あなたは朝食がその日の最も重要な食事であると言われてきました。 そうですか？
あなたは午前中に最初に燃料なしで機能できない人ですか？ それとも、昼食時まで適切な食事を食べないのですか？ 新しい研究によると、体重に関してはどちらにしても問題ではないかもしれません。,
朝食があなたの代謝をキックスタートさせるのに役立つという信念に反して、BMJに掲載されたばかりの研究は、朝の食事を食べることが減量のための最良の戦略ではないかもしれないことを発見しました。 実際、研究者らは、朝食をスキップすることも体重増加につながらない可能性が高いと結論付けました。,
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オーストラリアのモナッシュ大学の研究者は、朝食の消費または省略と体重の変化との関係を調べた13の朝食の研究を分析した。 彼らは、全体的に、朝食が体重を維持する上で重要な役割を果たすことを示唆する強力な証拠はないことを発見しました。,
“朝食はその日の最も重要な食事として提唱されていますが…減量を達成するための戦略として朝食の消費をサポートするための証拠の不足があります”太りすぎまたは肥満の成人では、著者らは書いています。
“定期的に朝食を食べることは、小児期の集中力や注意力レベルの改善など、他の重要な効果をもたらす可能性がありますが、成人の体重減少のために朝食を推奨する際には、反対の効果をもたらす可能性があるため、注意が必要です。,”
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さらに、研究者は全体的に、”朝食の消費を含むように食事を変えることは、毎日の総カロリーの増加と関連していることがわかりました。”彼らはまた、朝食を飛ばすことが毎日の総カロリー摂取量の増加と関連しているという証拠はないと述べた。
しかし、彼らは分析された研究の質がほとんど低かったため、彼らの調査結果はさらなる研究を必要としていると指摘している。”
だから、これは朝食を食べることが体重増加を引き起こす可能性があることを意味しますか？, Kathleen Trotter、トロントベースの栄養学者および個人的なトレーナーに従って、それは食べているものによって-そしていつ決まる。
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“朝食は基本的にあなたが”あなたの断食を破る”ときはいつでもです—しかし、あなたは午前10時または午前11時にそれを行うことができま, によってどのように活躍す場合には、獲得しようとしているまたは痩せたいときに会った彼女はどこまでもグローバルニュース
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あなたのフィットネスの目標に固執する方法–Jan30,2019 “あなたはあなたの夕食とあなたの朝食の間に少なくとも八時間-好ましくは10時間—ウィンドウを持っている必要があります。”
ストーリーは広告の下に続きますトロッターは、あなたが午後6時に夕食を食べる人であれば、それを言いました, あなたの体は燃料を必要とするので、朝食を食べることは重要です。 が住まいの方がより不活性生活、ない場合がございますが必要なくカロリーで初のものです。
“朝食はあなたの日を始める優秀な方法である場合もあるが…間違った食糧を食べていればまたは余りにも多くのカロリーを食べていれば体重増加を絶対にもたらすことができる;夜に7a.m.3まで間食していればa.m.にカロリーを必要としない。,”
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朝食の議論に不可欠なのは、あなたが食べるものである、トロッター
“朝食の鍵は—あなたがそれを食べるなら-タンパク質と健康な脂肪を消費している”と彼女は言った。 “もうsatiatedとセットでおすすめします。'”
ストーリーは広告の下に続きます健康専門家は、たとえば、ペストリーや特定の穀物のような甘い食べ物を食べると、一日を通してより多くの砂糖を切望する, 砂糖の過剰消費は、例えば、心臓病や2型糖尿病のような体重増加やその他の健康問題につながる可能性があります。
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カナダのフードガイドは待望のオーバーホールを受け取ります-Jan22,2019 あなたが朝食を食べる人や始めたい人なら、Trotterは”本当の食べ物を食べることが重要だと言いました。”彼女は卵、アボカド、野菜、レンズ豆のようなものを提案しています。,
ストーリーは広告の下に続きます“朝食をただのケーキであるペストリーとマフィンを持つ言い訳として扱わないでください”と彼女は言いました。
だから、要するに、あなたが朝食を食べて健康的な食事を維持している人なら、あなたは過度に心配するべきではありません。 あなたの体に耳を傾け、それを必要とする方法に栄養を与え、バランスの取れた食事を念頭に置いてください。
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