多くの人々は、タンパク質が多すぎると便秘を引き起こす可能性があるのだろうか。 簡単な答えは、”はい”だけでなく、他の多くの胃の問題です。

あなたが毎日消費すべきタンパク質の理想的な量は、あなたが体重をどれだけ量るかによって決まります。 食餌療法の参照の取入口はポンドごとの0.36グラムである。 それは平均サイズの男性のための一日あたりのタンパク質の約56グラムと女性のための一日あたりの46グラムです。, しかし、これを念頭に置いてください：あなたは低脂肪ギリシャヨーグルトの一つのサービングでタンパク質の46グラム、赤身の鶏の胸肉の4オンスのサービングとスキムミルクと穀物のボウルを得ることができます。

だから、あまりにも多くの良いことを得ることが可能です。

なぜあまりにも多くのタンパク質が便秘を引き起こすのか

タンパク質は健康的な食事の不可欠な部分です。 それは筋肉、器官および骨を造り、修理するのを助けます。 高蛋白の食事療法はまた減量および筋肉保持と助けるために示されていました。 しかし高蛋白の食事療法にあれば、多分多くの動物性タンパク質からそれを得ている。,

高タンパク質の食事は、繊維の不足のために便秘を引き起こす可能性があります。 たちの見解を示すものではない、タンパク質の不便秘、その不足ファイバに持っている高タンパク質です。 繊維は主に果物、野菜、穀物に含まれています。 でバルクへの便を確保、食品の食べ移動をより効率的によります。

だからこそ、タンパク質摂.を増やす場合は、繊維摂intakeに注意を払う必要があります。 推薦された繊維の取入口は大人のための日ごとの20から35グラムまたは10から13グラム食事療法のあらゆる1,000カロリーのためのです。,

脱水は高タンパク質食のもう一つのリスクです。 これは、慢性便秘の最も一般的な原因の一つです。 あなたの腎臓は、タンパク質の消化から老廃物の体を取り除くために懸命に働かなければならず、彼らは効率的に仕事をするために水に頼ってい 一言で言えば、タンパク質が高いが繊維が低い食事を食べることは、あなたの排便に影響を与えます。

これを回避する一つの方法は、たくさんの水を飲み、植物ベースのタンパク質を食べることです。, これらは下記のものを含んでいます:

• レンズ豆（溶ける繊維で高い）
• ひよこ豆
• 枝豆
• 黒豆
• 腎臓豆（不溶解性繊維で高い）

炭水化物で低いが、また高繊維の選択であると考慮される高蛋白の食糧を捜せば運にあります。, よい選択は下記のものを含んでいる:

• 暗い葉が多い緑（ほうれん草、ケールおよびスイスのチャードは栄養強国である）
• ズッキーニ
• きゅうり
• トマト
• スカッシュ
• 緑ピーマン
• ブロッコリー

それはフルーツに関しては、低炭水化物のために続くべきよい規則、高蛋白の食事療法はより高いのフルーツを選ぶことである。皮にパルプの比率（ブルーベリーのように）。 これらは、より多くの繊維と少ない炭水化物を持っています。 あなたは、これらの果物や野菜が提供する健康上の利点のすべてを享受するだけでなく、便秘を予防します。 それはダブルパンチです！,

高タンパク質食からの追加の胃のトラブル

下痢はまた、あなたの食事中の繊維の不足によって引き起こされる高タンパク

下痢を避けるために、多量の水を飲み、カフェイン入り飲料を避け、揚げ物や余分な脂肪の消費を制限し、繊維の摂取量を増やします。 便秘に役立つ同じ食品も下痢に役立ちます。

一般的に、高タンパク質の食事をして便秘になっている場合は、より多くの体液を飲む必要があります。, 炭水化物が少なく、繊維が多い非でんぷん質の野菜を食べると、より多くの繊維があなたの食事に入ります。 ベリーなどの低炭水化物の果物も繊維が豊富です。 あなたの体があなたの新しい食餌療法の養生法に慣れる少し時間を必要とするかもしれない間、これらの簡単なステップを取ることは最低にあな

夏が来た今、あなたはそれが難しい健康的な食べることを見つけることができます。 出席するcookoutsおよび野外活動すべてとあなたの食事療法は心の上でないかもしれない。, トラックに滞在するには、私たちのガイドをチェックアウト”忙しいスケジュールで健康的な食事。”それは栄養をあきらめずに走って食べるためのヒントを提供します。