質量のための5バックワークアウト-初心者向けガイド!
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あなただけのあなたの”ショー筋肉”（胸、腕、腹筋といくつかの肩）をワークアウトしたい人なら、上に移動しますが、あなたは厚く、密でバランスのとれた上体を持っているために探している場合は、周りに固執します。 今日、私たちはあなたの赤ちゃんを筋肉の広い厚い翼に戻す方法について話し合います。
ほとんどの場合、バックは多くの初心者にとって付け足しです。, ミラーで見るとき背部は見ることができないし、ほとんどの人々は最初に解決し始めるとき背部を引き締めるつらい時を過す、従って初心者の大半は少数の中途半端なセットの引き下げおよび低いケーブルの列をし、何か他のものに移る。
この記事では、背中の解剖学、その機能、身体の位置、および背中の各領域のいくつかの練習について説明します。 今までの私の大好きなワークアウトプログラムにはお客様の小さな入巨大なスラブの筋からなります。,
腰（下僧帽筋）
機能
- 肩甲骨のうつ病
場所
- 肩甲骨から臀部の上部まで、または基本的に背骨の周りの背中の下部まで。
エクササイズ
- 過伸展
- 硬い脚の良い朝
ミドルバック（菱形）
機能
- 肩甲骨を後退させる
- 肩甲骨の下方回転
位置
- 肩甲骨の下方回転
背中の真ん中にある肩甲骨と脊柱。,
演習
- ベントオーバーバーベル行
- シートケーブル行
ラッツ（Latissimus Dorsi）
関数
- 拡張
- 内転
- 内側の回転
位置
- 下部6胸椎および腰椎に挿入されます。 また腕ピット区域（humerous）の中間の側面の挿入物。,
エクササイズ
- プルアップ
- ワイドグリップ緯度プルダウン
トラップ（僧帽筋）
機能
- 肩甲骨の上昇
- 肩甲骨の内転
- 肩甲骨のうつ病
位置
- 首の上部にあるインサートは、背骨のすべての方法を移動し、ちょうどお尻の周りに挿入します。,
エクササイズ
- バーベル肩をすくめる
- 直立した行
ご覧のように、背中は多くの筋肉群で構成されており、上半身の大部分を占めています。 なぜな人と過ごす時間を展開すか？ 私がいつも聞く理由は二つあります。 最初のものは、”心の外に見えない。”鏡を見ると、背中は見えません。 ほとんどの初心者は、ショーの筋肉（胸、腕、腹筋、肩）をより発達させ、残りのことを忘れることだけを気にします。,
第二に、”私はワークアウトするときに私の背中を収縮させたり感じたりすることはできません。”多くの筋肉群では、貧弱な形態を使用しても、ターゲットの筋肉が働いていると感じることができます。 それは背部と異なっている—よい形態を使用し、あなたの腕と引っ張らなければ、完全な試しをし、あなたの背部の多くを全然感じないことができる。
バックビルディングポインタ
ここでは、私は彼らのバックトレーニングでそれらを助けるためにすべての初心者に伝えるいくつかのポインタがあります：
- 親指プレスグリップを使用し、バーの周りにあなたの4本の指でオーバーハンドグリップを使用し、バーに親指を押してください。 これは次のポインタにつながります。
- バーに十分な圧力をかけて保持しますが、バーにあまりにも強く絞ったり、前腕と上腕二頭筋をあまりにも強く噛み締めたりしないでください。 親指プレスはこれに役立ちます。,
- バーまたは体重を保持し、あなたの肩甲骨を一緒につまむようにしようとすると、できるだけ後ろに肘を駆動します。
- あなたの筋肉の収縮を感じ、ドアにあなたの自我を残してください。 余りにも多くの初心者は多くの重量に方法を使用し、決して筋肉働きを感じません。
背中は大きくて複雑な筋肉群なので、他のほとんどの筋肉群（マイナス脚）よりも少し多くのボリュームを使用する必要があります。 初心者として、私は彼らがフォームがずさんになるほど多くの重量を使用していないと感じるように、適度な担当者の範囲に固執するのが好きです。,
どの筋肉があなたの背部を構成するか、機能、位置、あなたの背部およびそれを刺激するのに必要とされるrepの範囲を引き締める方法を理解するので、あなたの背部を造るのを助けるようにある試しを与えよう。
あなたが今始める悪い形や習慣があなたに従い、進歩の欠如や悪化、将来の怪我につながるので、すべての練習は完璧な形で行われるべきです。 多くの場合はすべてを練習する新します。 そう練習ガイドを使用することを確かめなさいBodybuilding.com あなたのフォームのお手伝いをする。,
硬い脚のバーベルおはよう
私のお気に入りのバックビルディングワークアウトプログラムの5
ボディフィット
$6。,99/月
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すぐにあなたが正しく、毎回初めて各ワークアウトをやっていることを確認するために、私たちのステップバイステップ,
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テイクホームメッセージ
背中は大きくて重要な筋肉群であり、そのように治療する必要があります。 あなたの背部をなぜ造ることができないか弁解をもうしてはいけない。 あなたがあなた自身に厚く広い背部を造る必要がある試しおよびすべての知識を有する。,
