理想的な世

しかし、それは私たちが住んでいる世界ではありません。

その結果、私たちの多くは肩の可動性が制限されているため、気密性だけでなく、多くの問題を引き起こす可能性があります。, あなたはあなたのタイトな肩が過去に本当に不快なストレッチのそれらの種類を作ったので、あなたの友人が試してみるためにあなたを物乞いさ

または多分あなたの肩はちょうど一日を通して本当に痛い取得します。

あなたの肩の中で何が起こっているのか、答えは確かにあなたの仕事を辞めて農家になることではありません。 代わりに加えると簡単なエクササイズを毎日することで大きな違いをどうして彼は、機能しています。,

あなたがしたいように移動することができないとき、それは人生の中で非常に多くのものから戻ってあなたを保持することができます。 だからこそ、私たちはあなたのためにこのリソースをまとめました。

以下では、私はあなたの一日のうち、わずか数分かかりますが、あなたの肩を感じて、あなたがそれらをしたいように移動するのに役立ちますシンプル しかし、これらの動きを行動に移す前に、なぜこれらの問題が発生しているのか、なぜ肩をうまく動かすことが重要なのかを理解することをお勧め,

あなたの肩をタイトにするのは何ですか？

あなたの肩に起こる可能性のあるさまざまなことがたくさんあります。 多くの人にとって、私が今説明した状況–一日中コンピュータや電話の上に座っている–が犯人ですが、他の人にとっては、他の問題があるかもしれません。

あなたが運動する方法は要因かもしれません。, あなたはベンチプレスやあなたの胸のフライを作業ジムで多くの時間を費やす場合は、前方に回転する肩を奨励することができます。

私は肩がいかにについて働くかここにあまりにも多くの細部に入らない–あなたの肩問題の後ろのhowsそしてwhysを記述する完全な記事のためにここにかちりと鳴らしなさい–しかし私が言うことはこれである:肩のガードルは少なくとも16の主要な筋肉から成っている複雑な区域である。

この領域の生来の複雑さは、潜在的に間違って行くことができる多くがあることを意味しますが、いくつかのかなり大まかなエピソードを通じて肩を支えるための組織がたくさんあります。,

もちろん、肩は真空中で動作しません、そしてあなたがいくつかの肩の問題を持っているならば、あなたはまた、あなたの体の他の部分、特に首と背骨 （そうであれば、私たちのボディメンテナンスガイドが役立ちます。)

なぜあなたはとにかくあなたの肩を伸ばす必要がありますか？

私はルーチンに入る前に、私は部屋の象に対処したい：ストレッチは吸います。

…または、少なくともそれはほとんどの人がそれを行う方法とそれを教えることができます。,

多くのトレーナーか適性の会社はあなたで任意伸張の束を投げ、任意に”より適用範囲が広い得ないとき、”ちょうど”多くを伸ばすように言う。”それはあまり役に立たないし、それがあなたがいつも伸ばしてきた方法なら、ええ、それはおそらく吸い込まれています。 誰もペイオフなしで努力をするのが好きではありません。

このルーチンが違うのは、それがまったくランダムではないということです。

私は1998年以来、理学療法士として患者と一緒に働いてきましたが、長年にわたってタイトな肩で多くの問題を見てきました。, そしてGMBの私達の顧客は私達と彼らの経験を同様に共有しました。

肩に起こる可能性のある無数の問題がありますが、このルーチンの演習は、最も一般的な動きの制限を対象として慎重に選択されました。

あなたの肩がきついとき、彼らはあなたの日常生活を通して、だけでなく、あなたのトレーニングで自由に動くからあなたを保ちます。 人の上級レベルの密性など簡単なもの達を掴むものから高架感できない。,

あなたの問題がそれほど悪くないとしても、あなたはここでこの記事を読んでいます。

あなたの体を自由に動かすことができないとき、あなたは私たちが物理的な自律性と呼ぶものを欠いています。,

私たちのトレーニング方法は身体的な自律性を作り出すことを目的としており、私がお見せしようとしている肩のルーチンは、自由と自信を持って動くことができるように、それらの制限を解放することです。 る時間が長いもの好き以下の時間をさらに伸ばす。

それに入ってみましょう。,

毎日の肩の移動性ルーチン-あなたの堅い肩をゆるめるのを助ける6つの伸張

次のルーチンはあなたが前に見たかもしれない6つの肩の伸張から成っていますが、私達が顧客で見た共通の問題に演説するために協力するすべては働きます。

これらをゆっくりと動かし、痛みを伴う位置に移動しないでください。 あなたのために快適である範囲の内にとどまりなさい。 場を経験してい合肩の痛みを取り入れて肩演習のための痛みへのルーチンです。

これらの演習を詳しく見てみましょう。,

四足の肩の円

あなたはおそらく立った姿勢から前に標準的な肩の円をやったことがあります。 をやっていられなくなると、膝の階であの声が調整できますので、圧力容易です。

• 膝を腰のすぐ下に、手を肩のすぐ下にして、手と膝を始めましょう。,
• 地面に押し込んで肘をまっすぐにして、肩を耳に向かって、腰に向かって、耳から離れて、頭に向かって前方に向かって、素敵な円を作ります。
• これらの円を両方向に行うと、交互の肩で円をやってみることができます。

両肩で各方向に5つの円を行い、次に片方の肩で各方向に5つの円を一度に行います。,

L-アームストレッチ

これは、腱板と肩の後ろを伸ばすのに非常に効果的なので、私のお気に入りのストレッチの一つです。 それは最初は少し厄介に感じることができますが、あなたにとって比較的快適な位置を見つけることで遊んでください。

• まず、片方の腕を横にして胃の上に横たわってください。 あなたの手のひらを上に向けて、あなたの肩をあまりにも多くのあなたの耳に向かって肩をすくめさせることなく、あなた,
• 肩の筋肉を使って胸を床に向かって引っ張り、肩のカプセルに素敵なストレッチを作ります。
• 引き伸ばされた位置の内外に移動し、引き伸ばされた位置を保持します。

快適な位置を見つけたら、ストレッチを10回内外に移動し、30秒間保持します。 このシーケンスを合計三回繰り返します。

起こりやすい曲がった腕の胸のストレッチ

ここでは、胸と肩の前をターゲットにしたストレッチです。 あなたはこれで一度に一方の側で働くでしょう。,

• 片手を床に置き、肘を曲げて腹臥位（胃の上）から始めます。
• あなたの胸のストレッチを感じるためにあなたの手に向かって体重をシフトします。
• 引き伸ばされた位置の内外に移動し、引き伸ばされた位置を保持します。

快適な位置を見つけたら、ストレッチを10回内外に移動し、30秒間保持します。 このシーケンスを合計三回繰り返します。,

背の高いひざまずく腕を上げる

これは、腰だけでなく、肩に係合し、本当にあなたのタイトな肩の筋肉を開くのに役立ちます。

• お尻の下に足を置いて座って、ひざまずく姿勢（”正座”とも呼ばれます）で始まります。
• 腕をまっすぐ上に上げながら腰を持ち上げます。
• 上では、腕をまっすぐ上にして”背の高いひざまずく”姿勢になります。 実際にその上の位置の肩を開けることを確かめなさいしかし背部をアーチしてはいけない。,

ストレッチを5回内外に移動し、15-30秒間保持します。

背の高いひざまずく腕を横に上げる

このストレッチは最後のものと同じ位置から始まりますが、ラッツと肩の後ろにもう一つあなたのお尻の下に足を持っている同じ背の高いひざまずく位置で始まり、その後、あなたはあなたのすねにひざまずいているまで、あなたは前方に腰を,

さて、頭上にまっすぐに達するのではなく、片方の腕をあなたの側で下に置き、もう片方の腕を上にして反対側に達します。あなたはあなたのラッツと肩の後ろを通って素敵なストレッチを感じるので、本当に肩を通って到達することに焦点を当てます。

ストレッチを5回内外に移動し、15-30秒間保持します。 反対側で繰り返します。

握りしめた手の拡張子

このシーケンスの最後のストレッチは、あなたが肩の拡張子に取り組むのに役立ちます。,

• 着座位置で開始します。 ビデオでは、ジェフが足を交差させて座っていることがわかりますが、座っていると快適に感じます。 床に座っているのが不快な場合は、背中がない限り椅子やベンチに座ることができます。
• あなたの手を背中の後ろにつかみ、肘をまっすぐにします。 背の高い姿勢で座って、腕を引き上げて背中を引き上げます。 伸張に動くと同時にあなたの肩甲骨を一緒に絞ることの焦点。

ストレッチを5回内外に移動し、15-30秒間保持します。,

あなたのモビリティの進歩を加速します

肩の問題は、あなたがむしろやっているものから戻ってあなたを保持している場合は、おそらく 一貫してこの順序を練習することは多くを助ける。

次のレベルにあなたの移動性の進歩を取るためには、私達は動きのそれらの新しく得られた範囲を使用するためにあなたの伸張の仕事の後で動き あなたの体の残りの部分と一緒に移動するそれらの肩を取得する移動を試してみて、あなたは多くの楽しみを持っている間、迅速な結果が表示され,