私たちは皆、より多くのあなたが一日を通してより良い移動することを知っています。 そして家、滞在家の順序および閉鎖した適性の中心から働くことの間で、十分に動くこと不可能に感じることができる10,000のステップ(または多く)日を得ることは言うまでもない。, だから、あなたが家に座って長時間を過ごすことを余儀なくされているとき、あなたは何ができますか、立っている机を持っていないとあなたが好き 良いニュースは、あなたが自宅で仕事をしなければならないという理由だけで、あなたの姿勢と健康はヒットを取る必要はありません-そして、あなたは必ずしもあなたの心拍数を上げる必要さえありません。

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一日を通してより多くを移動し、定期的な運動を得ることを目指してほかに、あなたがたくさん座っている場合は、留意することができますいくつかの他のものがあります。, 一日中坐ることのマイナスの効果を妨害する方法の理学療法士そして専門の適性のトレーナーからの先端のために読み続けなさい。

長時間座って体にどのように影響するか

私たちは、（あなたのコンピュータ上で、または車や飛行機の中でそれを過ごすかどうか）座っての長い日は、あなたが、硬い疲れとちょうどプレーン何とか感じて残すことができることを知っています。 それでは、そもそも物理的に起こがお過ごしいただき、長時間座って?

博士によると, エリンPolicelli、ストレッチ動力学の創設者は、それがあなたの股関節屈筋を締め、腰痛につながることができるので、長時間座って悪いニュースです。 “股関節屈筋は腰椎、骨盤、大腿骨の前部に付着するため、引き締めによって背中に一定の負担がかかります”とPolicelli氏は言います。 また、ドミノ効果に影響するので、骨盤リブケージおよびダイヤフラムなど弱めのgluteは筋肉によって保たれています。,

“尻の筋肉の重要な機能は、骨盤と腰の安定性を提供することであり、機能していないときには、さらに背中の緊張を引き起こし、ハムストリングスの作業負荷を増加させる”とPolicelli氏は述べている。 “長時間の座り込みは、筋筋膜の圧迫感、関節の位置合わせ、筋肉の衰弱、および痛みおよび機能不全に至る全体的な不安定性の状況を作り出す。,”

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長時間座ってあなたの姿勢にどのように影響するか

机にたくさん座っている人からの最大の苦情の一つは、上半身の緊張です。 たくさんの人（私を含めて！）彼らは多くの時間を入力したり、コンピュータの画面や携帯電話の上に猫背を過ごすときに、上半身、首や肩の緊張を保持します。, ありがたいことに、座っている間に心に留めておくことができるいくつかのヒントがあります。

Evan Breedは、物理療法に触発された演習を組み込んだ運動方法であるP.volveのマスタートレーナーです。

机に座っている間のより良い姿勢のためのヒント

• Breedは、座っているときに足を床に平らにし、腰の幅を離しておくことを提案し、より良いアライメントのために膝や足首を交差させないようにすることを提案しています。,
• 背骨をできるだけまっすぐに（椅子やクッションに対して）保ち、首の後ろの長さを維持します。
• 入力中に肩をリラックスさせ、肘を肋骨に向かって90度の角度に保ちます。
• 立っている机と交互に座ってみるか、ヨガボールのような人間工学に基づいた椅子を使用してください。

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座って対抗するのに最適な練習は何ですか？

まっすべての日にしていると思いまだに移動します。, これが起こることを確実にする一つの方法は、定期的な休憩を取ることです。 しかしながら、セッションタイマーにお電話で警告するために一回の時間です。 （ブリードは10分の休憩を取って起きて移動することをお勧めします1時間ごとに座って過ごします。）Apple Watchをお持ちの場合は、毎時起きて移動するように警告し、立ち上がったときを追跡するスタンド機能を使用できます。,

あなたの尻の筋肉は、あなたが一日中椅子に座っている間にスヌーズする傾向があるので、Pollicelliはあなたがすることができる最高のものの一つは、あなたがワークアウトするときにそれらを強化することに焦点を当てることであると言います。 しかし、あなたも、これらの筋肉に取り組み始めるためにジムに行く必要はありません。 彼女は筋肉を活動化させるのを助けるようにあなたの机または椅子でgluteの絞ることを推薦する。,

“これはあまり強化には寄与しませんが、これらの筋肉と脳の間の神経経路がうまくつながっていることを保証するために長い道のりを歩むことができるこれらの筋肉に対する意識を高めるのに役立ちます”とPollicelli氏は言います。 これらの神経接続は、運動や毎日の機能の間に筋肉を適切に使用することを確認するために不可欠です。”

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一日中机に座ってのための練習

1。, 胸のオープナー

“離れて床のヒップ幅に足で背の高い座って、手が頭と肘の後ろにインターレース広い。 背骨を持ち上げて天井を見上げ、頭の重さを手に戻します。 戻ってくる。 肘を閉じ、上の背骨を静かに丸めて首の後ろを伸ばします。 五回繰り返す”と述べている。

2., 下向きの犬

“あなたの手と足に押して、手の肩幅、足の腰幅、”モリー-ライス、Y7スタジオのヨガインストラクターは言います。 “あなたの膝を曲げ、腰を持ち上げる。 あなたの尾骨を長くし、あなたの頭の冠を下に解放します。 これにより、あなたの背骨が長くなり、あなたの椎骨が一日中座った後に減圧することができます。”

3. ラグドールフォールド

“立ってから、膝を曲げて腰を前方にヒンジします。, あなたの足のボールにあなたの体重をシフトし、首と背中を支える筋肉を解放するためにあなたの頭を重く落とします。 これは、新鮮な血液を脳に送り、座っていることから圧迫と停滞を解放する素晴らしい方法です”とRice氏は言います。

4. ハーフひざまずくストレッチ

“半ひざまずくで始まり、骨盤を後ろに傾け（腰を平らにする）、吸い込みます。 吐き出すようにあなたの体重を先に移しなさい。 私は患者に後肢の股関節の前にXを考えるように指示します。, 想像を押してこのXをさせてはならな背アーチ、”Policelliと言います。

5. 脊髄ねじれ

“床のヒップ幅に足を置いて背の高い座って、背骨を持ち上げ、コアをしっかりと保って回転させます”とReedは言います。 “穏やかにねじれを助けるのに椅子の腕を使用できる。 5秒間保持し、反対側で繰り返します。 五回繰り返す。”

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