皮膚の研究のすべての私の年では、私が作った最も重要な発見の一つは、ビタミンAについてです

具体的には、私はビタミンa欠乏症は、にきびの基礎となる要因であることができると信じています—乾癬、毛孔性角化症を含む他の多くの皮膚の問題と一緒に-乾癬、毛孔性角化症を含む他の多くの皮膚の問題と一緒に、にきびの基礎となる要因であると考えています、カルス、湿疹、さらには乾燥。

あなたは、あまりにもずっと前に、伝統的な食事は、クリーム、卵、バター、内臓肉などの運賃で高かった、参照してください。, これらの食品はすべて、他の栄養素の中でもビタミンAの豊富な供給源です。

しかし、今、現代では、私たちの食事は完全に異なって見えます。 彼らは野菜が多く、タンパク質が低く、多くの人々は肝臓はもちろん、乳製品を食べることを夢見ることはありません。 私達が大人のアクネを含む皮膚の病気の伝染病を、見ているのも不思議ではない。,

この記事では、次のことがわかります：

• ビタミンAが肌の健康と透明なにきびを改善するためにどのように働くか
• ビタミンAの最高の食べ物とサプリメントの源
• ビタミンa毒性に関する最新の言葉

この情報は厳密な教育目的のためのものであることに注意してください。

どのようにビタミンAはにきびを助けることができます

ビタミンAの基本的なメカニズムは、角質化（皮膚細胞の脱落）に反対することです。,

にきび、乾癬および毛孔性角化症を含む多数の皮膚状態が共通しているのは、すべてが異常な角質化プロセスを伴うことである。

健康な毛穴が唯一のにきび患者で、一日あたりの死んだ皮膚細胞の一つの層を流すことができるが、このプロセスが加速されます。 これは保持の角質増殖症と言われます。

余分な死んだ皮が造り上げ、sebumと結合するとき、impactionsはアクネに回ることができる開発する。

だから、ビタミンAの摂取量を増やすとどうなりますか？,

それは皮膚細胞の転換を遅らせ、はがれる前にそれらをより長く作用させます。 すなわち、ビタミンAは保持の角質増殖を逆転させるのを助けます。

これは、皮膚の健康と外観に劇的な影響を与え、毛穴のブロックを解除し、impactionsを防止することができます。

ビタミンAの食物源

食物源からあなたの栄養を得ることは、常にあなたの最も安全な賭けです。,

これらは、ビタミンa含有量が最も高い食品です：

• 牛の肝臓：31,718iu/100g
• 鶏の肝臓：13,328IU/100g
• バター：2,500IU/100g
• 牛の腎臓：1,578IU/100g
• クリーム：1,470IU/100g
• 卵：520IU/100g（）
• 全乳：200gあたり100iu

ほとんどの人は、週に一度、肝臓の一つのサービングを持つことによって、彼らのビタミンaの要件を満たすことができるはずです。

（Marilyn Monroeは正しいアイデアを持っていました—彼女の食事にはビタミンAが豊富な肝臓、卵、牛乳が含まれていました！,それは遅い新陳代謝または損なわれたレバー機能とのだれでも容易にボディのビタミンAにカロチンを変えられないのでである。 カロチンはまた甲状腺剤機能を妨げます。

ビタミンAサプリメント

肝臓を食べて育っていない私たちの一部は、ちょうどそれのための味を取得することはできません。 ビタミンAの補足が入るかもしれないところである。

私はできるだけ少ない賦形剤および多価不飽和油を含むものを探すことをお勧めします。, Here are a few I’ve found:

Genestra A-Mulsion

Where to buy: Amazon.com • Well.ca • Amazon.ca

Ingredients: Vitamin A (vitamin A palmitate), purified water, xylitol, modified tapioca starch, lemon oil, xanthan gum, natural mixed tocopherols, citric acid, potassium sorbate

BioCare Vitasorb A

Where to buy: Amazon.com

Ingredients: Extra Virgin Olive Oil, Vitamin A (as Retinyl Palmitate), Antioxidant (DL-Alpha Tocopherol)

Health Natura Simply A

Where to buy: Health Natura

Ingredients: Retinyl palmitate, MCT (medium chain triglycerides) from coconut oil.,

BulkSupplements Vitamin A Palmitate Powder

Where to buy: Amazon.com

Ingredients: Vitamin A (as palmitate), gum arabic, starch, DL-alpha-tocopherol.,

これらは私がお勧めしないサプリメントです：

• タラ肝油：タラ肝油はビタミンAとDが多いが、甲状腺を抑制する高い多価不飽和
• 乾燥肝臓：これらのサプリメントは、ビタミンB群やミネラルの大丈夫ソースかもしれませんが、ビタミンAが破壊される可能性があります。 (例えば、Now Foodsのアルゼンチンのレバー粉のラベルを見れば、ビタミンAはリストされていない。,)

ビタミンAの投与量と毒性

だから今、あなたは投与量について疑問に思うかもしれません、そしてあなたはビタミンAの毒性を心配すべきかどうか。

これらのサプリメントを服用するのは本当に安全ですか？ ここに私が発見した情報があります。

当局がビタミンAについて言うこと

米国国立衛生研究所によると、成人の許容上限摂取レベルは、事前に形成されたビタミンAの10,000IU/日,

同じ組織はまた、ホッキョクグマやアザラシの肝臓から数百万IUのビタミンAを摂取した後、頭痛、嘔吐および他の症状を発症する北極探検家のこのレポートを引用して、過剰なビタミンAによる健康上のリスクについて警告している。

彼らはまた、このレポートでは”多様で非特異的”と呼ばれるビタミン過剰症Aの他の副作用について言及しており、肝臓の異常、めまい、吐き気、皮膚刺激、関節および骨の痛み、昏睡、さらには死を含むことがある。,

他の研究は、ビタミンAについて言う

1985年の創業以来、国立毒データシステムは、ビタミンAサプリメント（また、このソースによると、他のビタミン）

また、過剰なビタミンAが毒性であるという”証拠”として使用された研究のいくつかは、子孫が先天性欠損症を有する22,000人の妊婦のこの研究を含む、深刻な欠陥がある可能性があります。 サリー-ファロンとメアリー-エニグはここでその研究を暴露した。,この研究では、レチノールは、女性では300,000IU、男性では400,000-500,000IUの用量で”非常に有効”であり、乾燥した皮膚および唇に限定された”わずかな”毒性のみであることが分かった。

• この研究では、数ヶ月の150,000-200,000IUの毎日の用量で肝障害のリスクは見つかりませんでした。

• この研究では、300,000IUの酢酸レチニルが癌患者において数ヶ月の期間にわたって”耐容性が良好”であることがわかった。,

では、なぜ当局はビタミンAの一日あたり10,000IU以上を服用することに対して私たちに警告していますか？

レイ泥炭によると、博士：”その毒性の物語のいくつかは、合成レチノイドを販売するために発明されました。”

安全にビタミンAを取る方法

今、私はあなたがこれらの研究で使用されるビタミンAの高用量を取ることを示唆していません。 （実際には、非医療開業医として、これは単に教育情報であるため、特定の用量をお勧めすることはできません。)

しかし、ここではあなたを助けるかもしれないいくつかの一般的なガイドラインがあります：

最初の食料源

再び、私は食物源、特に肝臓は、あなたのビタミンAを得るための最も安全な方法であることを繰り返したいと思います。 絶対に食糧から十分に得ることができなければ試みの補足だけ。,

開始用量

あなたが補うことを選択した場合、私が好む液体ビタミンは、通常、一滴あたり2,500-10,000IUを含んでいるので、これは始めるのに良い場

正しい用量を見つける

高用量を試すかどうかは、あなたとあなたの開業医次第です。 私たちはすべて異なる代謝、食事、栄養要件などを持っているので、単一の”正しい”用量はありません。 （私がここで説明したように、代謝率が高い人は栄養要件が高いので、他の人よりも多くのビタミンAが必要になるかもしれません。,）

個人的には、私が最もよく感じた用量を見つけるためにいくつかの自己実験を要し、ビタミンA欠乏症の症状を緩和しました-多くの場合、複数の原因があることを覚えておいてください。

あなたの手のひらを監視する

あなたの組織がビタミンAで飽和すると、あなたの手のひら（および足の裏）のカルスがオレンジ色の色合いを これは、より低い用量に戻る時が来たという兆候です。

あなたの甲状腺機能を追跡します

ビタミンAは不飽和であるため、過剰にそれはあなたの甲状腺を抑制することができます。, サプリメントを服用するときは、起きている温度と脈拍を追跡することによって甲状腺の状態を監視することをお勧めします。 場合に高額のビタミンAは低いものを用意してお待ちしておりった可能性を示唆してい取っています。

ビタミンEを追加

あなたのビタミンAと一緒にビタミンEの少量を取ることは、あなたの体がAをよりよく利用するのを助けることができ、さらにあなたの用量を下げることができます。, Ray泥炭、PhDによると、”500,000から百万IUのような非常に大きな用量の毒性作用は、適切なビタミンEによって防止される酸化プロセス（酸敗）または抗甲状腺 ビタミンEの約100IUは酸化によって無駄になることからのビタミンAを保つのを助け多分それのためのあなたの条件を減らすことができる。”

私が見つけた最高のビタミンEサプリメントが含まれます：

• 健康ナチュラ全体E
• ライフエクステンションナチュラルビタミンE
• A.C., Grace Unique E

結論

あなたは今、あなたの肌の健康においてビタミンAが果たす役割をはるかによりよく理解する必要があります。

ほとんどの皮膚の専門家やブランドから、細胞回転率が”鈍い”と言われているのは面白いことです。

（それでも、私は軽い剥離が問題を引き起こす前にそれらの余分な細胞を取り除くのを助けることができるので、ほとんどの皮のタイプのためのよい考えであることを信じる。その間に、あなたがにきび患者であれば、あなたはあなたのビタミンAの要件を満たしていることを確認することによって角質化を正常化すること, このものをどう取り入れているかを明らかにょっとへの懸念に対処可能性を有している。

いつものように、これらのアイデアにあなたの考えを聞くのが大好きです！

あなたはにきびや他の皮膚の問題のためにビタミンAを試してみましたか？
どのような結果に気づいたのですか？