いくつかの酒飲みのために、hangxiety—それは初心者のために、二日酔いの不安です—ドキドキ頭痛や不安な胃とほぼ同じくらい信頼性があります。 それは重い吸収の夜に続く恐怖の感覚です。 その寒さ、飲み物のいくつか（または束）を持つことに伴う楽しい雰囲気がなくなっています。 今、あなただけの不安を感じます。 あなたの心のレース、多分あなたの手のひらの汗、多分あなたは腹痛を取得します。, たぶん、あなたは昨夜言ったすべてを再生し、必死にあなたのテキストをスクロールして、あなたがスーパーあなたがしなかったことを望むメッセージを送信しなかったことを確認しています。

一部の人々にとって、これらの疑問や心配は、前夜にアルコールを飲んだ後、彼らのガードをダウンさせることからつかの間の, しかし、他の人にとっては、不安は圧倒的であり、あまりにも多くを飲んだり、かすんだ夜を一緒に作るためにあなたの心の努力から後悔するだけで あまりにも多くを飲んだ後の心配と不安の圧倒的な感覚は、Redditが用語にスレッドを捧げてきたことを十分に一般的な経験です：”hangxiety。”

hangxietyは、実際には生理学的および心理的説明の両方を有するものである可能性があることが判明した。, 心に留めておくべきことの一つ：アルコールは、脳内の様々な神経伝達物質系に影響を与え、彼らは互いに相互作用するため、それが任意の個々の側面にどの そうは言っても、私たちは全体像を理解するのを助けた専門家と話しました。

なぜhangxietyが起こるのですか？

誰もが二日酔いの不安を経験するわけではありません—一部の人々は痛みを感じたり、胃の不調を感じたりしますが、それは二日酔いの比較的一, Nyu Grossman School of Medicineの精神医学科の教授であるMichael Bogenschutz博士は、重度の飲酒の夜の後に経験する症状は、臨床的なアルコール離脱のより穏やかなバージョンになる傾向があると説明しています。 だから、ハードパーティーの夜の後の朝、あなたはあなたの胃、吐き気、過敏、不安に病気を感じることがあります。 頻繁に飲み、突然停止した人は、嘔吐、下痢、おそらくパニック発作などの症状のより深刻なバージョンを経験するでしょう。, 言い換えれば、二日酔いの不安は、離脱のこれらの無症状（診断されるのに十分なほど重篤ではない）症状の一つであり得る。 ジョージF.クーブ博士、アルコール乱用とアルコール依存症（NIAAA）に関する国立研究所のディレクターは同意する：”私は二日酔いを、多かれ少なかれ、アルコールからのミニ離脱と考え、不安はコンポーネントの一つである”と彼は自己に語っている。

アルコールを飲むと、報酬に関連する脳の領域のドーパミンニューロンがますます発火し始めると、Aparna Iyer、Mdは説明しています。, テキサス大学サウスウェスタンメディカルセンターの精神科医および助教授。 問題は、ドーパミンラッシュがアルコールで短命であるということです、とIyer博士は言います。 それはあなたの気分や不安のレベルが後で悪化するために影響を受ける可能性がある理由の一部です。

アルコールはまた、あなたの気分に影響を与える可能性のあるセロトニンやエンドルフィンを含む他の神経伝達物質の活動を中断する、とIver博士 あなたがアルコールを飲んだ後、あるいは翌日に持っている感情は、感情や気分や不安症状の全範囲につながる可能性があります”と彼女は言います。, “パニックから落ち込んだ感じ、衝動的な感じ、興奮した感じ、過敏な感じまでさまざまです。”

アルコールは実際には複数の神経学的経路に影響を及ぼします。 しかし、それはhangxietyに来るとき、おそらく最も重要なものは、ガンマアミノ酪酸、またはGABA、経路です。 アルコールは脳内のGABA活性を増加させる。 GABAは、運動制御、記憶、不安などのいくつかの脳機能に関与しており、主な抑制性神経伝達物質でもあると、インディアナ大学保健の神経心理学者であるDavid Kareken博士は述べています。, ベンゾジアゼピンを含む不安を治療するために使用される多くの薬物もまたGABAを標的とする。

アルコールは”基本的には主に鎮静剤です”とBogenschutz博士は自己に語ります。 彼は、アルコールが脳の一次刺激系（グルタミン酸作動性システム）を同時に減衰させるので、脳の阻害系（つまりGABA活性）を活性化すると説明しています。, 脳の抑制システムが残業していて、刺激システムが遅くなったときに得られるのは、飲み物のカップルの後に設定する楽しくリラックスした感じ 事は、あなたが長い時間のために大量に飲んでいる場合（これはbtwのちょうど長い夜を含むことができます）、脳は抑制系をダウンレギュレートし、刺激システムをアップレギュレートすることによって、これらの変化に適応しようとするということです。, ここに摩擦はある:飲むことを止めるとき抑制的なシステムの下の電話をかけ、興奮性システムの上の電話をかけることによってアルコールの鎮静作用に適応している頭脳が残っている。 これが起こるとき、神経質、過敏、および心配を感じることがあります。 すなわち、hangxietyを合図しなさい。

GABAシステムに対するアルコールの影響は、”アルコール中毒がリラックスしていると認識できる理由の一つです”とKareken博士は言います。 問題は、一度飲むのをやめると、そのgabaの流入がなくなり、穏やかでリラックスした気持ちになるということです。, あなたがOKを感じるためにアルコールの落ち着いた効果に依存している人なら特に、その穏やかさの欠如は不安を誘発する可能性があります。

不安対Hangxiety

もちろん、ちょうど約誰もが飲酒の夜の後に不安を感じることができます。 結局のところ、アルコールはあなたがあなたの元をテキストメッセージや自分自身に散髪を与えるように、あなたがそうでなければならないことを行う でも、そういう二日酔い不安からの人の経験に不安がある感じです。, あなたがすでに不安になりやすい場合は、特に不安障害のために、それはさらに悪いことに、時には一日中持続し、機能する能力を破壊します。 しかし、不安障害があるかどうかをどのように知っていますか？ 不安障害にはさまざまな種類がありますが、一般的に、不安障害を持つ人々は数分以内にエスカレートする超激しい恐怖を経験します。 日常の状況を頻繁に心配することがあります。 それがあなたの思考が仕事およびあなたの毎日の活動と干渉するポイントに得れば、医者に話すか、または療法士と話すことに見たいと思うかもし, あなたの不安が本当に燃え上がるときの周りのパターンを考え出した場合は、飲酒の夜の後のように、それは特に言及するのに役立ちます。

Hangxietyは、不安になりやすい人、特に神経を鎮めるために社会的潤滑剤としてアルコールを使用する人にとってより一般的です。 今見て、あなたが少し巻き上げや緊張を感じているときに飲み物を持つことは、リラックスするための昔からの方法ですが、事は、あなたがその美味しいカクテルから得るリラクゼーションは、特に一般的にすでに心配している人々のために、実際にはかなり一時的, さらに、それらの一時的な穏やかなバイブは、不安の反動によって中断される可能性が高いでしょう。 “すでに既存の不安障害を持っている人は、たとえそれが小さなものであっても、アルコールを飲むことによって静かになったものであっても、それは完全

あなたが頻繁に激しい不安を取得した場合、それはより大きな問題の指標となる可能性があります。, ジャーナルに掲載された2019年の研究Personality and Individual Differences非常に恥ずかしがり屋の人々（研究者らは、極端な恥ずかしがり屋は社会不安障害の無症状の症状である可 研究者らは、飲酒後の恥ずかしがりや不安、それに続く急性不安からの救済は、非常に恥ずかしがり屋の人々がアルコール使用障害（AUD）を発症するリスクが高い可能性があることを意味する可能性があると結論付けました。,

hangxietyが問題を示す可能性がある場合

メンタルヘルスの専門家によって使用される精神障害の診断および統計マニュアル（DSM-5）は、NIAAAによって”厳しくなる問題の飲酒”と定義されたAUDの診断につながる可能性のある11の基準を示している。”そのうちの一つは、それはあなたが落ち込んだり不安を感じさせるにもかかわらず、飲 DSM-5によると、AUDは、あなたがオフにチェックしたどのように多くの症状に応じて、軽度、中等度、または重度に分類することができます。,

彼らはアルコール使用障害を持っているかどうか疑問に思うかもしれない誰かのための赤い旗、Koobは言う、彼らはより多くのアルコールで不安を自 “誰が飲んでから不安になり、その不安を飲むための言い訳として使い始める…あなたは私の見解では困っています”とKoobは言います。

“あなたはそれがあなたの機能に影響を与えることを十分なアルコール誘発性の不安を持っている、とあなたはこの効果の知識にもかかわらず、飲み続けている場合、それはアルコール使用障害と診断されるための基礎となるん、”博士, ナクヴィは説明する。

hangxietyを防ぐ方法

酔った後に不安になりやすい場合は、これを防ぐ唯一の方法は、アルコールを少なくすることです、とBogenschutz博士は言います。 “止まるより早く、または代入ノンアルコール飲料を削減でき、全負荷のアルコールの身体”と彼は言う。 クリーブランドクリニックによると、二日酔いの重症度を全体的に最小限に抑える方法もありますが、それははい、アルコールを少なくすることから始 組織は、時間あたり複数の飲み物を持っていないとアルコール飲料と普通の水を交互にお勧めします。, 水和させてとどまることは頭痛を次の朝開発することのあなたのチャンスを下げる—少なくともひどい感じか減らすのを助ける。

hangxietyを減らす方法

アルコールからの離脱によるアルコール誘発不安が発生している場合（最近、頻繁に飲んだ後に飲酒をやめた場合など）、医療専門家にチェックインするのが賢明です。 彼らは、この一時的な不安の急増を助けるために鎮静剤のような薬を提案するかもしれず、AUDから回復するための他のリソースを提案することがで,

あなたはアルコール使用障害を持っていない場合でも、あなたはまだ重い飲酒の夜の後にhangxietyを経験することができます。 あなたが不安によって掴まれた感じを目を覚ますならば、それはあなたの体と脳がアルコールを処理している方法のためかもしれないことに注意し あなたができれば、休息し、あなたの脳が回復することを可能にする、博士Bogenschutzに助言します。 するとの主張もみられる飲料アルコールを治二日酔いが、できるだけるのは、そう悪くしている。, “悪循環になり、中毒やより深刻な禁断症状を含むより深刻な問題につながる可能性があるため、アルコールを飲む誘惑を避けてください”とBogenschutz博士は言あなたの気分を改善する魔法の薬はありませんが、あなたの二日酔いの症状を管理することで、全体的に気分が良くなります。

上記のヒントで二日酔いの可能性を最小限に抑えることに加えて、Cleveland Clinicは、血糖値を上げ吐き気を減らすのに役立つ複雑な炭水化物を食べることを そして、私たちが言ったように、飲料水はあなたを水和させ続けることができ、頭痛を避けるのに役立ちます。, アスピリンのような非ステロイド性抗炎症薬を服用すると、痛みを和らげるのに役立ちます。 あなたのシステムにアルコールがあるときそれが有毒である場合もあるのでクリーブランド医院はacetaminophenを取ることを避けることを推薦する—Tylenolで見

深呼吸、意識の瞑想、運動はすべて、不安の症状をリラックスさせて軽減するのに役立ちます。 それが数日間持続するものである場合、または飲酒を減らしても起こる場合は、メンタルヘルスの専門家にチェックインしてみてください。, もちろんを求め、手頃な価格のセラピストの方まで気に話するのは難しい課題です。 健康保険をお持ちの場合は、プロバイダーに推奨事項をお尋ねください。 それ以外の場合は、でき研究学療法士のお客様のご要望がないかおうかがいしてもらい、受け入れスライド料です。 多くのメンタルヘルスの専門家は、パンデミック中にビデオチャットや電話を通じて予定を行っているので、物理的にオフィスに行く必要はあり （ここでは、COVID-19の間の医療予定のスケジュールに関する詳細です。,）または、従来の療法へ頻繁により現実的な代わりであるグループおよびオンライン支援プログラムを研究できる。 たとえば、会員制の飲酒グループであるTempestを通じて、アルコールと同様の経験を共有する可能性のある他の人と個人的に話すことができます。 組織は、マインドフルネスの実践、行動療法、グループコール、および飲酒の専門知識を持っている人々のケアチームを通じてサポートを提供します。 クィアAAは、特にLGBTQ+コミュニティの人々のための別のオプションです。 それはいくつかの作業がかかりますが、可能な限りあなたの精神的健康を優先する価値があります。,

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