59-65：あなたの生物学的年齢はあなたの暦年齢よりも適度に若いです。
• 66以上：あなたの生物学的年齢はあなたのカレンダーの年齢よりもはるかに若いです。li>

一番下の行は？ 心拍数が正常に戻るほど、フィットネスのレベルが高くなります。

医学研究はまた、心拍数の回復のこの分析をサポートしています。, New England Journal of Medicineによると、心拍数の回復時間が長い人は、体調やその他の危険因子にかかわらず、回復時間が短い人よりも死亡のリスクが高いという。 国立緊急医学協会による別の研究では、心拍数の回復率を測定することは、運動プログラムが効果的であるかどうかを伝える一つの方法であるこ

どのように心拍数の回復を向上させることができますか？,

あなたの心拍数の回復は、あなたが望んでいたほど良くなかったし、あなたが任意の基礎となる健康状態のためにチェックアウトされてい

あなたがフィットネストレーニングプログラムを開始すると、あなたの心は新しいレートに到達し、より強くなるために挑戦され、それがより効果的 あなたの心臓の筋肉の各収縮は、以前よりもあなたの循環系を通してより多くの血液を強制します。 より多くのあなたが訓練し、改善、これはあなたの心と体に持っているより多くの効果。, いくつかの時間のトレーニングの後、あなたの血液量が増加し、より多くの酸素化された血液があなたの筋肉に到達することができ、これはあなた 最終結果は循環する血および高められた酸素および栄養素の高い容積とのより強い収縮です。

あなたが任意のフィットネス体制を開始すると、それは重量挙げやランニングである、あなたはあなたの心の筋肉を構築し、あなたの回復時間が短, これは、あなたの心臓がより効率的になり、筋肉が収縮ごとに酸素化された血液の供給を増やすためであるため、心臓は懸命に働く必要はありませ

高強度インターバルトレーニング

高強度インターバルトレーニング（心拍数がピークトレーニングゾーンに到達するように挑戦される）は、RHRを改善するのに,

高強度インターバルトレーニングプロトコルの原則は、あなたの心拍数がその最大値の少なくとも80％に達する必要があり、あなたの心拍数がその最大の約60％に回復するための時間を許可されている短い休息期間が続く”仕事”期間中に最大努力強度の短いバーストです。 より高い心拍数が達成されることを確かめるためには、’仕事’間隔の間の練習は堅いように設計されている。, 例の演習が含まれます：

• Burpees
• 登山者
• 短距離走
• 腕立て伏せ
• スタージャンプ
• ボクシング

40秒の作業と30秒の休息を試してみてください。 だ新しい行使することがあります。

週に2-3回のHIITセッションをトレーニング体制に追加し、心拍数を監視してHRRの改善を確認します。

あなたの健康とフィットネスが改善するにつれて、あなたはあなたの心拍数の回復だけでなく、あなたの心が強くなるにつれて低下するあなたの安静時心拍数の変化に気づくでしょう。