あなたはおそらく今では主張を聞いたことがあります：ここでは、おいしく、固執しやすく、楽に体重を減らすのに役立つ または、多分それは筋肉を造り、あなたの接合箇所を保護するか、またはAlzheimerを防ぐことになっている。,

近年では、高タンパク質の食事は、タンパク質がサプリメントとして消費されているかどうか、最も人気のあるの一つです（タンパク質は、ボディビルダー）または単にバランスの取れた食事の大きいより通常の部分（地帯、AtkinsまたはPaleoの食事療法のような）。

おそらく、あなたはこれらの食事のいずれかに興味があるか、すでにそれらを試してみました—あまりにも多くのタンパク質が問題になるかどうか

どのくらいのタンパク質が必要ですか？

タンパク質は人生に不可欠です–それはすべてのヒト細胞のビルディングブロックであり、人体の重要な生化学的機能に関与しています。, これは、成長、発達、および組織修復において特に重要です。 タンパク質は三大”多量栄養素”（炭水化物と脂肪とともに）の一つです。

だから、栄養失調を食い止めるために十分なタンパク質を消費する必要があります。 そして、近年、一部は成功がこの点で非常に可変的であるけれども余分な重量を失うことをもっと簡単にする新陳代謝の上でrevにより高蛋白の食事療法

• あなたが毎日消費すべきタンパク質の理想的な量は少し不確実です。, 一般に引用された推薦は人のための56グラム/日、女性のための46グラム/日である。 あなたは46グラム/低脂肪ギリシャヨーグルトの1サービングでタンパク質の日を得ることができます,a4oz. 赤身の鶏の胸肉とスキムミルクと穀物のボウルのサービング。
• 体重ベースの推奨日当たり0.8グラムの手当（RDA）体重のキログラムあたり。 140ポンドの人のために、それは毎日蛋白質の51グラムに来る。 （体重をポンドからキログラムに変換するには、2.2で割ることができます;したがって、140ポンドは64kgです;これに0.8を掛けることは51に等しいで, 活動的な人々—筋肉固まりを造ることを試みている特に人—多くを必要とする場合もある。
• カロリーのパーセントに基づいて—活動的な大人のために、カロリーの約10%は蛋白質から来るべきである
• 量よりもむしろあなたの食事療法の蛋白質のタイプにもっと注意を払うために;例えば、赤身の消費を緩和し、サーモン、ヨーグルトまたは豆のようなより健康な蛋白質の源を、高める。

しかし、一部の専門家は、これらの推奨事項はすべて間違っていることを示唆しており、我々は倍の標準勧告まで、より多くのタンパク質を消費する, まだ他は平均アメリカの食事療法が既にたくさんの蛋白質を含んでいると主張する。 （2007年と2013年に二つの”タンパク質サミット”のこの要約では、このテーマに関する専門家の考え方についての詳細を読む人間の健康におけるタンパク質の役割を議論し、アメリカ人がタンパク質を過剰消費するという誤解を探求するために”組織しました。”注意してください、これらの会議は、動物ベースの食品産業グループによって部分的に後援されま）

あまりにも多くのタンパク質が有害である可能性がありますか？

短い答えはイエスです。, 生命のほとんどの事と同じように、よい事のあまりがある場合もあり、たくさんの蛋白質を食べれば、支払うべき価格があるかもしれない。 例えば、非常に高蛋白の食事療法を食べる人々に腎臓結石の高いリスクがあります。 また、赤身の肉をたくさん含み、飽和脂肪を多く含む高タンパク質の食事は、心臓病や結腸癌のリスクが高くなる可能性がありますが、植物ベースのタンパク質を豊富に含む別の高タンパク質の食事は、同様のリスクを伴わない可能性があります。

だから、それはタンパク質に来るとき、どのくらいあまりにも多くですか？,

それほど多くはまだ不確実であり、専門家自身が同意しないので、特定の答えを提供するのは難しいです。 但し、（エリートの運動選手またはボディービルに重くかかわらない）平均的な人のためにこれ以上2gm/kgのために向けることはおそらく最もよいです;それは約125ポンド人のための140グラム/日である。 新しい情報は最高の安全な量についての私達の考えを変えることができるが私達が高蛋白の食事療法の安全、危険および利点についての詳細を知るまで、これは適度な推薦のようにようである。

タンパク質愛好家は何をするのですか？,詳細は重要です：

• あなたはそのような食事が危険になる可能性があります任意の健康状態（腎臓病など）を持っている場合は、医師から調べる
• 低脂肪乳製品、魚、ナッツ、豆、リーンチキン、七面鳥などの健康なソースからあなたのタンパク質を取得します。ダイエットやダッシュダイエットは良い出発点です。,

画像：samael334/ゲッティイメージズ

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