プレバイオティクスを含む食品
プロバイオティクスの重要性 これらの生きている細菌は、胃腸管内の問題に対処し、消化器系を幸せな場所に保つために有益であることが証明されています。 彼らはまたあなたの免疫システムの強化に重要な役割を果たします。 プロバイオティクスは、ヨーグルトを含む乳製品の培養物に見出される。, しかし、有のプロバイオティクスというprebiotics—も知られていないものの、この変化は日々心がけております。
このガイドを通じて、プレバイオティクスがどのようにプロバイオティクスと関連しているか、それらが何であるか、彼らが何をしているのか、そして またprebioticsを含んでいる、および補足を通してprebioticsのあなたの健康な毎日の線量を得るもう一つの方法の富について学ぶ。
プロバイオティクスとプレバイオティクスはどう関係していますか？
まず、プロバイオティクスとプレバイオティクスの両方がヒトの腸にとって重要な健康機能を果たします。, プロバイオティクスは、胃腸管内に生息する生きた微生物です。 彼らは物事が流れ続けるように本質的に腸を掃除することによって消化を助けます。 すべての生きている事のように、probioticsは活動的、健康に残り、できるだけ寄与するために与えられる必要がある。
プレバイオティクスはプロバイオティクスの食物として作用する。 すなわち、probioticsはprebioticsを食べる。 黄色のパックマンは、ドットの迷路を通して彼の方法を食べるアーケードゲームパックマンを覚えていますか？ あなたの腸内内のprebioticsそしてprobioticsにこれを関連付けること:Pac人はprobioticであり、点はprebioticsである。, 今より理にかなっている、右？
プレバイオティクスを入手するには？
一言で言えば、プレバイオティクスは繊維の一種です。 それらはprobioticsに与えるundigestable植物繊維であるか、またはよい細菌は大きい腸の中で既に住んでいる。 Probioticsが食べなければならないより多くの食糧、かprebioticsは、より効率的にこれらの生きている細菌の仕事およびより健康なあなたの腸である。
あなたはおそらくすでにプレバイオティクスを摂取しており、それを知らないかもしれません。 あなたが見る、prebioticsはあなたが既に定期的に消費するかもしれない多くの食糧に自然にある。, 繊維はプレバイオティクスの供給源であるため、繊維が多い食品はしばしばプレバイオティクスが高くなります。 しかし、すべてがあなたのコロンで発酵可能ではないので、Prebiotinはあなたの既存の有益な細菌を養うために可溶性prebiotic繊維の信頼できる供給源を提供でき
プレバイオティクス食品のリスト
ここでは、プレバイオティクス食品リストのトップ候補のいくつかです。 どのようにその多くがきに取り込んでお食事のこと。
生チコリ根
重量によって繊維のほぼ65パーセントで、生チコリ根は周りの最高のプレバイオティクス食品源の一つです。, 生のチコリの根は、健康店やグルメ市場でサプリメントの形で、またはその地上の形で見つかります。 それはまた、穀物、朝食バー、乳製品、パンなど、あちこちの食品の多くの種類に追加されますように、あなたも、それを知らなくてもそれを食べているかもしれ
あなたはすでに生のチコリの根を持っていた場合、あなたはそれが任意のカフェインを持っていないにもかかわらず、それは、コーヒーに似た味を持っ, 生のチコリの根は、神経質な感じや睡眠の困難など、いくつかの個人が経験するコーヒーの不快な効果を生み出さないため、米国の南部地域ではコーヒーの代
生のチコリ根のプレバイオティクス食品統計は次のとおりです。
| 重量による繊維 | 必要な毎日のサービングの量 |
|---|---|
| 64.6% | 9.3グラム（約。 ├オズ,) |
生キクイモ
あなたはおいしいほうれん草のアーティチョークディップを作ったかもしれないあなたの地元の食料品店で見る大きな緑の地球のようなアーティチョークに最もよく精通しています。 それは全く異なる植物であるキクイモではありません。 キクイモは、それがアーティチョークの心の味を模倣することを除いて、アーティチョークとは何の関係もありません—それゆえ、単語”アーティチョーク”がその名前の一部 実際には、それは実際にはアーティチョークではなく、生姜のように見えます。,
エルサレムアーティチョークは、その印象的な繊維content有量のために、サンルートまたはサンチョークとして、または多くの人によって”ファルティチョーク”としてよく知られています。 アーティチョークではなくヒマワリに関連している生の菊芋は、栄養素の優れた供給源であり、健康上の利点の富を提供しています。 大きいprebioticであることに加えて、それはまた鉄およびカリウムと荷を積まれる。
お盆にしか帰えれないご先プレバイオティクスにはサラダができるよう開発され煮、チやローストに見立てて、クリーミー芋., キクイモは血糖指数が低いので、糖尿病の人のためにジャガイモの良い代替品を作ることができます。
生のキクイモのためのプレバイオティクス食品統計は次のとおりです。
| 重量による繊維 | 必要な毎日のサービングの量 |
|---|---|
| 31.5% | 19グラム（約。 ├オズ) |
生のタンポポの緑
タンポポの緑は、ビタミンK、ビタミンA、カルシウム、鉄などの栄養素がぎっしり詰まっています。, 実際には、生のタンポポグリーンのワンカップサービングは、血液凝固と高齢者の強い骨を維持するのに役立つと考えられているビタミンKの推奨される毎日の値の535パーセントを提供します。
あなたのサラダ、サンドイッチ、シチュー、キャセロール、スープまたはハーブティーにそれらを加えることによって未加工タンポポの緑のprebiotic利点を味わうことが 生で食べるとやや辛い味を持つことができるので、この味を減らすために約20秒間沸騰した水でそれらを白くすることができます。,
生のタンポポの緑のためのプレバイオティクス食品統計は次のとおりです。
| 重量による繊維 | 必要な毎日のサービングの量 |
|---|---|
| 24.3％ | 24.7グラム（1オンスのすぐ下。) |
生ニンニク
生ニンニクには、マンガン、ビタミンB6、ビタミンC、セレンなどの栄養素がたくさん含まれています。 あなたがあなたの食事療法に未加工ニンニクを加えることができる複数の健康な方法が下記のものを含んでいるある:
- guacamoleの特徴の味。,
- フムスで。
- 野菜の炒め物で。
- パスタの食事の風味豊かな成分として。
ちょうど手にうがい薬の十分な供給を持っていることを確認してください。 生のニンニクのためのプレバイオティクス食品統計は次のとおりです。
| 重量による繊維 | 必要な毎日のサービングの量 |
|---|---|
| 17.5％ | 34.3グラム（1.2オンス。,) |
生ネギ
生ネギの素晴らしいところは、高いプレバイオティクス食品であることに加えて、つまり、彼らはちょうど約あらゆる料理に組み込むこと タマネギの甘いバージョンとして、彼らはパスタに投げ、ガーデンサラダに追加、またはあなたのキッシュの食用ガーニッシュとして使用することができます。
もちろん、彼らはまた、スープで途方も働くが、調理された場合、彼らは全く同じプレバイオティクスコンテンツを持っていません。, 球根および茎を含む生ニラのワンカップサービングはビタミンKおよびビタミンCのあなたの推薦された毎日の価値の52パーセントおよび18パーセン
生のネギのためのプレバイオティクス食品統計は次のとおりです。
| 重量による繊維 | 必要な毎日のサービングの量 |
|---|---|
| 11.7。% | 51.3グラム(1.8オンス。) |
生タマネギ
生タマネギは、ニンニクなどのユリ科のメンバーです。, 生のタマネギを食べることは、あなたの体の重要な鉱物である有機硫黄化合物を提供します。 それらはそれらを調理するとき破壊される。
生のタマネギには、インスリン産生を高めるためのクロム、フリーラジカルを撃退するケルセチン、およびビタミンCが含まれています。 だから、言い換えれば、それらを過度に剥がさないでください！ 未加工玉ねぎが胸焼けか消化不良を与えたら、調理されたタマネギ、別の高いprebiotic食糧を考慮しなさい。,
生のタマネギのプレバイオティクス食品統計は次のとおりです。
| 重量による繊維 | 必要な毎日のサービングの量 |
|---|---|
| 8.6% | 69.8グラム（2.5オンス。) |
調理されたタマネギ
生のタマネギと同様に、調理されたタマネギを食事に加えることができる方法はたくさんあります。 彼らは、例えば、カラメル、揚げ、グリルまたはソテーすることができます。, 但し、多数はクリーミーな、オーブン溶かされたプロヴォローネのチーズで覆われるフランスのオニオンスープの熱いボールのより調理されたタマネギを持ってい
調理されたタマネギのためのプレバイオティクス食品統計は次のとおりです。
| 重量による繊維 | 必要な毎日のサービングの量 |
|---|---|
| 5.0% | 120グラム(½lb.) |
生アスパラガス
生アスパラガスは、重量で5％の繊維が含まれているため、プレバイオティクスのもう一つの素晴らしい供給源です。, 多数のために、未加工アスパラガスは食べるために堅いがすばらしく風味がよく、より少なく堅い、方法はこのprebiotic食糧源を食べることであるそれを発酵 また、生のアスパラガスをスムージーに混ぜてみることもできます。
調理されたタマネギのためのプレバイオティクス食品統計は次のとおりです。
| 重量による繊維 | 必要な毎日のサービングの量 |
|---|---|
| 5.0% | 120グラム(½lb.,) |
生小麦ふすま
生小麦ふすまは、さらに別のプレバイオティクス食品源であり、生のアスパラガスや調理されたタマネギのように、重量でプレバイオティクス繊維の5％を提供する。 あなたの朝の穀物にそれを加えることによって、あなたのヨーグルトにそれを混合することによって、またはあなたのスムージーにそれを混ぜることに,
生小麦ふすまのためのプレバイオティクス食品統計は次のとおりです。
| 重量による繊維 | 必要な毎日のサービングの量 |
|---|---|
| 5.0% | 120グラム(≤lb.) |
焼いた小麦粉
小麦粉は、焼いたときに、お気に入りのペストリーのより風味豊かな、密なバージョンを提供します。 14パーセントで、それはまた11.7パーセント蛋白質がある万能小麦粉の同等より高い蛋白質の穿孔器を含んでいます。,
焼き小麦粉のためのプレバイオティクス食品統計は次のとおりです。
| 重量による繊維 | 必要な毎日のサービングの量 |
|---|---|
| 4.8% | 125グラム(≤lb.) |
生バナナ
生バナナは、どこに行ってもあなたと一緒に取るために便利なプレバイオティクス食品を作り、事前にパッケージ化されています。 生のバナナの皮をむき、軽食のために、またはトレーニングの前または後にそれをむしゃむしゃ。, でも搭載カリウムなどの一杯をマッシュバナナでは23%がおすすめのカリウム.
生バナナのプレバイオティクス食品統計は次のとおりです。
| 重量による繊維 | 必要な毎日のサービングの量 |
|---|---|
| 1.0% | 600グラム（1.3lbs。) |
プロバイオティクス食品源
プロバイオティクスが多い食品は発酵乳製品です。, これらの食糧は自然にそれらをsynbioticにするprebioticsおよびprobioticsを両方containんでいる。 最も一般的な発酵乳製品のいくつかは、次のとおりです。
- ヨーグルト
- チーズ
- ケフィア
- サワークリーム
生または調理済みのプレバイオティクス：どれを使うべきですか？
ほとんどの食品と同様に、プレバイオティクス繊維食品の組成は、調理されると変化します。 何かを加熱すると、その組成が変わり、自然に発生する状態が変わります。 プレバイオティクスの場合、それらを調理すると、その貴重なプレバイオティクス繊維の一部が失われます。,
これらの食品が調理されたときにどれくらいのプレバイオティクス繊維が失われるかは正確には分かっていませんが、加熱が少なければ少 そうそれらのタンポポの根を調理するかわりに、サラダのそれらを投げ、未加工を食べなさい。 但し、それらを調理しなければならなければ最小限にそれらを蒸してそれらが沸騰するか、またはそれらを炒めるべきならよりそれらがそのprebiotic繊維の多くを保つようにする。
プレバイオティクス：いくら必要ですか？,
プレバイオティクスが提供できる完全な効果を実現するために、少なくとも5グラムのプレバイオティクス密な食品を一日に消費するよう努 あなたの食事療法のprebiotic食糧を消費するかもしれない間、最適の有利な健康効果を達成するための提案された5グラム日の最低を消費している保証 確かにあなたが消費しているprebiotic豊富な食糧のタイプの監視によってあなたが摂取しているprebioticsの量を測定することを試みることができる間、あなたが実際に取っているprebiotic繊維に影響を与えることができる要因がある。,
たとえば、生の食品を消費するか調理した食品を消費するかにかかわらず、それらの食品のプレバイオティクスにも影響を与える可 あなたのprebiotic豊富な食糧を調理すれば、あなたがそれらを調理する方法は食糧のprebiotic構造の直接影響を有することができる。
Prebiotic繊維の補足
健康および健康のprebioticsの利点の意識の上昇を与えられて、prebiotic補足はあなたの毎日の食事療法のprebiotic繊維を含 しかしprebiotic補足を取るべきであるか。, 多くの人にとって、それに対する答えは簡単です：はい。
毎日服用しているプレバイオティクスの量を正確に測定する最適な方法は、サプリメントを服用することです。 補足はprebioticsの前もって決定された量を含み、それらの量は補足に測定される。 それらはあなたがあなたの好みの飲料にprebiotic繊維の補足を加えるか、またはあなたの食糧に振りかけることを容易にする便利な粉の形態でまた利用,
あなたは毎日プレバイオティクスの5グラムを含む単一の栄養補助食品を取るのであれば、あなたは一日プレバイオティクスの5グラム 同様に、補足の取得によって、余りにも多くのprebioticsを消費しないし、こうして腹部のbloating、ガスおよび不快のような悪影響を、避けることができることを確
プレバイオティクスは幸せな腸に等しい
プレバイオティクスは健康的な食事と幸せな腸の非常に貴重な部分です。, あなたがプレバイオティクスの適切な量を得ていることを確認したい場合は、プレビオチンなどの100パーセントのすべての自然とフルスペクトルのサプリメントを服用することを非常にお勧めします。 市場にはいくつかの異なる種類のプレバイオティクスサプリメントがありますが、100パーセントのすべて自然でフルスペクトルのものだけが、純粋で
プレバイオティクスの利点の詳細については、出版された研究の包括的なリストを表示するには、プレバイオティクスの科学ページをご覧ください。 覚えておいてください、早くあなたのprebiotic摂取量を改善し始める、早くあなたが彼らの実績のある健康上の利点を享受し始めるでしょう。
今日プレビオチンを試してみてください
