ヘルスケア

あなたは年齢とともに縮小しますか？ 研究は私達が示す。 あなたが骨の病気を持っていない限り、高さの縮小は老化の正常な部分とみなされます。 人々は普通40の年齢の後で縮まり、インチについて半分の各十年を失い始めます。 80歳の後、男性と女性の両方が別のインチを失うことが可能です。 私達が縮む理由は私達の脊柱が圧縮するのである。 私たちが年を取るにつれて、背骨の椎骨の間の骨格ゲル状のディスクは、体液を失い、脱水し、薄くなり、身長を失う可能性があります。, 幸いなことに、年齢とともに縮小を防ぐ方法があります–そしてそれは毎日伸びるためにプルアップバーから逆さまにぶら下がる必要はありません。 以下の縮小を防ぐ方法をご覧ください。

エクササイズ。

強い骨を構築し、維持するための最良の練習は、あなたの体重をサポートするためにあなたの足と足を使用する体重を支える練習です。 ランニング、ジャンプ、ハイキング、活発なウォーキング、縄跳び、階段を登る、ウェイトトレーニング、ダンス、テニスなどの練習は、それらを強化するために新しい, 最もよい結果のために、骨密度を高めるためにあなたの体重軸受け練習とエアロビクスを結合しなさい。 Gerontologyに掲載された研究では、生涯を通じて中moderateの有酸素運動をした人は、40歳以降に座っていた人や運動をやめた人よりも減少していることがわかりました。 あなたが自宅で行うことができます屋内演習の数があります。 メディケアアドバンテージ（パートC）を持っている場合は、SilverSneakers、多くの保険プランが提供する無料のシニアフィットネスプログラムに参加する資格がありま SilverSneakersの詳細については、読む：SilverSneakersプログラムとは何ですか？,

バックストレッチを行います。

バックストレッチエクササイズは、関節の柔軟性と動きの範囲を高めるために背中の筋肉をターゲットにしています。 またお立を改善するのかを調査しました。 規則的なヨガまたはPilatesの練習、毎日の伸張（例えば、supermans、90緯度の伸張、子供の姿勢、inchworms、glute橋）、または安定性の球との伸張の実行によってあなたの背部を増強し 脊柱の健康の協会は脊柱の健康のための複数の簡単な練習を始められて得ることを推薦する。

骨に必要な栄養素を与えます。,

カルシウムおよびビタミンDは強く、健康な骨を造ることに主である–しかしビタミンCおよびビタミンKはまた骨の健康に於いての重要な役

カルシウム：私たちの体のカルシウムの約99パーセントは、私たちの骨や歯にあります。 平均して、女性は1,000mgを必要とし、人はカルシウムの1,200mgを毎日必要とする。 カルシウムの最もよい源は豆腐のような日記、アーモンド、ブロッコリー、ケール、サーモンおよび大豆製品を、含んでいる食糧から来る。

ビタミンD：あなたの体は、骨を保護し、健康で、強く保つカルシウムを吸収するのを助けるためにビタミンDが必要です。, 十分なビタミンDがなければ、骨を失ったり、骨密度が低くなったり、年齢とともに骨を壊す可能性が高くなる可能性があります。 ビタミンDのトップソースには、卵黄、強化ミルク、野生のサバ、サーモン、イワシ、マグロなどの油性魚が含まれます。 食品ラベルは、ビタミンDが特定の製品に添加されているかどうかを示します。 また、太陽の紫外線（UVB光線）からビタミンDを吸収することもできます。 ビタミンDの補足は骨の健康に寄与するかもしれないがある調査はこれらの補足が実際に骨の損失かひびを防ぐのを助けないかも, 一般に、専門家は、600mgのビタミンDを70歳まで、800mgを70歳以降に毎日摂取することを推奨しています。

ビタミンC：ビタミンCは、正常な骨の発達およびコラーゲン、骨、軟骨および他の構造の線維性タンパク質部分を形成するために必要である。 ビタミンCの推奨摂.は、女性の場合は毎日75mg、男性の場合は毎日90mgです。 ビタミンCの高い食糧は柑橘類、いちご、ラズベリー、パイナップル、メロン、トマト、カリフラワー、ブロッコリー、ピーマンおよびパセリを含んでいる。,

ビタミンK：このような緑豊かな緑の野菜、パセリ、プルーン、アボカドやキウイなどのビタミンKが豊富な食品は、骨密度の低下、骨強度の増加およびosteoporosisしょう症に苦しんでいる人々の骨折の減少とリンクされています。 研究はビタミンKが肯定的にカルシウムバランス、骨の新陳代謝の主鉱物に影響を与え、ビタミンDと骨密度を高めるために共働作用して働くこ ビタミンKはミリグラム（mg）ではなくマイクログラム（mcg）で測定され、医学の協会は女性のための90mcgおよび男性のための120mcgの毎日の取入口を推薦する。,

タバコやアルコールは避けてください。

いくつかの研究では、タバコの使用と骨密度の低下との間に直接的な関係が示されています。 喫煙は骨を傷つけ、骨折のリスクを高め、骨折後の治癒過程を遅くすると考えられています。 こちらのサイトをご覧くださいもっとも効果的なアプローチを終了するにはスペースがあります。

慢性および重いアルコール使用は、低骨量、骨形成の減少、骨折の発生率の増加、および遅延骨折治癒に関連している。, アルコ 専門家は、12流体オンスのビール、ワインの5流体オンスのガラス、または1.5流体オンス蒸留精神（80証拠）：一つに相当する一日あたりの複数の飲み物の

あなたがメディケアの受益者なら、メディケアの対象となる中毒サービスについて学ぶためにここをクリックしてください。, いつものように、あなたが薬を服用している場合は特に、あなたの体力の活動に変更を加え、特定の食品、飲料、およびサプリメントを消費する前に、あな どの食べ物や飲み物が特定の薬と混ざっていないかをここで学びましょう：処方薬と食べ物の相互作用に注意してください。

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