By:Morgan Annandale

今日は、それが何を意味するのか知っています…私たちは何をすべきか知っているよりも多くの食べ物！ 自分が家族の休日をいつでも手段となクリスマス、クッキー casserolesとューもご利用いただけます。 それはまた、いつもよりも少しストレスをもたらし、同時に今年の楽しさとやりがいのある時間になることができます。,

昨年、私が息子のルークを母乳育児していたとき、私はミルク供給の減少に気づき始めました。 私は休日のストレスが私に得るために始めていたと信じて、低牛乳供給を引き起こし、私の体に物理的な影響を与えました。 私は圧力が否定的にあなたのミルクの供給に影響を与えることができるその時に知らなかったし、新しい赤ん坊との休日より年の緊張に満ちた時 った研究を迅速に実現するも加味し、調整する私の国会いが増加することが私のミルクを供給します。, そう、すべてのためにそこに母乳で育てるお母さんは、聞き、あなたがもう少しこの休日のごちそうの季節にふけることができる食糧および飲み物のいくつかと非常に満足する準備をしなさい。

ダークビール

うん、あなたはそれを正しく読んでください！ 余分な大麦とホップで満たされた暗いビール（両方の乳供給を増加させるためにホルモンプロラクチンを刺激するガラクタゴーグ、）は、あなたの乳供給を増やすことが知られている一つの飲料です。 具体的には、ミルクスタウトは、母乳育児中にふけるための最高のビールの一つです。, ミルクスタウトは、乳糖を含むスタウトビールであり、ビールは通常、休日のディナーの後においしいデザートドリンクのためになり、チョコレートやコーヒーのよう チェックアウトするいくつかのミルクスタウトは次のとおりです：

• アヒル-ウサギミルクスタウト
• 左手ミルクスタウト
• げっぷビーバー醸造所：ピーナッツバターミルクスタウト

これらの暗いビールとミルクスタウトは、授乳中に機会に楽しむのに最適ですが、あまりにも多くのアルコールあなたの牛乳の供給を阻害します。, それに応じて計画し、任意のアルコールを消費した後2-3時間母乳を待つことをお勧めします。 母乳で育てている間アルコールを飲むことを心配すればまたあなたのミルクの供給を高めるのを助けるオオムギで豊富な非アルコール性ビールを見つ

オートミール

だけでなく、あなたの消化を助け、一日を通してあなたを取得し、繊維とエネルギーで満たされたオートミールは、民間の知恵によると、オートミールは、母の彼らのミルクの供給を増加させることができます。, 非常に少ない科学的証拠は、増加したミルク供給にこの食品をリンクしているが、それは一貫してそれがママのための共通の提案となっているので、 オート麦は繊維と鉄が豊富で、授乳のプロは母乳育児のママに有益な結果をもたらすことができると信じています。 それにもかかわらず、あなたの毎日ルーチンの健康な朝食を持っていることは傷つけることができないし、多分それはあなたおよびあなたの赤ん坊の, あなたは午前中にオートミールのファンでない場合は、オートムギは簡単においしいクッキーに作られ、一日を通して楽しむためにスムージーのレシピに追加す

フェヌグリーク

母乳育児サプリメントに見られるより一般的なハーブの一つは、フェヌグリークとして知られています。 フェヌグリークは別のgalactogogue、助けが母乳の供給を高めるためにホルモンを促進するオオムギと同じである。 またフェヌグリークの種を得、乾燥としてあなたの皿の投げることができる;未加工を食べること対調理されたときそれらははるかに気持が良い好み, フェヌグリークハーブは、同様にお茶に混合する購入することができます。 増加のミルクの供給の助力以外フェヌグリークは内部および外的な発火を減らすのを助けると言われ、また多数の他の医療補助を含んでいる! 私は最初に母乳で育てている間フェヌグリークのことを聞いたが、それは私が私の定期的な食事療法に働いたこと何かである。 フェヌグリークのすべての健康上の利点についての詳細を学ぶために、あなたはここでもっと読むことができます：https://draxe.com/fenugreek/

ニンニク

私は個人的にニンニクを愛し、何でも調理するときに過度にそれを使用します。, 知りませんまた、赤ちゃんとニンニクで有用乳母ではなく健康に。

ニンニクの強い辛味はあなたの母乳の味を調整することができ、あなたの赤ちゃんはそれを楽しむことができないかもしれないことに注意することが重要ですが、授乳中に気づいた違いがなければ、ニンニクが提供することができる健康上の利点は、ママと赤ちゃんの両方に最適です。,

あなたのミルクの供給を高めることの上に、ニンニクがあなたのミルクを通してあなたの赤ん坊に渡されるとき、あなたの赤ん坊の免除システムはニンニクに含まれている必要な鉱物、ビタミンおよびアミ さらに、ニンニクはあなたの体の消化を助け、心臓の健康を改善し、抗感染特性および抗真菌特性を有する。 いくつかの余分なニンニクを楽しむための私のお気に入りの方法の一つは、トーストに溶かしたニンニクのみじん切り 家族のスパゲッティの夜にぴったりのペア！,

野菜の多く：ほうれん草、ビートの葉、ニンジン、アスパラガス

あなたのミルクの供給を増やすためにビールを持っているように、エキサイティングな、または驚くべきではありませんが、あなたの食事のバランスをとり、あなたのミルクを増やすことができるいくつかの野菜を食べることが重要です。 ほうれん草とビートの葉には、鉄、カルシウム、葉酸が含まれており、鉄欠乏の母親には最適です。 彼らは両方とも解毒剤を持っており、スープ、スムージー、またはピザの上に素晴らしい混合物です！, ほうれん草は適度に食べるべきであることを知っておくことが重要です。 ニンジンはビタミンAを含まないもの泌乳期進めた。 にんじんはまたあらゆる食事療法へ夕食のためのスープにピューレされる軽食として牧場ドレッシングと食べることは速いまたは朝食のためのスムージーでjuicedか混ぜられるので容易な付加である。 アスパラガスは繊維で高いビタミンAおよびKの高い別の野菜で母乳で育てるお母さんのホルモンを刺激するのを助ける。 いっそのこと、アスパラガスは、任意の夕食に最も簡単で完璧なおかずです！,

避けるべきこと

母乳育児中に避けたい食べ物がいくつかあります。 以下の項目は、母乳育児に悪影響を及ぼすことが知られています：

• ジャガイモ
• マンゴー
• バナナ
• タイム
• ペパーミント
• パセリ
• キャベツの葉

すべて適度に…

それは母乳育児中に健康的な食事をし、あなたの体に、そして最終的にあなたの赤ちゃんの中に何が起こっているのかをより認識することが重要です。, しかし、それはあなたの食事の上に過活動化しないことも重要です。 彼らが言うように適度にすべて！ さらに、母親は、実際には正常な量を生産しているときに、十分な牛乳を生産していないと考えるのが一般的です。 十分なミルクを作り出していないか、または与える影響を与える他の徴候が起こることを心配したらあなたの医者か授乳期のコンサルタントに常に相談するべきである。