あなたがキラーワークアウトの後に感じる方法よりも 汗の少しとエンドルフィンの全体の多くは、後で、あなたは世界を取る準備ができています！ しかし、その運動後の高さを台無しにすることができます一つの小さなことがあります：筋肉痛。

疲労は進歩の兆候になる可能性がありますが、それは厄介ではないという意味ではありません。 良いニュースは、あなたが食べる方法にうまくいく前にウォームアップする時間を割いてから、打撃を軽減するために行うことができますいくつかのこ, はい、そうです：あなたのワークアウトの前、中、後に燃料を供給する方法は、回復に直接影響を与えることができます。

“激しいワークアウトの後に考慮することができ、考慮すべき変数がたくさんあります”と、ニューヨーク市に拠点を置くCdnのMaya Feller、RD、RDは言います。 “あなた自身に尋ねなさい:どの位の割りで、どの位強い会議はあるか。 イベントのために訓練していますか？ 毎日の運動選手の多数は私が解決の一時間以内の炭水化物そして脂肪と皮をむかれる蛋白質を提供する釣り合った軽食を持っていることからの利,”

他の人は、しかし、より実質的な何かを探しているかもしれません—全体の食事のように。 あなたの目標に栄養士や登録栄養士と協力することは、あなたの典型的なフィットネスセッションの後に必要とすることができるどのくらいの食

これらの本質的な食べ物であなたの冷蔵庫を貯蔵することによって、それらの”うわ、私は動くことができない”苦情を過去のものにします：

オートミールは、作るのが簡単で満ちていることを含む多くの理由で、汗後の素晴らしいオプションです。 それはまた長い生命へあなたの秘密である場合もある。, 毎日33グラムの全粒穀物を食べる—オートミールのボウルに相当する—は、ハーバード大学の研究によると、全粒穀物をほとんど食べていない人に比べて9％早死のリスクを減らすことができます。

タルトチェリーは、抗酸化物質が豊富であることが知られているフェノール化合物の良い供給源であり、ワークアウト後の保護効果にリンクされている抗炎症機能を持っている、とフェラー氏は述べています。, “研究によると、チェリージュース—特にタルトチェリーで作られた—介入し、筋肉の痛みを生成する二次応答を増強することができます。”

あなたの体のためのハイオク燃料をお探しですか？ どんな甘～～^^お久しぶりです～～！！ 彼らはビタミンA、カリウム、ビタミンCと繊維の4グラムだけでなく、食品からエネルギーを放出するのに役立ちますビタミンBの優れたレベルが含 カッテージチーズ（25グラムのタンパク質を1カップに入れて）とペアにすると、あなたは行ってもいいです。,

ほうれん草だけでなく、ルッコラや他の緑の葉やアブラナ科の野菜は、炎症を食い止めるのに役立つビタミンB、C、Aを含む栄養素が詰まっています。 それはまたコップごとの蛋白質の5グラムを詰める。 べ、ほんの一握りは入後のワークアウトタンパク質チを変えずに味わいです。

私たちは前にそれを聞いたことがあります：グリルサーモンは、あなたの栄養とトラックに滞在しようとしている場合、それらの素晴らしい食, しかし、それはあなたのためだけで良い以上のものです：サケだけでなく、サバやイワシを含む他の魚で見つかったオメガ3脂肪酸は、遅延発症筋肉痛（DOMS）の低レベルに翻訳することができます、バージニア工科大学と州立大学の研究によると。

特に暖かい日には、ジューシーなスイカのスライスに噛むよりも優れたものはほとんどありません。 水分の含有量が高く、果物は確かに筋肉の痛みを助けることができる重要なアミノ酸を高めます。, ある研究によると、アミノ酸l—シトルリンを含むアスリートにスイカジュースを与えることは、ワークアウト後に回復心拍数と筋肉痛を減らすのに役立ちます24時間後に。