あなたがより頻繁に食べる場合、あなたの体はより多くのカロリーを燃やさない。 あなたの代謝は、あなたが食べる回数ではなく、一日に食べるどのように多くのカロリーに依存します。 食のお食事やくつかの小さなお菓子な新陳代謝以上の削減と大きます。,

小さな食事を食べることについての神話

過去30年間、多くの栄養士は、体重を減らしたい場合は、大きくて重い食事を避け

一つだけの問題：科学はこのアイデアをサポートしていない、それは体重を減らそうとしている何百万人もの人々のために良いよりも害を行っている 脂肪の損失の尊敬される研究者が簡単な質問をする前に数十年かかりました：あなたが脂肪を燃やすのを助けるのに小さな食事がより効果的ですか？

その理由は数多くあり、一見実用的でした。 大きい食事は余分カロリーおよび緩慢な行動をもたらす。, 小さい軽食がそれらのdownfallsを避けた一方、あなたの体が（体脂肪に握るところ）”飢餓モード”に入ることを防ぎ、各々の低カロリーの食事を新陳代謝の倍力に提
研究者は、食事の頻度に関する研究のすべてを見直し、驚くべき結論に達した：

あなたが一日あたり食べる食事の数は、脂肪の損失に影響を与え
言い換えれば、一日を通して多くの小さな食事を楽しむことを意味するのか、それとも少しだけ充実した食事を楽しむことを意味するのか、しかし, 最も重要な側面は、あなたがそれらを消費する頻度ではなく、消費するカロリーの数です。

この神話がいかにそうねじれているようになったか理解するため–そしてあなたの食事療法の制御をいかに取ることができるか–ここに脂肪質の損失がいかにの働くか簡単な内訳、および有効な食事の計画を構成する最もよい方法はある。

脂肪の損失（本当に）がどのように機能するか

すべてのカロリーは、”食品の熱効果”（またはTEF）と呼ばれるもののために等しくありません。 TEFは、食物を消化、吸収、保存するのにかかるエネルギーの量です。 料金は、人から人へ、食べ物から食べ物へと異なります。,
TEFは、あなたの体がさまざまな方法で食品を代謝することを認識しています。 蛋白質はあなたが食べるカロリーの20から35パーセントからどこでも燃える最も新陳代謝に活動的である。 低炭水化物、低脂肪、または任意の計画を好むかどうか、あなたの食事療法の計画を構築するとき、それは最初にタンパク質を優先し、（必要に応じて）それはホエイまたは植物ベースであるかどうか、追加のタンパク質を補充することが不可欠です理由です。

“代謝活性、炭水化物は次に来るが、それは大きな落ち込みである”のチャートを下に移動します。, 炭水化物はカロリーの約5から10パーセントを代謝し、続いて脂肪が燃焼するカロリーの5パーセントまでを代謝します。

TEFは、食事の頻度が脂肪の損失にとってそれほど重要ではない理由を説明するのに役立ちます。 あなたの体はあなたが消費するカロリーの総数に基づいて脂肪を得る(または失う)。 食品のカロリー値は、その数（ラベルに表示されるカロリーを考えてください）からTEFを介して燃焼するカロリー数を引いたものを決定します。

だから、あなたは一日あたり2,000カロリーを食べるように言われている場合、それは五400カロリーの食事やいくつかの小さなお祭りに分かれている場合、あ,

しかし、それらの食事の中には何が重要です。 覚えておいて、タンパク質、炭水化物、脂肪はすべて異なる代謝されるので、タンパク質に優先順位を付け、あなたの好みや目標に応じて脂肪と炭水化物

多量栄養素は、あなたが食べるどのように多くの食事よりも重要です

あなたの筋肉を構築または維持するために探しているなら、スポーツ栄養の国際学会のジャーナルの研究は、食事あたりのタンパク質の理想的な量があることがわかりました。55g/kg/食事。

それはどういう意味ですか？,

• 100ポンド人の場合：食事あたりのタンパク質の約15グラム
• 125ポンド人の場合：約20グラムのタンパク質の食事
• 150ポンド人の場合：約25グラムのタンパク質の食事
• 175ポンド人の場合：約30グラムのタンパク質の食事
• 200ポンド人の場合：約35グラムのタンパク質の食事
• 食事あたりのタンパク質の
• 225ポンドの人のために：食事あたりのタンパク質の約40グラム

食事の数は問題ではないことに注意してください。, あなただけの調整などは少ない)のまま食べごた。 したがって、任意の数の食事を選ぶ代わりに、目標を達成し、野菜、健康的な脂肪、全粒穀物、および赤身のタンパク質を含む食事に固執するのに役立つ計画のタイプを把握することがより重要です。

小さな食事の問題：なぜあなたは空腹を感じるかもしれない（とより多くを食べる）

あなたが飽き飽きしておくことができ、あなたのために右,

たとえば、小さなスナックが日常的にそれほど小さくなく、ミニ食事のように見える場合、頻繁な間食は悪い選択肢である可能性が高いです。 研究はあなたの軽食の平均サイズがより少しにより300カロリーから軽食ごとの500カロリー以上に膨れたことを提案する。 そしてそれらの付加的なカロリ だいおやつ当たりの日、1,000ロマプラザデトロスには7,000カロリー。

一方、一日あたりの食事が少ない場合は、食べるたびに峡谷を意味し、小さな軽食がより良い選択肢かもしれません。,

このアプローチでは悔しいです。 あなたのための食事の右の数を選択すると、あなたの体の生物学を”ハック”しようとするのではなく、あなたのスケジュールに合った習慣を決定する

結論：だから、あなたは一日あたり何食べるべきですか？

あなたが毎日食べるべき食事の数がわかりませんか？ この2週間のテストをお試しください。 それはあなたが異なる方法を比較するのに役立つ試行錯誤のアプローチです。

一週間のために、一日あたり三つの大きな食事を食べます。 その後、来週、一日あたり4-6小さな食事を試してみてください。,

毎週後に、あなた自身に尋ねます：

1. これを維持するのはどれくらい簡単ですか？ 一日あたりの五つの食事/軽食を準備するのは痛みですか？ それは持続可能な感じですか？ そうでない場合、それはおそらく良い選択ではありません。
2. あなたはそれぞれの計画にどのように感じましたか？ あなたは満足しましたか？ するアプローチを作成する食べものでパントリー?