私たちは、次の8週間のために、この強さのプログラムを実行します,次のリフトを働きます;バックスクワット,ベンチプレス,デッドリフトと肩プレス.

あなたのリフトを計算するには、サブ最大荷重の割合で作業されます。

あなたのリフトのそれぞれのためにあなたの一つの担当者の最大を取り、それを掛けます。9. これは、パーセンテージを計算するために使用する重みになります。

400ポンド1バックスクワットで最大担当者

360X.,65=234

360X.75=270

360X.85=310

5+は、できるだけ多くの担当者を実行してそのセットで失敗することを意味します。

毎週のプログラムの内訳は次のとおりです。,,50%X5,60%X5(この重量およびrepsで4セット)

40%X5,50%X5,60%X5(この重量およびrepsで4セット)

40%X5,50%X5,60%X5(この重量およびrepsで4セット)

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40%X5,50%x5,60%x5,65%x5,75%x5,85%X5+(Max Rep Set)

40%x5,50%x5,60%x5,65%X5,75%X5,85%x5+(max rep set)

40%X5,50%X5,60%X5,65%x5,75%x5,85%x5+(Max rep set)

40%X5,50%x5,60%x5,65%x5,75%x5,85%X5+(最大担当者セット)