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キウイやその他の果物は、その栄養内容のためにさまざまな健康上の利点を提供します。 キウイはビタミンC、酸化防止剤および繊維のよい源である。

ビタミンC、コリン、ルテイン、ゼアキサンチンを含む抗酸化物質は、体内からフリーラジカルを除去するのに役立ちます。, 遊離基はボディが新陳代謝および他のプロセスの間に作り出す不安定な分子です。

あまりにも多くのフリーラジカルが蓄積すると、酸化ストレスを引き起こし、細胞損傷を引き起こす可能性があります。 この損傷は心臓病または癌のような問題の原因となるかもしれません。 抗酸化物質はできる体除去によりフリーラジカル.

他のどの食品が抗酸化物質の良い供給源ですか？

キウイの栄養素は、以下の方法で人に利益をもたらす可能性があります。,

健康的な肌

ビタミンCは、皮膚を含む体全体の細胞や器官の重要な成分であるコラーゲンの産生に寄与します。 ビタミンはまた傷を直すボディの機能を後押しする。

2019査研究のう口コラーゲンのサプリメントが向上の助けとなる肌の弾力性や水分補給を削減しわ. 補足を取ることはキウイの消費のビタミンCと同じでないがフルーツを食べることはまだ皮を健康保つのを助けるかもしれない。

69グラム（g）の重量を量る一つのキウイは、ビタミンCの64ミリグラム（mg）を提供します。, これは大人の毎日のビタミンCの条件の71-85%を表す。

キウイフルーツはまた、ビタミンE、またはトコフェロールを提供します。 ビタミンEのantioxidant特性と太陽の損傷から皮膚を保護するのに役立つその能力は、皮膚障害を防ぐのに役立つかもしれません。

肌に優しい食品についての詳細をご覧ください。

より良い睡眠

2011年の研究では、睡眠障害を有する成人の睡眠の質に対するキウイフルーツの影響を調べた。 研究者らは、自己報告された措置によると、キウイを食べることが睡眠を改善することを発見した。,

科学者はこの利点がキウイの酸化防止剤およびセロトニンの内容から生じるかもしれないことを提案しました。

心臓の健康と血圧

キウイは、繊維、カリウム、および心臓の健康をサポートすることができるすべての抗酸化物質が含まれています。

アメリカ心臓協会（AHA）は、追加された塩、またはナトリウムの消費量を減らしながら、カリウム摂取量を増やすために人々を奨励します。

カリウムは血管を弛緩させ、血圧を管理するのに役立ち、低血圧の人は心血管疾患を発症する可能性が低くなる傾向があります。,

一つのキウイは、カリウムの約215ミリグラム、または大人の毎日の要件のほぼ5％が含まれています。

キウイの繊維content有量はまた、心血管の健康に利益をもたらす可能性があります。 2017年に発表されたレビューによると、大量の繊維を消費する人々は、心血管疾患を発症するリスクが低いことがわかりました。 それらはまたより少なく低密度の脂蛋白質、か”悪い、”コレステロールがありがちである。

一つのキウイは、繊維の約2グラム、または大人の毎日の要件の6-9％を提供します。

どの食品が高血圧を管理するのに役立ちますか？,

腎臓結石の予防

栄養補助食品のオフィスによると、高カリウム摂取量はまた、形成から腎臓結石を防ぐのに役立つことがあります。

癌予防

国立癌研究所は、体内の高レベルのフリーラジカルがDNAに損傷を与え、様々なタイプの癌を引き起こす可能性があることに注意して

キウイは、体内からフリーラジカルを除去するのに役立つ抗酸化物質の範囲を提供します。 これは、果物が癌を予防するのに役立つ一つの方法です。,

さらに、繊維をたくさん食べる人、特に果物や穀物の繊維を食べる人は、繊維を少なく食べる人よりも結腸直腸癌を発症する可能性が低いことが

食事はがんにどのように影響するのですか？ ここで見つける。

便秘予防

2019年の研究では、健康な人がキウイを食べると、小腸は水分を保持できるようになり、便の頻度が高くなり、便の一貫性が柔らかくなると結論付けられています。,

この研究の著者らは、キウイフルーツが軽度の便秘の人々のための医療下剤の自然な代替品である可能性があることを示唆した。

他のどの食品が便秘に良いですか？

抗炎症効果

キウイフルーツのタンパク質であるキウェリンおよびキスパーは、抗炎症特性を有する可能性があります。

検査所見は、kissperがヒトの腸内の炎症を管理するのに役立つ可能性があることを示している。

妊娠中

キウイフルーツには、細胞分裂に不可欠な葉酸が含まれています。, 妊娠中、医師は、神経管の異常などの発達上の問題から胎児を保護する可能性があるため、追加の葉酸を摂取するよう女性に助言します。

一つのキウイは、葉酸の約17.2マイクログラム（mcg）、または大人の毎日の要件のわずか4％を提供します。

葉酸の利点についての詳細を学びなさい。

骨の健康

キウイにはビタミンKと微量のカルシウムとリンが含まれており、それらはすべて骨の健康に寄与します。 ビタミンKの十分な取入口はosteoporosisしょう症を防ぐのを助けるか

ビタミンKはまた、血液凝固において重要な役割を果たす。,

一つのキウイは、ビタミンの大人の毎日の要件の23-30％を提供します。

osteoporosisしょう症についての詳細をご覧ください。