飛行の恐怖のためのヘルプ

飛行を避けることは助けにはなりません：それはあなたの恐れを激しく生き続けるために役立ちます。,

• 飛ぶ前に、不安レベルが上がっている兆候を認識し、深呼吸、ヨガ、または瞑想で管理しようとします
• 飛行機にいる場合は、リラクゼーションエクササイズを試してみてください。深呼吸をし、肩を下げ、肩の筋肉を解いてから息を吐き出してください。 ことがあり、様々な分野の体(ごゆっくりおくつろぎ頂けの手や足、ごゆっくりおくつろぎ頂け顔の筋肉、ごゆっくりおくつろぎ頂けお腹します。
• あなたの心の中で平和なイメージに焦点を当てます。, たとえば、ビーチで自分を描いている場合は、太陽の暖かさを感じ、カモメの叫び声を聞き、食べている果物の甘さを味わうことができます。 詳細に焦点を当てる！li>
• あなたのようにあなたの腹部が上昇するのを感じて、あなたの鼻から深呼吸を取ります。 あなたの腹部で空気のすべてを押し出し、10のカウントにあなたの口を通して息を吐き出します。 この4-5倍可能にしながら筋肉をリラックスタイムです。

専門家の助けを求める

あなたの飛行不安は、リラクゼーション技術で克服することができない場合は、セラピストの助けを求める時,曝露療法および認知行動療法は、飛行に関連する引き金および恐怖を軽減するために首尾よく使用されている。

飛行の恐怖のあなたの不安のための助けを得る

暴露療法では、意図は、思考のより正確な列車に患者を導くことであるので、彼らの不安システムは、飛行中に何が起こるかについての誤った情報を与えるために停止します。 このタイプの訓練は例によって行われます：患者は繰り返し彼らが彼らの恐れおよび心配に直面する状態に導かれます。, 治療の過程で、彼らは彼らが恐れている状況にエアコンになり、それはもはや彼らの不安を引き起こさない。

認知行動療法は、患者が不合理な思考や信念を認識するのに役立ち、状況をより現実的に見てより健康的な方法で反応することができます。 それはより現実的である肯定的で、正確な物と否定的な思考を取り替えてもいいように人が否定的か不正確な考えることを識別し、挑戦するのを

治療のいずれかの形態では、患者が不安を管理するのを助ける技術が教えられる。, 例えば、上記のように、横隔膜呼吸を学習することができるので、飛行中に人を落ち着かせるのに役立ちます。 人々はまた、乱気流や飛行機の離陸または着陸の感覚に反応しないように、身体感覚のトリガーを脱感作することを学ぶことができます。 バーチャルリアリティプログラムは、飛行中に経験する音や感覚に人々を教育するために安全な環境で使用することができます。 そして、最後の手段として、抗不安薬は、誰かが飛行中に彼らの恐怖を管理するのを助けるために療法と組み合わせて使用することができます。,

あなたやあなたが知っている誰かが飛行の恐れのために旅行が困難な場合は、私たちが助けることができます！ 詳細については、またはあなたの飛行不安についての精神保健専門家に話をするには、博士ローゼンに連絡するか、デルレイビーチ、561-496-1094でフロリダ州の不安や気分障害の治療のためのセンターを呼び出します。