数年前、医師は妊娠の各段階を経て進むにつれて、期待しているお母さんに休息と限られた活動を勧めました。 あなたおよびあなたの赤ん坊のために最もよいものがのあなたのヘルスケアの提供者と常に点検するべきである間、あなたの妊娠の間に活動的にとどまることは腰痛を楽にし、あなたの気分を改善し、gestational糖尿病および妊娠誘発の高血圧の危険を防ぐために示した。, 運動はまた、妊娠中に健康的な体重を維持するのに役立ち、帝王切開のリスクを減らすことができます。

身体活動は流産、低出生体重または早期分娩のリスクを高めません。 しかし、あなたが心に留めておくべきいくつかの安全のヒントがあります：

• 運動が初めての場合、あなたの心拍数は150bpm以下にとどまるべきです。
• 運動前、運動中、運動後によく水分補給してください。
• 運動する15-30分前に軽食を食べたり、ジュースを飲んだりしてください。
• めまい、息切れ、出血がある場合は停止してください。

,

• 非常に暑いときや湿気のあるときは、外で運動しないでください。

あなたの体はあなたの成長している赤ちゃんのための部屋を作るように、あなたは各学期の間にどの練習が安全であるか疑問に思うかも

最初の学期

私はまだマラソンのためのトレーニングを開始しないだろうが、あなたは最初の学期のつわりや疲労を介して動作することができれば、活発な散歩に行くことは、この段階の間に素晴らしい運動です。 しかし、あなたはちょうど始めている場合は、10-15分の日を歩いて、徐々に30分の散歩に週3-5回増加します。

既存の健康状態のない女性の場合、中moderateの活動には心拍数の制限はありません。 これは、妊娠前に運動していた女性に特に当てはまります。, あなたが妊娠する前に非常に活発で健康なままであれば、続けることができます。

妊娠後期

あなたのつわりや疲労は減少しましたか？ あなたはあなたの第二期でより多くのエネルギーを持っている しかし、関節が緩み始めると、怪我（捻挫やひずみなど）のリスクが高くなります。

14週間では、スキー、コンタクトスポーツ、空手、転倒のリスクを高めるその他の活動などの活動を避けることをお勧めします。, それが25ポンド上の影響が大きいか、または持ち上がる重量でない限り歩くこと、水泳および前妊娠の練習と続くことができる。 出生前のヨガおよび伸張はまた非常に有利で、出産の準備としてあなたの強さおよび柔軟性を高めるのを助けることができる。

第三期

あなたの第三期のための最高のトレーニングは、水泳、ウォーキング、リクライニングされたエアロバイクでサイクリングです。 出生前のヨガはまだあなたの赤ん坊を渡して準備ができて得ると同時にこの段階のためのよい選択である。 重量の抵抗の練習と続ければ、負荷を緩和することは良い。, 変更bicepカールに約3～5ポンドも大きく寄与して腕ダー.

いくつかの女性は妊娠の終わりまで働くが、いくつかは止まるかもしれない。 いずれにせよ、それはあなたの体に耳を傾け、医師と話をすることが重要です。 次の条件の患者は練習を始める前に特に彼らの提供者に頼むべきです:妊娠の中心および肺条件、頚部問題、低い胎盤、高血圧、および腟出血およびけい

いつものように、あなたの産科提供者と質問や懸念について話し合うことをお勧めします。,

Need a reminder? Download your Safe Exercise During Pregnancy infographic now.

Author

Frederick Guckes, MD, is an OB-GYN at Anne Arundel Medical Group Annapolis OB-GYN. You can schedule an appointment with him by calling 410-573-9530.