あなたは最小限の時間で大きく、強い取得したい場合は、本当に それはパワーリフターがすることです。

パワーリフティングでは、競技者は一人の担当者にとって可能な限り最も重い体重を持ち上げるために争います。 より軽い重量のクラスの人は頻繁に重い訓練によって造った筋肉がそれらをより脂肪を燃やすのを助けるので、余りにかなり細いです。, あなたの適性の目的に関係なく、powerlifterのような訓練は大きい開始ではない。

それがいかに働くか

スクワット、ベンチプレス、およびデッドリフトでより強くなることはあなたがすることができる他のすべての練習に細流 このワークアウトでは、三つのリフトのいずれかで各トレーニングセッションを開始します,より良いそれに使用される筋肉を活性化するのに役立ちま

この組み合わせは、メインリフトのセットをはるかに効果的にし、より安全にします。, それからあなたが主要な上昇で訓練した筋肉をさらに強化する援助の練習をすることを続く。 ワークアウトが続くにつれて着実に改善する支援リフトに重く行くあなたの能力に気づくはずです。

八週間後、あなたの進捗状況を測定することができますので、三つの大きなリフトであなたのワンレップの最大値をテストします。 私たちはあなたがそこでも大きな強さを得たでしょう賭けています。

方向

頻度：各セッションの間に少なくとも一日休んで、週に一度各ワークアウトを実行します。,

必要な時間：45-60分

それを行う方法：

交互に運動ペア（マークAとB）を実行します。 だから、あなたはaの一つのセット、残りのセット、次にBの一つのセットを行い、所定のセットを繰り返します。 第1週と第5週のセットとrep処方については、完全に説明されています。

毎週、セットと担当者が若干変更されます。 練習は週5の後で余りに変わる。 対応する練習（1A、1B、2A、2B、等）のためのセットそしてrepsに単に続きなさい。 すべての三つのフィジカルトレーニングを開催しも同じです。, 例えば、10人のrepsを呼ぶセットはあなたがよい形態の12か13人のrepsのために実際にすることができるが10だけ行う重量とされるべきである。 その後のセットでは、疲労するにつれて、所定の担当者を行うだけではより困難であることがわかります。

4週目と8週目では、はるかに少ない強度でトレーニングを行い、デロードします。 これらの設定も難しいです。, ちょうどより軽い重量との試しをしなさい。

週9のために、残りの数日後、あなたは一つのセッションでビッグスリー演習であなたの1RMを再テストすることができます。 これらの数字を見つけたら、それらを打つことを目標にプログラムを繰り返すことができます。

ワークアウト：

注：第1週と第5週は完全に説明されています。 以下のリンクに従ってください。 週2-4および6-9のために”変化”へのリンクに続きなさい。,

週1

ワークアウトI

ワークアウトII

ワークアウトIII

週2-4のバリエーション

週5

ワークアウトI

ワークアウトII

ワークアウトIII

週6-9のバリエーション

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