レースの心からあまりにも多くのコーヒーに、あなたが夜に目を覚ますかもしれない理由がたくさんあります。 しかし、睡眠のための最高の温度を持っていない部屋は、間違いなく落ち着きのない夜の背後にある最も迷惑な犯人の一つです。 誰も彼らが眠ることを試みる間、熱く、汗まみれの混乱または人間の角氷であることを好まない。

睡眠に最適な温度を見つけることは、特に部屋の温度をコントロールできない場合は難しい場合があります。, しかし、最終的には、カバーを投げてからそれらを戻すのに費やした夜は、通常、よく休んだ朝になるわけではないので、試してみる価値があります。 そして今ではおそらくよく眠ることがあなたの健康のそんなにのための礎石であることを知っている。 疾病管理予防センター（CDC）によると、睡眠の質の低下は、うつ病、心臓病、2型糖尿病などの慢性疾患に関連しています。 それはまた、私たちの毎日の機能と安全性に影響を与えることができ、CDCは言います。,

明らかに、よく眠ることになると賭け金は一種の高く、あなたの寝室がどれほど暑いか寒いかは間違いなく役割を果たします。 ここでは、私たちはあなたが夢の国に漂うのを助けるために最高の温度について医師とおしゃべりしました。

なぜ温度は良い睡眠のために重要

人体が睡眠のために準備する方法についてのほとんどの会話は、主な要因として光をピンポイント。, これは、私たちの睡眠-覚醒サイクルと他の生理学的プロセスの束を指示する私たちの概日リズムが、部分的には光によって支配されているためで しかし、あなたの周囲の温度もこのリズムに影響を与えます。 これは、大部分は、あなたの体温があなたが睡眠のためにパワーダウンする方法にどのように影響するかのためです、Rajkumar Dasgupta、M.D.、臨床医学の助教授および南カリフォルニア大学のKeck School of Medicineの睡眠医学フェローシップの副プログラムディレクターは、SELFに語ります。,

博士Dasguptaは、あなたの概日リズムと体温の関係を考えるための気の利いた方法を提供しています：”あなたがダウンすると、あなたの体が冷え、あなたが目を覚ますとき、あなたの体が温まります”と彼は言います。 一般的な科学的コンセンサスは、あなたが眠るにつれてあなたの体温が数度低下するということです。 体温のこの低下は、睡眠に役立つ脳内で産生されるホルモンであるメラトニンの産生と放出に関連している可能性があります、とDasgupta博士は言います。, このすべてが、国立心臓、肺、血液研究所が、多くの睡眠の専門家と同様に、より良い睡眠のためにあなたの部屋を”涼しい側に”保つことを示唆している理

“一般的に、より涼しい部屋を保つことは、あなたの体の自然なコア温度が睡眠中に低下するので役に立ちます”と、カリフォルニア大学デイビス-ヘルスの神経学および睡眠医学の臨床助教授であるAjay C.Sampat、M.D.は、SELFに語っています。 “より涼しい環境があれば、それはその移行を容易にします。”

それは眠りに落ちるだけでなく、眠りについているだけではありません。, 国立衛生研究所が説明するように、あなたの体温は、レム睡眠（あなたが夢を見たり、記憶を統合したりするときの睡眠の段階）の間にあまり調節されな レム睡眠は夜に複数回起こり、部屋の温度が通常よりも体温に影響を与えるさまざまな機会があることを意味します。 一貫して涼しい部屋は、温度関連の問題のために目を覚ますあなたのインスタンスを最小限に抑えるのに役立ちます、とDasgupta博士は言います。