誰もが病気になります。 しかし、それについて何をすべきかを知るのは難しいです。

あなたは”それを汗をかく”べきですか？ またはゆっくりお休みくださいょうか？

この記事では、混乱を解消します。 インフルエンザか風邪と来る次の時間、何をすべきか知っている。p>

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あなたのフレンドリーな近所のジム。, あなたは暖かくなり、素晴らしい運動の準備ができています。

その後、すべての突然、氏くしゃみが歩きます。 咳、嗅ぎ、そして重い口呼吸。 彼はベンチやマットの上に噴霧しています。

“おい、あなたは家にいて休むべきではないのか？”考えてるんだな。

（そして、あなたがそれにいる間、それらの厄介な細菌を共有するのをやめてください？）

しかし、多分氏くしゃみは何かの上にあります。 たぶん彼は彼のシステムから病気を汗をかき、道に沿って彼の免疫システムを高めることができるでしょう。

正しいアプローチは何ですか？ 探検しよう。,

免疫システム：迅速かつ汚いイントロ

毎日、細菌、ウイルス、真菌、および寄生虫が私たちに来ます。 みんな、それはそこに胚芽ジャングルです！うん、私は

• 風邪、
• 咳、
• インフルエンザ、
• 副鼻腔炎、
• 扁桃炎、
• 喉の感染症、および
• 中耳感染症について話しています。

幸いなことに、私たちの免疫システムは計画を持っています。 外国の攻撃に直面したとき、それは私たちを守るために懸命に働きます。, 免疫組織なしで、私達は決して私達の生命の健康な日を過さない。

私たちの免疫細胞は、私たちの骨髄と胸腺に由来します。 それらは、リンパ節、脾臓、および粘膜を介して侵略者と相互作用する。

これは、彼らが最初にあなたの口、腸、肺、および尿路に接触を行うことを意味します。,

自然免疫応答

私たちの自然（自然）免疫システムは、私たちの非特異的防御の最初の行です。,

それは含まれています：

• 物理的/構造的障壁（鼻の通路の粘液層のような）、
• 化学的障壁（私たちの胃酸のような）、および
• 保護細胞（私たちのナチュラルキラー”NK”細胞、有害な侵略者を破壊することができる白血球のような）。li>

この免疫システムは私たちが若いときに発達します。

興味深いことに、女性はより強い全体的な自然免疫応答を有する傾向がある。 (多分これは風邪に関しては頻繁に人よりよくするなぜであるか。 しかし、彼らはより頻繁に自己免疫疾患に苦しんでいます。,その後、適応（後天性）免疫システムがあります。

これは高度に特殊化された細胞とプロセスで構成されるより洗練されたシステムです。 それは生得の免疫組織が克服されるとき蹴ります。

適応免疫システムは、病原体がコロニー化するのを防ぎ、ウイルスや細菌などの微生物を破壊することによって、感染症と戦うのに役立ちます。

T細胞とB細胞をキューします。 これらの特殊化された白血球は、それぞれ胸腺および骨髄で成熟する。 そして、それを信じるかどうか、彼らは実際に一種の記憶を持っています。,

それらをとても効果的にするのはこのメモリです。 彼らが特定の病原体を”認識”すると、彼らはそれと戦うためにより効果的に動員する。

これは、”免疫力の構築”について話すときの意味です。”

なぜ子供たちが大人よりも頻繁にウイルスで病気になるのか疑問に思ったことはありますか？ でいっても露光での免疫システムが未成熟している。

さらに、後天性免疫応答がワクチン接種の基礎となります。 病原体の小さい線量にあなたの体を服従させれば、より大きい線量と直面されたとき何をすべきか知っている。

天才！,

あなたは病気の間に運動すべきですか？

最初から一つ明確にしましょう：”ワークアウト”と”身体を物理的に動かす”には違いがあります。”

構造化されたワークアウトルーチン—あなたが激しく呼吸し、発汗し、懸命に働き、不快感を感じているもの—は、体内のストレス反応を目覚めさせます。

私たちが健康であるとき、私たちの体はそのストレスに簡単に適応することができます。 時間の経過とともに、この進歩的な適応は、私たちをより強く、より強くするものです。

しかし、私たちが病気になると、厳しい運動のストレスは、私たちの免疫システムが扱うことができる以上のものになります。,

それでも、あなたがsnifflesが来るのを感じる分、ソファのために飛び込む理由はありません。 あなたがひどく形が崩れていない限り、非激しい動きはあなたを傷つけるべきではありません。

“激しくない動き”とはどういう意味ですか？まあ、それは含まれるかもしれません：

• 歩行（好ましくは屋外）、
• 低強度の自転車に乗る（再び、屋外）、
• 園芸、
• タイチーを練習しています。

実際には、これらの活動のすべてが免疫を高めることが示されている。,

彼らは体に深刻な免疫を損なうストレスを作り出すのに十分なほど強くはありません。 その代わりに、それらが多いただけるよう、回復をより速く感じながらの天気。

だからこそ、Berardi博士は風邪に苦しんでいるときに低強度の非呼吸”心臓”を推奨することがよくあります。 できれば外で最低の心拍数の高度とされて、これらの活動は利点を提供するようである。

“ワークアウト”はどうですか？

非激しい動きと意図的に働くことは異なります。

プラス、あなたはおそらく知っているように、すべてのトレーニングが等しく作成され, が低強度のフィジカルトレーニング及び高強度のフィジカルトレーニング、あらゆるフィジカルトレーニングです。

しかし、ある人にとって低いものは、別の人にとって高いかもしれません。 では、どのレベルの強度が激しいかをどのように決めることができますか？

あなた自身の知覚される努力のレベルをあなたのガイドにしましょう。

一般的に、低から中intensityの強度のワークアウトは、あなたに通電感を残します。 一方、高強度のトレーニングは、お尻を蹴ることを提供します。

あなたが病気の場合は、お尻を蹴ることを避けることが理にかなっています。

それでは、理由を見てみましょう。,

運動が免疫系にどのように影響するか

運動は、私たちの生得的および適応的免疫応答の両方において役割を果たす可能性があります。

ここではどのようにです：

• ある長時間の激しい運動セッションの後、私たちは感染の影響を受けやすくなります。 たとえば、マラソンを実行すると、適応免疫システムが一時的に最大72時間抑制される可能性があります。 こういうわけでそう多くの持久力の運動選手は競争の直後に病気になる。

• しかし、一つの簡単な激しい運動セッションは、同じ免疫抑制効果を引き起こすことはありません。, さらに、適度な強度の運動セッションは、実際に健康な人々の免疫力を高めることができます。

• 興味深いことに、慢性抵抗訓練は生得的な（しかし適応的ではない）免疫を刺激するようである。 慢性中moderateの運動は、適応免疫システムを強化するようですが。

最後に、ここではパターンです：

• 一貫性のある、適度な運動と抵抗トレーニングは、時間をかけて免疫システムを強化することができます。 だから、ぜひ、あなたが健康である間に懸命に訓練してください。,
• しかし、単一の高強度または長時間の運動セッションは、免疫機能を妨げる可能性があります。 そう病気に感じているとき容易なそれを取りなさい。

運動、ストレス、免疫機能

運動習慣やインフルエンザに関するデータを収集する科学者のグループが見つかりました：

• 運動したこと
• 月に一度から週に三回の間に運動した人が最善を尽くしました。
• 週に四回以上運動した人は、最も頻繁に病気になりました。

J字曲線理論を入力してください。,

簡単に言えば、座っているか、あまりにも多くの運動をすると免疫力が低下する可能性がありますが、途中で何かが免疫力を向上させること

ストレスの役割

免疫システムに影響を与える唯一の要因は運動ではありません。 ストレスも大きな役割を果たしている。

それでは、人が任意の日に直面する可能性のあるさまざまなストレス要因を見てみましょう。

ストレスは、慢性的な免疫変化をもたらす可能性のあるホルモンシフトの全体のカスケードをトリガします。

• 急性ストレス（数分から数時間）は免疫の健康に有益であり得る。,
• 慢性ストレス（数日から数年）は大きな問題になる可能性があります。

だから、あなたが怒っている、心配している、または一度に数週間、数ヶ月、あるいは数年のために毎日怖がっているなら、あなたの免疫が損なわれ そして、あなたは病気になる可能性が高いです。

病気とストレス

あなたが実際に病気で感染症と戦っている場合、あなたの免疫システムはすでにストレスを受けることは明らかです。

そして、あなたが長時間の激しい運動のストレスを加えるならば、あなたは非常に簡単に、自分自身を過負荷にするかもしれません。 それはあなたを病気にするでしょう。,

さらに、感染症の病歴は、運動中に免疫系がどのように反応するかに影響を与える可能性があります。 これは肝炎およびHIVに共通の単純ヘルペスウイルス、水痘帯状疱疹およびサイトメガロウイルスからのすべてを、含むことができます。

健康な体はすべてのことに適応するかもしれません。 しかし、感染と戦っている体は健康な体ではありません。

オーバートレーニングと感染

さらに、運動量及び/又は強度の急激な増加はまた、潜在的に新しいウイルスや細菌が再び病気を蹴り、ホールドを取ることができ、新たなストレスを作成することができます。,

1987年のロサンゼルスマラソンを考えると、レース後一週間以内に走ったマラソンランナーのうちの一人が病気になった。 そして、レースの前に週に60マイル以上のトレーニングは、週に20マイル未満のトレーニングと比較して病気の確率を倍増させました。

これは逆の方法でも動作するようです。 慢性感染症は、実際には過剰訓練の兆候である可能性があります。

がんから学ぶ&HIV

運動療法は、免疫系をどのように調節するかのために、がん患者に推奨されることが多い。, 運動はＮＫ細胞活性とリンパ球増殖を増加させると考えられる。 言い換えれば、運動が役に立つように見えます。

HIV患者における運動介入は、筋肉の消耗を防ぎ、心血管の健康を高め、気分を改善するのに役立つようである。 これがどのように機能するかはわかりませんが、CD4+セルを増やすのに役立ちます。

免疫に影響を与えるその他の要因

ストレスのほかに、私たちの免疫に影響を与える可能性のある他の要因のホストがあり、これらは、より大きな保護を提供するか、私たちが病気になる可能性が高くなるどちらか、運動と相互作用することができます。,

これらのいくつかについては既に触れました。 ここでは、いくつかの詳細です。

年齢

私たちの自然免疫応答は、私たちが年を取るにつれて分解することができます。 しかしここによいニュースはある:物理的に活動的にとどまり、栄養価が高い食事療法を食べることはこれらの変更の多数を相殺で

性別

月経期および経口避妊薬の使用は、免疫系が運動にどのように反応するかに影響を与える可能性があります。 エストロゲンは一般に免疫機能を向上させながらandrogensを抑制することができます。 (この場合に説明できない女性がないと風邪をひいです。,)

睡眠

質の悪い睡眠および/または長期の睡眠不足は、免疫機能を危険にさらします。

Climate

暑い環境または寒い環境での運動は、気候制御環境での運動よりもはるかにストレスの多いようです。

たとえば、少し涼しい環境で運動すると、免疫システムが強化される可能性があります。 しかし、本格的な低体温は免疫機能を抑制する可能性があります。 サウナか熱い浴室を使用して妥協された免疫機能とのそれらのよりよい免除を刺激するかもしれない間,

高度

より高い高度への暴露は、免疫に対する影響は限られています。

肥満

肥満の人々が免疫の面で運動にどのように反応するかは正確には不明です。 安静時のインスリン感受性および炎症の変化は、運動に対する免疫応答を鈍らせるか誇張する可能性がある。

気分

免疫の変化が気分や炎症に影響を与えるという証拠があります。 臨床的うつ病は、炎症活性が上昇している疾患を有する患者の間で二から三倍高いです。,

（注：中等度の運動は、炎症状態を有するものでは抗炎症作用として作用するように見える）。

IL-6

IL-6（長期にわたる集中的な運動後に放出される化合物）は、疲労、インフルエンザ様症状、およびうつ病気分につながる、一部の人々の異常な方法で産生される可能性があるという理論があります。

トレーニング年齢

あなたがより多くの”訓練を受けた”、より良いあなたの体は運動を処理する傾向があります。 言い換えれば、それはストレッサーのように多くではありません。,

念のために、あなたは私がそれを繰り返します前の文の上に磨き：それは運動へのストレス応答を制限することができるように、フィットネス

病気ながら運動するための教科書のガイドライン

• 病気の1日目：
  喉の痛み、咳、鼻水、鼻の混雑などの症状を伴う低強度の運動のみ。
  筋肉-関節の痛み、頭痛、発熱、倦怠感、下痢、嘔吐を経験したときは、運動を一切行わない。

• 病気の2日目：
  体温の場合>37。,5-38C、または咳、下痢、嘔吐の増加、運動しないでください。
  発熱や倦怠感がなく、”首の上”症状の悪化がない場合：軽い運動（脈拍<120bpm）30-45分、自分で、冬の場合は屋内で。

• 病気の3日目：
  発熱や症状がまだ存在する場合：医師に相談してください。
  発熱/倦怠感がなく、初期症状の悪化がない場合：適度な運動（脈拍<150bpm）45-60分、自分で屋内で。

• 病気の4日目：
  症状の緩和なし、運動なしの場合。 医者に行け,
  発熱などの症状が改善した場合は、24時間待ってから運動に戻ります。
  新しい症状が現れたら、医者に行ってください。

注意：いくつかの病気は深刻な感染症を示す可能性があります。 よりよく感じ、回復しなかったら従って、あなたの医者を見なさい。

また、注意：あなたの病気の長さに比例して運動に戻って楽にします。 あなたが3日間病気だった場合。 戻って楽にするために3日かかります。

運動するかどうか？ プロがお勧めするもの

今、あなたは免疫システムと運動がそれとどのように相互作用するかについて何かを知っています。, それでもなうかどうか迷っているならば行使したときの病気にかかりました。 私は彼らの洞察力のためにビジネスで最高のいくつかを尋ねました。

コンセンサス：あなたの症状があなたのガイドとなり、常識を使用してみましょう。 そして練習と解決間の区別を覚えなさい。