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著者：E.C.LaMeaux

心血管運動は心臓病や肥満を防ぐための優れた方法です—しかし、どのくらい運動することになっていますか？ 答えは適性のあなたの目的そして現在のレベルによって決まる。 一貫して時間の特定の持続期間のために運動し、それで造ることはあなたの速度および強度を長い目で見れば高めることを可能にする。, すべてのカーディオワークアウトは、低強度の心臓の三から五分のウォームアップで始まり、あなたが正常に戻ってあなたの心拍数をもたらす三から五分のクールダウンで終了する必要があります。

初心者

あなたは形の外にいる、太りすぎ、または前に心血管運動を試したことがない場合は、週に10-20分四、五日をやって起動します。 速度は最初に重要ではない:目的はあなたの心拍数を一貫して高めることちょうどである。 規則的な練習のどの量でも肯定的にあなたの新陳代謝および血糖を処理するボディの機能に影響を与え始める。,

脂肪燃焼

心臓の健康ではなく、体重減少が心血管運動の主な目標であることがあります。 それがあなたの目的なら、少なくとも15分の間運動すること確実がありなさい。 それはあなたの砂糖の予備を使い果たし、脂肪を燃やし始めるためにボディのために取る平均時間である。 マイルあたり約100カロリーを燃やし、歩いて半分を燃やします。 脂肪の一ポンドで約3,500カロリーがありますので、あなたの特定の毎週の減量の目標の周りに心臓プログラムを調整することが可能です。,

燃焼筋肉

一部の人々はあまりにも多くの運動から筋肉を失うことを心配しています。 Matricia Heanerに従って、M.A.、M.Ed、練習の生理学者、個人的なトレーナーおよび栄養学者は、ボディが極度な持久力のでき事の終わりまでのアミノ酸(時々筋肉から来る蛋白質)を燃やし始めないので、人々の大半を心配する必要はないマラソンのような。,

推奨有酸素運動の長さ

肥満でも形状が非常に外れていない人のために、アメリカ心臓協会（AHA）のガイドラインでは、適度な強度（最大心拍数60-80％）で行われる有酸素運動の最低30分を、週のほとんどの日に連続した期間または少なくとも20分の間隔で求めている。 脂肪を燃やすおよび/または重量を失うためには、あなたの心臓試しの長さを増加するべきである。

ダイエット

あなたが食べるものは、あなたが心血管運動を行うことができ、すべきどのくらいの時間に影響を与えます。, カロリー不足、低炭水化物ダイエットは、時間の任意の長さのために実行することが困難になります。 全粒穀物で見つけられるそれらのような健康なcarbsで高い釣り合った食事療法を食べることはあなたの完全な目的の時間の間解決することを可能 エネルギーの非常に短いバーストに続いてクラッシュを排出する飽和脂肪や加工糖を避けてください。