運動は確かにあなたの健康を改善する上で重要な役割を果たしていますが、あなたは間違いなく良い食べ物なしではうまく生きること 堅い試しの後で健康的な食べることはあなたの体が右の食べることによってより強くそしてより速くちょうど得ることができることを意味する

あなたがアスリートであれば、あなたはおそらく最高のポストワークアウト回復食品についてそこに多くの情報があることに気づいたでしょう。, 食品、飲料、およびスポーツ産業は、おそらくあなたの体が燃料を補給するのを助ける栄養回復製品をたくさん持つ消費者に衝撃を与えてきました。 次の質問に対する答えを理解することは、回復食品を選択するのに役立ちます：

1. 1。 運動中にあなたの体はどうなりますか？
2. 2. どのような食品のご支援を行体の回収?
3. 3. あなたは何を食べるべきですか？

• 運動すると、体の筋繊維が分解し始めます。 損傷した筋肉細胞は、血液中にクレアチンキナーゼ（CK）と呼ばれる酵素を放出します。, あなたの血液中のCKのレベルは、あなたの筋肉や骨格系が運動中に働いてきたどのくらい示しています。 どのようにCKがあなたの血液中にあるかを知ることができますか？ あなたの血液分析でCKを測定するためにInsideTrackerにサインアップしてください。 CKのあなたの血中濃度が高いことが判明した場合は、間違いなくあなたがトレーニングの後に食べているものに細心の注意を払う必要があります。 CKのあなたの血中濃度が高いことが判明した場合は、間違いなくあなたがトレーニングの後に食べているものに細心の注意を払う必要があります。,

運動後の筋肉痛に起因する乳酸は、筋肉損傷の別の指標である。 あなたの体のグリコーゲンの店の故障のプロダクトとして、練習の短く、強い期間の間に集まります。 但し、乳酸は持久力の運動選手のためにエネルギー源として彼らのグリコーゲンの店が減るとき使用することができます。 あなたは乳製品、肉、および漬物に乳酸を見つけることができます。,

あなたの筋肉組織を回復させる他のいくつかの方法は次のとおりです。

トレーニングをしていて、血液中のCKレベルを低下させたい選手は、朝食後の朝に300mgのCoQ10を服用する必要があります。 魚、牛肉、卵は、あなたの筋肉にエネルギーを提供するCoQ10の他の良い供給源です。 あなたのCKのレベルを減らすためには、4週間分岐されたチェーンアミノ酸、タウリン、炎症抑制の植物のエキスおよびBのビタミンを含んでいる多栄

補修筋損傷、体に必要なタンパク質のアミノ酸のためのビルディング-ブロックごは筋肉によって保たれています。, 蛋白質の十分な供給はあなたの筋肉がそれらに置かれるすべての圧力から、特に重量トレーニングおよび動揺のような重量軸受け練習を、した後回復するのを助ける。

あなたの体が試しの後でする必要がある他の事はエネルギー店を補充することである。 炭水化物はあなたの体の第一次燃料の源であるグリコーゲンの十分な供給をあなたの体に与えるために責任がある。 筋肉は燃料のための炭水化物に頼る、従って熱心なエクササイザーなら特にあらゆる低炭水化物の食事療法を再考したいと思う場合もある。, 適度な量の運動を行う人々のために、炭水化物はエネルギー要件の約40-50％を提供する。 持久力の運動選手なら、キャブレターからあなたのエネルギーの55-70%を得るべきである。 特にマラソンランナーやトライアスロンにとっては、炭水化物は脂肪よりも消費される酸素の単位当たりのより多くのエネルギーを提供することに 酸素の欠乏は競争かでき事を要するか、または試しの後で過度に疲労を感じさせることができるのでエネルギーのあなたの第一次源の一つとして,

だから、なぜ運動後に炭水化物を食べる必要があるのですか？ 激しい運動は、あなたの体のグリコーゲン店舗を枯渇させるので、あなたがそれらの店舗に燃料を補給しない限り、あなたの体は回復/筋肉成長プロセス 炭水化物が多い運動後の食事やスナックは、この必須燃料を提供し、筋肉を構築する時間を与えます。 その炭水化物の倍力なしで、あなたの体はあなたの回復がより長くかかることを意味する使用可能なエネルギーに筋肉ティッシュからの蛋白質に、, ここのレッスンは炭水化物があなたのためによいことである!

一部のアスリート（および多くの人々）は脂肪を恐れていますが、食事からそれを完全に切り取ることは実際に運動能力を妨げる可能性があります。 脂肪は体に燃料を供給するのに役立ちます。 あなたの試しが普通時間以上持続すれば、ボディはエネルギーのためにあなたのブドウ糖の供給が減った後脂肪を使用する。 しかし、あなたはいくつかの脂肪が他のものよりも回復に有益であることに注意してください。, 飽和脂肪およびトランス脂肪は、全体的な健康に有害である可能性がありますが、必須脂肪酸（魚および特定の種類の油に含まれる）は、酸素、ホルモン

炭水化物、タンパク質、脂肪に加えて、一日を通して十分なカロリーを消費することも重要です。 十分な量のカロリーがなければ、あなたの体は運動に費やすのに十分なエネルギーを持ちません。

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• どのようにすぐにあなたは間違いなく重要なワークアウトの後に食べます！ 一日の何時に運動しても、タンパク質と炭水化物の組み合わせを含む栄養価の高いスナックや食事を食べることが重要です。 最速の回復、食べて30分以内に仕上トレーニング. すぐにスナックをつかむことができない場合は、二時間以内に食べます。li>

あなたは何を食べるべきですか？h2>

• それでは、回復に最適な特定の食品はありますか？ それは本当にあなたの味の好みに依存します！, ここに試しの後でむしゃむしゃ食べる健康な蛋白質の炭水化物、および脂肪、組合せのためのある考えはある:

全粒パンのピーナッツバターおよびバナナ全 会社は熱心にさまざまなゲル、粉および回復飲み物を販売しているが、真実はこれらのプロダクトが実際に必要でないことである。, さまざまな健康の要求が印象的に聞こえる間、買う前にラベルを読むことを確かめなさい。 サプリメントは、特定の栄養素の過剰摂取に寄与し、時には腸の不快感を引き起こす可能性があります。 多くの栄養の揺れおよび棒はあなたが持つかもしれない減量の目的を覆すことができるカロリーおよび砂糖でまた高い。 これらの回復製品があなたに利益をもたらすかどうかを決定するために、運動のレベルに基づいて栄養ニーズを評価することが重要ですが、whole foodsは, 全食糧を消費することによって、後試しの補足に一般にある添加物および処理を避ける。

最後に、ワークアウトから回復するためには、体を正しく水分補給することが重要です。 運動を起こすことで生まれる身体にな流体、重要なビタミンやミネラルである場合は特に、汗を流した。 しかし、長距離または持久力のあるアスリートの場合は、体液を補充するために水だけでなく、水分が必要な場合があります。, 延長練習の間にまたは非常に熱い日に失われるナトリウムを取り替えないことは深刻な健康の結果をもたらすことができる従って持久力の運動選手は液体のクォートごとの80-100mgナトリウムおよび他の源からの時間ごとの100-300mgナトリウ

水は素晴らしいカロリーフリーのオプションですが、研究は、低脂肪ミルクが最高の”自然な”回復飲料の一つであることを示しています。 牛乳に含まれ炭水化物、タンパク質でで修理の筋肉を焼入れ帰りまでお!, メイヨークリニックによると、あなたは運動中に失われたすべてのポンドのための水の約二、三カップを飲むべきです。 例えば、試しの前に151ポンドおよび運動の後で150ポンドの重量を量れば、されるとき水の約2-3のコップを飲むべきである。

InsideTrackerはあなたの体のための最もよい回復食糧を見つけるのを助けることができます。 血液分析が完了すると、食事や運動のニーズに合わせてカスタマイズできるフードバスケットが提供されます。 大きい試しを持ち、あなたの食事を楽しむことを忘れてはいけない!