しかし決して実際に前に規則的に運動したことがなければ解決し始める方法について不確実であるかもしれない。

あなたが走る、自転車に乗る、体重を持ち上げる、またはヨガをするために探しているかどうか、ちょうどワークアウトを開始する方法について考え, 結局のところ、ソーシャルメディア上のすべてのフィットネス記事をスクロールしたり、近所の丘を簡単にパワーアップするランナーを見たりすると、すでに

いいえ：誰もがどこかから始まります。 Instagramでフォローしているヨガの先生は、最初のクラスですぐにその逆立ちをやってのけなかったか、クロスフィッターがバーにぶら下がったときに10のプルアップを叩いていなかったことを安心できます。 そして、あなたが見るそれらのランナーは、時間, ある時点で、五分のノンストップジョギングはおそらく彼らのための勝利だった。

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また、あなたの運動ルーチンはあなたについてです—それはあなたの個々の目標、あなたの好み、そしてあなたの興味についてです。 Instagramでフォローしているfitfluencerのために働くものは、あなた自身の人生で実装しようとしているものからはずれているかもしれません。

重要なのは、あなたのために働くフィットネスプログラムを見つけることです。 そして、良いニュースは、から選択するためにそこにたくさんある、です。, ここでは、ワークアウトを開始する方法について知っておく必要があるものです—そして、どのようにあなたは長距離のためにあなたに固執します楽し

あなたの”なぜ。”

これは、あなたが最初に仕事を始めているときに、やる気のある一貫性のある、そして肯定的な滞在の巨大な部分です。

“あなたの生命に規則的な試しプログラムを組み込み、あなたの目的に達して準備ができているなぜ識別しなさい、”リサタンカー、証明された個人的なトレー, これはいくつかの掘り下げを取るかもしれませんが、それはあなたが前方にプッシュしますあなたに十分に意味のある理由に磨くことが重要です。 多分それはあなたの子供に遅れずについていけるか、あなた自身の体で強く感じるか、またはちょうどあなた自身の福利に焦点を合わせる時間を

適性はあなた自身の目的についてあり、何があなたのために右に感じるべきである。 “あなたの適性の旅行で積み込んでいるとき、皆がしているものに巻き込まれて得ることは容易である場合もある”Jen Comas、C.P.T.、強い行った女の子の共同設, “私達はすべて私達の自身のペースで動き、あなたおよびあなたの独特な体のために最もよく、最も楽しいものに焦点を合わせることを覚え”

その後、あなたが始める前に、あなたはまた、あなたが検討しているどのようなルーチンを続行するために緑色の光を得るためにあなたの医者

いくつかのギアに投資します。

あなたが必要とするギアの種類は、あなたが試してみたい運動プログラムの種類によって異なりますが、普遍的になる傾向があるステープルは,

快適で支持的な運動靴のペアを見つけることは、あなたの最初の動きの一つである、Shauna Harrison、Ph.D.、グループフィットネスインストラクターは、自己に伝えます。 最善の方法は、束を試着して、最も快適に感じるものを見ることです。 あなたは今、小売店に行く快適に感じていない場合は、多くのオンライン小売業者は、無料の返品を提供していますので、あなたは動作しないものを送 もう一つの選択はあなたのローカルランニングか運動靴店と接続することである-仲間は頻繁に電話によって適切な選択によって話すことができる。, (特に動き始めるために見ればこれらの先端は右の連続した靴を選ぶのを助けることができる。）

またきちんとした、支えるスポーツのブラおよび幾つかの汗wicking上およびズボンまたは不足分を見つけたいと思う。 “あなたが快適に感じるいくつかのかわいいワークアウト衣装は、あなたが動くようにやる気を得るために”部分を感じる”ようなものは何もないので、大

あなたは船外に行く必要はありませんが、：ワークアウトタンクはワークアウトタンクです。, たとえば、ランニングタンク、ヨガタンク、またはリフティングタンクに投資する必要はありません。 チェッククローゼットを見て何だき，誠にありがとうござい—特に曲が現実のものとなる可能性がある忘れられた。-そしてある新しい部分を買う必要があれば季節はずれの買物をする(夏の冷たい屋外ランニングのためのジッパーアップを買うことは)現金を救うのを助けることができる。

週に二つのトレーニングをスケジュールすることから始めます。

“作業を開始するときは、長期的な一貫性について考えてください。, あなた自身に尋ねる大きい質問は週何日あなたの生命に現実的に合うことができるか、あるか。”タンカーは言う。 彼女は週三から四日まであなたの方法を働かせることを推薦するが、それはそこに始まらなければならないことを意味しない。

まず、週に二つのトレーニングをスケジュールすることから始めましょう。 これらは30分の抵抗の訓練の試し短い場合もあるComasは言う。 現実的な目標を設定することは、それに固執する鍵であり、あなたはおそらくトレーニングのあなたの最初の一握りの後に痛みになるでしょうので、こ,

あなたは毎日実際のトレーニングに鉛筆されませんが、あなたはまだあなたが習慣を構築するのを助けるために毎日何らかの動きをしようとするべきです、C.P.T.、ボルチモアのシヴァンとストロングの創設者、シヴァンフェイガン、C.P.T.は、自己に伝えます。

“毎日小さなことをする—たとえ15分歩いていても—本当に勢いを作り、習慣を強化します”と彼女は言います。

あなたのために働く時間を見つけます。

フィットネスの世界では、いつ仕事をするのが最適なのかについて常に多くの話がありました。, 答えは、しかし、実際には非常に簡単です。

“ワークアウトに最適な時間は設定されていません”とFagan氏は言います。 “最高の時間は常に一致する皆様のライフスタイルのお客様のお好み、エネルギーです。”

これを見つける方法は、あなたが最善を感じるとき、それを行う可能性が最も高いときを見て、異なる時間を試すことです、と彼女は言います。 何かがそれを副業に来る前に方法からあなたの試しを得ることができるので朝の試し人になることがあなたのために働くことが分るかもしれない。, フリップ側では、余分な早期に目を覚ますという考えは完全にあなたをオフにするかもしれないし、あなたは仕事の後にいくつかの時間を切り分け その場合、夕方のフィジカルトレーニングがベストです。

“日付”あなたが本当に好きなものを見つけるまでのワークアウトの異なるタイプ。

本当にそこにワークアウトの無限の種類があり、真実はあなたのための最高のワークアウトは、あなたが実際に行うと楽しむものであるということ あなたのための最高のフィット感を見つけるためのナンバーワンの方法は、それが最初に困難に感じるかもしれないにもかかわらず、試行錯誤,

“あなたと共鳴するものが見つかるまで、さまざまなタイプのクラスを試してみてください。 何かがします！”ハリソンは言う。 （そして、はい、これはまだフィットネスアプリやあなたの地元のジムからのストリーミングを通じてかどうか、あなたの処分で仮想クラスのトンがある）あなたが最初にそれがbarre、ボクシング、Pilates、ダンスの心臓、ヨガ、強さのクラスであるかどうかに引かれるものから始まり、それに名前を付け、楽しむものを見つけるまでそこからの新しいものを試み続けなさい。,

あなたがすぐに愛するものを見つけたとしても、あなたの視野を広げ、他のワークアウトタイプを試してみることにはまだ利点があります、とFaganは言 そう、例えば、強さの訓練のクラスを愛することを発見したら、その種類の練習があなたのルーチンに弛緩、mindfulnessおよび移動性を加えることができるので、ヨガに試みを与えたいと思うかもしれない。

素晴らしい基礎を得るために基礎を釘付けにしてください。

あなたのために働くタイプの試しを見つければ、すぐにオールインに行きたいと思わない。, あなたが安全に選択のあなたの運動で進行することができます基本を、学ぶために最初の時間がかかる、フェイガン氏は述べています。

多くのフィットネスアプリをバーチャル授業を提供初心者レッスンがいまでの基礎です。 これらはあまり強烈で遅いペースになる傾向があり、インストラクターは通常、より詳細な指示を与えるので、迷子になる可能性は低くなります。

“あなたのフィットネスクラスは挑戦的に感じるべきですが、敗北を感じるほど難しくはありません”とTankerは言います。,

初心者クラスがオプションでない場合は、インストラクターにあなたが新しいことを事前に知らせることができます（そして懸念を表明すること あまりにも、自分で練習を変更し、あなたがそれらを必要とするときに休憩を取ることを恐れてはいけません。 “私たちは、私たちがどこにいるかではなく、他の人に追いつこうとする傾向があります”とHarrison氏は言います。 あなたの体を聞き、必要とするとき一休みを取るために恥ずかしくない感じない。

“あまりにも多くの”罠を避けてください。,

それはあなたの体が練習自体に順応する前に時間の長い試しを予定するか、バットを離れて重量と動きの上で荷を積むか、またはHIITのクラスを試みることを意味できる。 人々は彼らが彼らの目的に達して超熱心である事の振動に右に得たいと思うのでちょうど始まっているときこれをしがちである。

しかし、この戦略は実際にはあなたの目標に逆効果である、とフェイガン氏は述べています。, あまりにも多くのあなたのバージョンが、あまりにも早くあるかもしれないものは何でも、結果はしばしば同じです：それはあなたを燃やすことができ、 だから徐々にそれを取る。 動きをマスターする方法を学び、あなたの通常の生活の一部をワークアウトするときにどのように感じるかを確認してください—それはあなたの人生を作るよりも持続可能になるだろう。

パーソナルトレーナーとの作業について考えてみてください。,

別のオプションは、あなたが特定の動きに快適に感じるために、より一対一のガイダンスが必要であり、あなたがそれを買う余裕があると感じ それらは基本原則によって導き、個別化された助けを提供するのを助ける。

あな 彼らはあなたの現在のスキルや能力のために右であるものを教えることができるでしょう、あなたのフォームが正しいことを確認し、あなたの運動に,

多くのジムは、パーソナルトレーナーと協力し、ジムが開いていないか、人にクライアントを取っていない場合でも、今仮想の予定を提供しているものとあなたを接続することができるはずです。

基本的な機器のいくつかの部分を購入することを検討してください。

あなたが今ワークアウトを開始するために探しているなら、あなたはおそらく自宅でそれをやっているつもりだというチャンスはかなり高いです—多

つまり、特に筋力トレーニングを検討している場合は、一部の機器に投資する必要がある可能性が高いことを意味します。, あなたは体重の動きから始めることができますが、あなたのフォームを下げると、抵抗を加えようとしているでしょう、とフェイガンは言います。

ウェイトは、現在利用可能な見つけるのが難しい場合があります（数ヶ月前よりもわずかに簡単なようですが）が、いくつかを見つけることができれば、フェイガンはダンベルの三つのセットをお勧めします—軽く、中moderate、重いペア。 ミニバンド、ループ抵抗バンド、およびスライダーも便利です（そして、追加のボーナスとして、重みよりも容易に利用できる傾向があります。,)

Comasはまた貯蔵のために少しだけ部屋を要求するが、心臓可能性のトンを提供する縄跳びを推薦する。 あなたはおそらく、あまりにも運動マットをしたい、あなたが地面に横たわっている練習、特にものを作ることができ、より快適に感じる、タンカーは言

物事をスムーズにするためのゲームプランを持っています。

あなたの新しい適性の目的に超専用されていても、ある日、単独で刺激はちょうどそれを切らない(そしてそれは全く良い)。 それは”保険契約”が入るところである。, トラックにとどまる少し助けを必要とすればComasはまたチェックインパートナーであるために働く友人に尋ねることを提案する。 あなたの試しの計画でそれらを満たし、続く、余分な微調整を必要とするとき、励ましの大きいもとである場合もあるとき知らせることができる。 もちろん、それらのすべてを提供することもできます。

もう一つの戦略は、あなたが朝のトレーニングを試してみることにした場合は特に、前の夜に一緒にあなたのワークアウトの要 午前6時にうめき声を上げているなら, アラーム、それはあなたが一緒に入れてあなたのものを持っている知っているので、あなたがしなければならないすべてはあなたの服にスリップし、ドア 同じことは、一晩オート麦のように、前の晩に朝食を準備することに適用されるので、あなたが終わったらあなたを待っている簡単な燃料を持っている

あなたの体に耳を傾けていることを確認してください。 あなたがあまりにもハード行ってきた場合は、休憩が必要な場合があり、それは完全に大丈夫です。 試しルーチンを始めることはあなたの圧力に加えるべきではない—それは代りによりよく感じさせる有用な自己心配の測定べきである。,

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