それは長期的に一日中食べて、それについて完全に正当化されると感じることは非常に簡単です。 私はすべてのマラソン選手が一度にまたは別のことをしたと思います！ 残念ながら、マラソンのトレーニングをしているときでも、私たちのランニングを食べるのは簡単すぎます。 しかし、実行後の食欲を抑えるためにできることがいくつかあります。

まず、走った後に何をいつ食べているのかを考えてみましょう。, あなたの後運営の回復食および軽食は蛋白質の炭水化物そして沢山から成るべきである。 全粒パンや穀物、果物、野菜、卵、赤身の肉、または植物性タンパク質のようなタンパク質とcarbohydrate化物負荷の両方の食品を実行後の食事に含めることが重 また、できるだけ早くあなたの実行を終えた後、好ましくは20分以内に食べるが、2時間よりも長く待たないでください。 ちょうど操業の後で食べることができないように感じたら蛋白質の振動が付いているあなたの栄養物を飲む試み。,

あなたの体は長い目で見ればあなたの食糧から大いに必要な栄養素を迅速かつ効率的に得るように設計されている従ってそれを否定しな 蛋白質は筋肉を造り、修理するために必要であるので重要な後運営である。 長行でマイクロ-破れ筋組織による修理が必要との必要性蛋白質である。

炭水化物は長い操業で減らされるようになるグリコーゲンの店に燃料を補給するために必要である。 長い操業は砂糖と荷を積まれるguまたはゲルのような補足を、求める。, 彼らは私たちが実行に必要な私たちの血糖値のスパイクを引き起こしますが、上がるものは下がらなければなりません。 血糖値が急落するにつれて、私たちは別のサプリメントを服用し、up、down、up、downは血糖ジェットコースターを作成します。 それは長いマイルを通して私たちを取得しますが、できるだけ早く血糖値を安定させることが重要です。 適切な栄養物を食べることはあなたの血糖の制御を得るのを助ける。, あなたの体は、運動していないにもかかわらず、ドロップし続ける血糖値を引き起こし、数時間後に実行のための高いギアに残っているので、長期的

血糖値を平準化するためのもう一つの戦略は、あなたの長い実行でより頻繁な間隔であなたの実行栄養の少量を取ってみてくださいです。 たとえば、パケット全体ではなく、一度にパケットの半分または三分の一を取ります。, これはあなたが必要とするエネルギーを与えるが、より小さい線量はあなたの操業を終えるときあなたが水平になることを容易にするあなたの血糖

あなたも渇きのために飢えを間違えているかもしれません。 脳の中で誤解を与える米国によって解脱水として飢餓しているかたを探されていま以上食べます。 食べる代わりに、私たちは水やスポーツドリンクを飲むべきです。 水の大きいガラスを飲むか、または食べる前にherbal teaのコップを持ちなさい試み。, あまりにもミックスにいくつかの電解質を追加し、追加の液体や汗でそれらを洗い流していないことを確認してください。

あなたの長期的な前に小さな食事を食べることは、あまりにも一日の後半に過食を避けるのに役立つかもしれません。 血糖値は一晩中断食した後の朝の最低値にあるので、すでに低血糖の上に長期的にはあなたを困らせる可能性があります。 ピーナッツバターまたはアーモンドのバター、エネルギー棒、または全穀物の穀物が付いている全ムギのトーストの部分を食べることによって余りに低く浸ること, p>

要約すると、ここではあなたのポスト実行飢餓を担当するためにあなたの戦略です：

1. 小さな実行前の朝食を食べます。
2. より少ない量の実行栄養をより頻繁に摂取する。
3. たくさんの水を飲みます。 空腹を感じるたびに何かを食べる前に水の大きなガラスを持っています。
4. あなたの実行を終えてから20分以内に飲む準備ができてタンパク質シェイクまたは低脂肪チョコレートミルクを持っています。
5. 炭水化物とタンパク質をロードされた小さな栄養価の高いポスト実行スナックや食事を計画します。,

ここでは、タンパク質と炭水化物の両方を含むいくつかの良いポストラン食品のオプションがあります：

• ギリシャヨーグルト、バナナ、ベリーやスムージー
• 低脂肪チョコレートミルクといくつかのフルーツ
• フルーツとプロテインシェイク
• シリアルとミルク
• 卵のようなタンパク質とベーグル、ラテ
• プレッツェルとフムス（塩はとても良い味！,このコンテンツは、第三者によって作成され、維持され、ユーザーが電子メールアドレスを提供するのに役立つように、このページにインポートされています。 このコンテンツおよび同様のコンテンツについての詳細については、piano.io