作家としての私の仕事と私の大きな胸の間に、私は33の熟した年齢で私の姿勢は真剣にOKではないことがわかりました。 私はいつもこれを知っていましたが、過去数年間で、私の肩はわずかに丸みを帯びたものから完全なものになりました。 しかも、私の首、肩、背中のすべてがとてもきつく感じています。 ったことがな図の右ストレッチします。, 私がある日ヨガのクラスに行くまで、つまり、インストラクターが私たちに大胸筋と小胸筋、別名pecメジャーとマイナーのためのストレッチ（それはこのような

Pecの筋肉は、ところで、”胸の近くの体の左右の両方に住んでいる二つの筋肉です”と、ActivMotion Barの創設者であるDerek Mikulski、C.S.C.S.、C.P.T.は、SELFに 彼らは乳房組織の下にあります。, “Pec majorはあなたの鎖骨の中央に取り付けられ、あなたの体の正中線に向かって続き、下の胸骨と胸骨の領域に至るまで続きます”とMikulskiは付け加えます。 “あなたの心の上に手を置く場合は、大まかな角度、形状やpecメジャーの位置をシミュレートします。”

男ではない、私は私のペーチを見つける方法を知らなかった、ましてや、いくつかの才能のある紳士ができるようにダンスをすることはできません。 それはpecメジャーの下にあるようにpecマイナーはさらに小さく、見つけるのが難しいです。 “それはあなたの第三、第四、および第五の肋骨の真ん中に取り付けられ、”Mikulskiは言います。, “筋肉のもう一方の端は後方に移動し、肩甲骨の上部、または肩甲骨に基本的に取り付けられます。”

その運命的な夜にヨガでpecsストレッチを試したとき、私はこれらの筋肉がどれほどタイトであったか信じられませんでした—特に、私のpec未成年者。

最も小さな動きは、小さな筋肉を傷つけました。 私は実際に筋肉がいかに堅くなったか決して気づかなかった。 数ヶ月後、私は私のお母さんと長い週末を過ごしました（こんにちは！!,）バークシャーズのキャニオン牧場で、私は神経筋療法の100分に自分自身を治療しました—ターゲットを絞った、深い軟部組織マッサージの特別なタイプ。 スパでは、私は私の地元のヨガスタジオで学んだストレッチについての私のセラピストに言った、と私の胸の筋肉は、セッション中にターゲットにする 彼女はそれが痛いだろうと私に警告しましたが、私は”普通の人”が好きなように、通常のマッサージからほぼ二時間の予定を通してよだれを垂れたので、,

私は私のペーチにあざと私の体についてのいくつかのブランドの新しい知識でキャニオン牧場を残しました：私はこの気密性

結局のところ、我々は200ポンドをベンチプレスしようとしていない場合でも、私たちのペーチを伸ばし、強化することからすべての利益を得るだろう。

あなたのpec専攻は超重要な筋肉です。 彼らはあなたの肩を”異なる方向に動かし、腕をあなたの体の正中線に近づけるのを助けます”とMikulskiは言います。, 同様に、pecの未成年者は同様に貴重である:”pecのマイナーな契約、または短くするとき、また肩を助けている間、主に肩甲骨のための安定性を作成するか、または肩甲骨を離れて引っ張って下さい。”だから、それらの小さな小さな男—私はやっとヨガで動くことができる女の子—私たちの上半身の安定性と直立姿勢を維持するために不可欠です。 私は一日中私のMacbookの上にcowerとき、これらの筋肉がヒットを取っていることは理にかなっています。

胸筋はまた、”深い呼吸、特に小胸において役割を果たす”Heather Seidman、P.T.,、ニュージャージー州の専門の物理療法の、自己に告げる。 それはあなたの胸郭に付いているので、大きな深呼吸をするときはいつでも、pecマイナーはすべてが拡大するために伸ばさなければなりません。

ペーチは、メジャーとマイナーの両方が、重いドアを開けたり、プッシュアップをしようとしているときのように、あらゆる種類のプッシュモーション

あなたも、あなたのペーチを働かせることがあなたのおっぱいを大きくすると常に考えているなら、うまくいけば、これはあなたのために物事を,

私は私が今まで私のペーチを強化（またはストレッチ）気にしていなかった本当の理由は、私はいつも私の胸の下に筋肉組織を構築することは私に 私はペーチについて考えるとき、私は巨大なダンベルで上腕二頭筋カールをしながら、彼のタイトなメッシュのタンクトップからつぶしヴェネツィアビーチの90年代の仲間について考えます。 本当に私の外観ではありません。

私がMikulskiに私の懸念を表明したとき、彼は私のペーチを強化することは私のおっぱいのサイズを変えるつもりはないと私を安心させました。, “筋肉組織は乳房組織とはまったく異なる”と彼は言った。 時間をかけてあなたのペーチを作業しながら、あなたの胸の筋肉のサイズを増やすことができるので、それはカップのサイズをあなたを取るか、どのよ

pecsの練習に対する私の嫌悪感は、私がタイトな感じと前かがみに見える残っています—私は逆にすることを好むだろう両方のもの。

前述したように、私のもののおっぱい（大きな）とその姿勢（貧しい）は、タイトな胸筋の二つの主要な原因である、とSeidman氏は述べています。, 実際には、しばらくの間、重い胸を運んだか、机で働いて十年を費やしているとき、あなたのペーチの筋肉は実際に彼らが悪い姿勢に適応するように短くなるように調整されるようになります。 これは、タイトな筋肉が前方と離れてあなたの肩と肩甲骨を引っ張るように、”バックの丸めを引き起こします。”

そして、そこから、効果はちょうどおっとのようなドミノ。 あなたの頭が前方に来るので、背中の痛みを引き起こしながら、背中の上部の丸めを促進するだけです。 それについて考える：あなたの頭の重さ11ポンド。, さらに、背骨の回転に制限があるため、あなたが愛していて、影響を受ける可能性があることに気付かなかった活動を快適に行うことができなくな 考える：ゴルフ、子供たちと遊んで、ハイキングに行く、ちょうど約何でも。

Seidmanが言うように、”胸筋は、コンピュータ上での運転やタイピングなど、私たちの毎日の機能の多くの間に低レベルで活性化されます。 私達が私達の肩を引っ張り、私達の座席でより高いの上で坐ることに意識してわかっていなければ長い一定期間の原因の胸の堅さおよび円形にされ,”注となった土の約4インチ、高圧延私の肩を振り返りを打つ。）それはあまりにも、適切に呼吸する能力を制限することができ、Seidmanは述べています。

私は非公式に世界で最もタイトなpec筋肉を持っていることを決定した後、私は何をすべきかプロに尋ねました。

“伸張およびティッシュ解放の練習は堅いpecsを解放し、長くする最もよい方法である、”Mikulskiは言う。, “タイトなペーチを伸ばすことは、単にそれらを短くした状態から抜け出し、30—60秒間その位置を保持することを意味しますが、組織の放出は物理的な圧力と、おそらくフォームローラーのようなツールを筋肉自体に使用することです。”私がCanyon Ranchで行ったNMTセッションのように、Mikulskiは”ペーチを緩めるためのハードで半痛みのあるマッサージ”と考えるように言っていますが、私は別世界の夢を引き起こすこすり落としとして説明しています。,

あなたのペーチを強化することも、バランスのとれたルーチンの重要な部分であることを知っている-強い胸と背中は、それが簡単にまっすぐに座って、時間をかけて、適切な姿勢をより楽に感じさせるのに役立ちます。 しかし、あなたのペーチを強化するためには、最初に伸ばして長くする必要があります。 十分な柔軟性がなければ、Mikulskiは強さの仕事に動く前にティッシュ解放および/またはゆるむために伸びることの堅いpecsの開始とのだれでも提案する,

MikulskiとSeidmanの両方が私の胸筋に同じストレッチを提供しました。 がんと同じであった私の地元のスタジオです。 それを行うには、ドアフレームを保持して、あなたの腕をあなたの側面に出して戸口に立ってください。 あなたの体を戸口に前方に傾けます。 “あなたの胸を横切って穏やかな引きを感じるべきです”とSeidmanは言います。 30秒間ストレッチを保持し、それぞれの側にストレッチの三セットを一日に数回を実行します。

もちろん、本当にあなたの姿勢を改善するために、Mikuskiはあまりにも、あなたの背中とコアを訓練することを示唆しています。, “あなたの体の内部フレームワークを強く、安定した、そして直立させるために、列、突進、およびコア強度ドリルのような練習に従事してください”と彼は言 “定期的にストレッチとペーチを解放することも途方もなく役立ちます。”（ここにあなたが試みることができる少数のより実際によいpecsの伸張はある。)

だから、私が必要なら、私は戸口にいるでしょう。 気持ちがいいから、お前ら。

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