あなたのインフルエンザの打撃を既に得ても、会計からのイアンが疑わしく鼻水および咳を使うことを来るときまだ神経質にさせるかもしれない。 感染の広がりを防ぐためにすでに手を束ねて徹底的に洗っているかもしれませんが、今年のこの時期に免疫システムを高めることができるビタミンを十分に手に入れていないかもしれません。, 私たちは、インフルエンザの季節に取るべき最高のビタミンが実際には何であるかを専門家に尋ねました。

それはビタミンD3、A、およびCがすべてあなたの免除の後押しで非常に有用であることが分かります。 亜鉛及びprobioticsとこれらのビタミンを結合して、あなた自身によいインフルエンザ戦いの治療を持っている、完全性Stephanie Papadakisの腸の証明された全体栄養物のコ あなたはあなたの体がビタミンを高める免疫システムをあなたに供給するのを助けるために日光の相対的な不足のために冬の間にビタミンD, そう、インフルエンザの季節の間に補足はあなたの体がウイルスに対してそれ自身を強化するのを助けるPapadakisは言う。

ノースウェスタン大学のOsher統合医療センターのエグゼクティブディレクターであるMelinda Ring博士によると、低レベルのときにビタミンDを補給すると、感染リスクを約40％減らすことができます。 そして、あなたが（私のような）かなり乾燥しがちな人であれば、冬の咳をハッキングし、リングはビタミンDがあなたの免疫システムがあなたの肺の炎症を減らすのを助けるかもしれ,

サプリメントに加えて、Papadakisは、ビタミンAとCが豊富な食品を食べることが重要だと言います。 パパダキスは、冬のカボチャ、サツマイモ、ケール、ニンジンをビタミンAに、ブラックカラント、ピーマン、キウイ、グアバ、オレンジ、イチゴ、ケール、ブロッコリー、パセリをビタミンCにお勧めします。リングは、これらの種類のビタミンが豊富な食品は、あなたの体が一年中感染を防ぎ、戦うのを助けることができる”自然免疫サポート”の一形態として作用することをバッスルに伝えます。,

十分な亜鉛を得ることは、堅牢な免疫システムを維持するためにも重要です。 “感染初期に開始された高用量のビタミンC（経口サプリメント）と亜鉛（鼻用ではなく菱形の形）が、寒さの症状の持続時間と重症度を低下させるのに役立つことを示唆するデータがいくつかあります”とリング氏は述べています。, 亜鉛の特に低減に複製の冷ウィルスそれ賑わいできることができます重要インフルエンザの季節です。 (風邪及びインフルエンザのウイルスが異なっているのに、同じ季節の両方を得ることはあなたが完全に避けたいと思う絶対悪夢である。）あなたの体が必要とする亜鉛を得ていることを確認するために、Papadakisは亜鉛が豊富な食品に目を向けることをお勧めします。 これらの食品には、牡蠣、貝、豆、レンズ豆、ナッツ、種子、全粒穀物、有機大豆などが含まれます、と彼女は言います。,

Papadakisはまた最適のインフルエンザ戦いの能力のためのあなたの冬の選択にprobiotic食糧を統合することを推薦する。 “プロバイオティクスな腸の健康repopulating善玉菌”と彼女は言う。 “彼らはまた、腸の障壁を越えて身体全体の免疫機能に影響を与え、強化します。”あなたのprobioticsを得るためには、Papadakisは発酵食品に回ることがあなたの最善の策であることを言う。 ザワークラウト、キムチ、漬物、フルファットヨーグルト、ケフィア、味噌、昆布茶、納豆、伝統的なバターミルクは、プロバイオティクスの良い供給源であると彼女はバッスルに語っている。,

あなたはすべてのこれらのビタミンやミネラルを持っていることを確認している場合でも、リングは言う、それはあなたの医者と連絡を取り合う “ビタミンの体の店を枯渇させることができる薬を服用している人は、追加のサポートが必要な場合があります”と彼女はBusleに語り、薬剤師や医師とチャットすることで、最善の方法を見つけ出すことができます。 あなたの薬があなたのビタミンレベルにどのような影響を与えるかわからない場合は、あなたの医者にチェックインすると便利です。 でも最高のチャンスを取得できる対し、インフルエンザの流行など、この年間、毎年.,

専門家：

ステファニー Papadakis、認定ホリスティック栄養コンサルタントと整合性の腸の創設者

博士メリンダリング、エグゼクティブディレクター、ノースウェスタン大学