牛のポーズは、誰もが胸を開き、脊髄の柔軟性を促進するために行うことができますポーズです。 誰もが牛のポーズを行う方法を学ぶことができ、それは初心者と高度な開業医の両方にとって貴重なままです。 一般的に猫のポーズと一緒に使用されます。 牛のポーズは、背骨をモバイルに保ち、関節または一度に一つの椎骨で動くように背中を教えるための素晴らしい方法です。 私達の自然な傾向は私達の棘との大きく、より多くの構造の動きで動くことである。 これは傷害をもたらすことができる背部で柔軟性がない作成する。, 例えば、あなたの背部が堅く、氷の落下からのあなた自身をつかまえるか、またはあなたの近くに落ちている誰かをつかむために突然ねじるか、または曲がれば背筋は容易に引っ張ることができるまたはディスクは位置から動く。 牛の姿勢および他の脊椎の柔軟性の位置が定期的に練習されるとき、背部はそのような速いねじれかくねりのために準備し、傷害を経験してまず

CDCによると、背中の痛みは、彼らの生活の中でいくつかの時点で私たちの人口の人々の80パーセントを打ちます。, これは私達が牛および猫のような姿勢を通してより適用範囲が広いように私達の棘を教えることそれを命令的にする。

このポーズがあなたの背中に提供する利点に加えて、あなたはまた、あなたの胸と前三角筋（前肩）を通して素敵なストレッチと開口部を感じるでしょう。 多くの場合、胸部領域は過度に強化され、伸びていません。 牛の姿勢はあなたに胸を伸ばし、より良い姿勢を促進するために肩を引き戻す機会を与えます。

牛のポーズの一般的なエラーは、背骨に積極的にされており、床に向かってあまりにもハードダウン腹を押しています。, むしろ、胸と尾骨を持ち上げ、自然に背中の曲線をさせることについて考えてみてください。 腰痛と助けるより多くの方法のために腰痛の軽減を助けるように私達のblog12のヨガの姿勢を試みなさい。

牛のポーズを実行する手順は次のとおりです。

1）手と膝を肩の下に、膝を腰の下に直接開始します。

2）背骨を”中立”または長い位置にしてから、心臓と尾骨を静かに持ち上げて、背中を穏やかに下向きに曲げます。 持ち上げに集中してください–背中を下に押さないでください。 曲線が自然に起こるようにします。,

3）リラックスした首で少し上向きに見て、優しく呼吸します。