きも追加!
アベンジャーズのキャスティング決定に関するコンセンサスは、主に肯定的でした。 そして、キャプテン-アメリカンとしてのクリス-エヴァンスは、初期の例だけでなく、俳優と画面上のエイリアスの間の最高のマッチの一つであること
しかし、船長とは異なり、Chris Evansは特別な血清を注入し、Vita-Raysで叩かれるという利点を持っていませんでした。, 私たちの残りの部分のように、彼はそれは彼が自然に役割に収まることを誰にも見えるかもしれないにもかかわらず、キャプテン-アメリカの美学を
エヴァンスは、役割のために30ポンドの筋肉を詰めるために数ヶ月を通して信じられないほど懸命に働かなければなりませんでした—また、あるレベルの柔軟性と運動能力を維持しようとしています。
そして、私たちは過去に他のスーパーヒーローを見てきましたが、キャプテンはユニークなケースです。
彼は非常に多くの他のスーパーヒーローのような実験を通じて彼の能力を受け取ったが、キャップは超人であることを意図していませんでした。, 血清と放射線は、彼に新しいものを与えるのではなく、彼自身の人間の能力を最高度まで高めることを目的としていました。 これは、彼をとても認識可能に人間にするものです—そして私たちの目的のために—模倣の価値があります。
The Principles of the Chris Evans Workout
私たちはあなたがキャップのように見える（と感じる）葉特定のワークアウトルーチンの核心に入る前に、私たちはすべて知っていると愛するスーパーヒーローになるためにエヴァンス自身が何をしなければならなかったかを見てみましょう。,
自然に痩せる、彼は重量の30ポンドで詰まらなければならなかったが、それはまた細い筋肉固まりでなければならなかった。 なったとされないものに夢中になっているのジム。
さらに以下のワークアウトルーチンで以下の原則を利用して、キャプテンアメリカンのパワー（または少なくとも審美的な）もあなたの把握になります。
パーソナルトレーナーの力
彼の体は本当にスティーブ-ロジャースとしての役割で次のレベルに連れて行かれましたが、エヴァンスは大画面でよく見なければならないことに見知らぬ人ではありません。,
自然に細い間、彼は人間のトーチとして2005年のファンタスティック-フォーに早くも形に彼を得るためにパーソナルトレーナーを利用しています。
個人的なトレーナーを得ることを決定する前に触れるべき事は多くによりちょうど少数のパラグラフの価値があるが、あなたが非常に、非常に実質である専門の助けを持っていることから出てくる結果。 キャプテン-アメリカの役割のために、その個人的なトレーナーはサイモンWatersonの名声のトレーナーの形に来た。
個人的なトレーナーを持っていることの主要な利点はあなたの試しがあなたにとりわけ合うことである。, 人々の間のほとんどの生理学的なものはほとんど同じですが、私たち一人ひとりには、”フリーサイズの”トレーニングを行うユニークな側面があります。 そしてキャプテン-アメリカ重要な役割のためのある種の締切と訓練すれば、個人的なトレーナーを持っていることははるかに重要になる
個人的なトレーナーはまた刺激に関しては非常に有用である。, だけでなく、彼らはあなたのためにトレーニングをより楽しくすることができます,あなた自身の興味や目標にケータリング,しかし、彼らはまた、あなた
Evansが2時間のトレーニングの後に吐いていることがよくあると考えると、これは多くの意味をなすようになります。
結果のための化合物リフト
エバンスのトレーニングルーチンを見ると、最大の要因の一つは、複合演習でした。,
ただ一つの筋肉群を打つ分離練習とは異なり、複合練習は動きを完了するために異なる関節と筋肉群を利用します。 いという見方もあるかもしれないが好きな孤独演習のた筋群が化合物の演習とその他の特典。
だけでなく、異なった筋肉グループは一緒に働き、互いに作用し合う方法を学んでいます(機能および運動適性の高度を可能にします)が、またそれから、より大きい筋肉を得るより多くの成長ホルモンを解放します。,
複合リフトの良い例は、スクワットやデッドリフトなどの練習であり、どちらも体内のほぼすべての筋肉群を利用しています。
さらに、Evansはまた、多くの担当者がいる大量のリフトとは対照的に、重いリフトと低い担当者を行うことを確認しました。 多rep方法は審美的な筋肉のため通常であるが重い上昇および低いrepsは強さの利益および大きく、扱いにくい筋肉を引き出しがちである。,
なを否定することができるエヴァンスdasoudi beachなどの見所も、必要な方に重いリフトをバルクの中で自然に無駄のなフレーム。
Variety is the Spice of Life
しかし、Evansは伝統的で重いリフトを主に選んだが、それは彼が他のトレーニング方法に手を出さなかったという意味ではない。
一つにとって、彼は常に異なる角度、さらには異なるグリップでトレーニングを繰り返しました。 焦点筋肉が同じかもしれないのに最もよい利益を引き出し、well-proportioned一見を達成するためにあらゆる角度からの筋肉グループに当ることは重要です。, これでもうやっても膝立つようになってお知りになりabdominalsいます。
Evansと彼のトレーナーはまた、スーパーヒーローを軽快で柔軟で爆発的に強力に保つために、プライオメトリクス（ボックスジャンプなどのジャンプ練習）と共に体重の動きを組み込んだ。 これは、エヴァンスが取った体操のクラスによって補完され、シーンで必要とされたアクロバティックな操作をやってのけるのを助けました。,
プライオメトリクスと体操の両方で、彼は心拍数を高く保ち、持久力と一般的なコンディショニングを助けました。 これは、撮影の長い日に役立ち、戦いのシーンを正しい方法で引っ張っていました。
これらの高強度の動きの発作はまた、彼が何かを避けるのを助けました：有酸素運動。
心臓が必要なのは誰ですか？
あなたが船長のように見える上で販売されていなかった場合、我々はあなたが今であることを賭けます。
しかし、あなたが”ドレッドミル”を完全に廃止する前に、あなたがエバンスと同じ角度から物事に来ていることを確認してください。,
彼は、結局のところ、自然に痩せた男であり、巨大な筋肉を持つ人が必要な役割です。 その目標のベースラインか、エいを傷つけ、キャプテン-アメリカ美氏の撮影します。 心臓の利点がリストするには余りにも長く、私達がそれに対して決して助言しない間、これはどこに行きたいと思い、どこから来ているか心に留めておけば適用範囲が広い訓練ルーチンがいかにあるか公正な強調する。
これはまた、彼は全く心臓をしなかったと言うことではありません。,
スプリントは時々彼のワークアウト計画の一部でしたが、彼らは主にコンディショニングのために使用され、彼の体を緩めるために使用されました。 しかし、彼がやったことは、回路と高強度インターバルトレーニング（HIIT）でした。
これらは定常状態の心臓よりも効果的であることが示されている多くの研究がありました（しかし、再び、それはあなたの目標に依存します！）、特にそれはコンディショニングになると。 これらの回路は、通常、トレーニングの前にウォームアップの役割を果たし、心拍数が高く、トレーニングの肉に入る前に行く準備ができていました。,
もちろん、あなたがこのルートを行くか、心臓を追加するかはあなた次第であり、あなたのベースラインがあると感じる場所。 自然により大きければ、おそらくより大きいもののような狂人そして訓練のように食べることと逃げない。
（そうではない）Rested AF
十分な量の休息を得ることは常に重要ですが、Evansは彼が働いていた締め切りでそのオプションを持っていなかったかも
彼のワークアウトセッションは厳しい2時間であっただけでなく、彼らは時々日に複数回起こりました。, そして、彼は日曜日を使って余分な仕事を必要としていた筋肉をタッチアップしたり、前の週から完全に消えていなかったため、古典的な5日間の分割を行っただけではありませんでした。
あなたがそれだけで働いているなら、これは間違いなくお勧めしませんが、世界クラスのパーソナルトレーナーで、それはもう少しなんとかなります。
彼の（まれな）休息日でさえ、私たちのほとんどが慣れ親しんでいる回復ではなく、積極的な回復で満たされていました。 これは移動性の練習、また更に行くハイキングか他のスポーツのような事を意味する。 モビリティは例えばヨガのようなものを意味します。,
しかし、身体を極端に押し上げることは可能ですが、ハードエバンスがやったように働いているなら、あなたを導くためのパーソナルトレーナーを持つこと あなた自身のそのような使用中のルーチンを取ることは事を考えなければ傷害を容易に導き、あなたの成長を妨げることができる。
Chris Evansワークアウトルーチン
今、私たちは道のうち、すべてのことを持っていることを、私たちはルーチン自体に入ることができます。
上記のように、ほとんどの演習でセット（3）の量が少なく、比較的低いrep範囲にとどまります。, もちろん、重い重みを使用している場合にのみこれを行います。 少し軽いものでこのルーチンを行うことは完全に可能ですが、それを反映するように担当者カウントを変更したいと思うでしょう。
さらに、セット間で約2-3分、60-90秒かかります。 あなたがより高い担当者をやっている場合は、各セットの間に約60-90秒の休息を試してみてください。, 6-8reps
金曜日:肩およびトラップ日
- 軍のダンベルの出版物:3組の6-8reps
- ダンベルの肩をすくめる:3組の6-8reps
- バーベルの厳密な出版物:3組の6-8reps
- バーベルの肩をすくめる:3組の6-8reps
- バーベルの肩をすくめる:3組の6-8reps
- 前部ダンベルの上昇:3組の6-8reps
- 前部ダンベルの上昇:3組の6-8reps
- 前部ダンベルの上昇:3組の6-8reps
- 6-8担当者の
- 肩の幅の腕立て伏せ:3セット6-8担当者
余分な利益のための余分な動き
あなたはキャップのスーパーヒーローの体格をしたい場合は、キャップのスーパーヒーローの体格をしたい場合は、彼と同じくらい懸命に働くために準備する必要があるだろう-かろうじて休みを取ることを意味します。,
ここでのトリックは、あなたの体に耳を傾け、あなたが前の週に持つことができるほどハードヒットしなかったことを知っているそれらの筋肉群に 同時に、しかし、それは申し訳ありませんよりも安全であることをお勧めします。
まない過電車およびリスクの負傷からただでさらによいと思い限されています。 以下は、あなたがあなたのアクティブな回復日にから選択することができますいくつかの例の演習ですが、彼らは必要ではないと、それはあなたの体,li>
クリス-エバンスダイエット：あなたの人生はそれに依存するように食べる
私たちは一度言ったし、我々は再びそれを言うだろうが、良いダイエットは、任意のトレーニングルーチンのバックボーンでなければなりません。,
上記のルーチン、および任意のルーチンは、あなたの体を燃料を供給し続ける場合にのみ肯定的な結果を引き出します。 しかし、どんなタイプの燃料でも良い燃料ではありません。 どういう意味ですか？ エヴァンスは彼の食事療法が空想の修正なしで基礎にそう密接に付いたので完全な例である。
たんぱく質、たくさんの野菜、そしていくつかの複雑な炭水化物がたくさんあります。
それは基本的にキャプテン-アメリカに燃料を供給することになったものですが、もちろん、見ることができる詳細があります。, 例えば、細い蛋白質は脂肪よりよく、バランスのよい菜食主義およびveganの食事療法は大きい利益をまた与えることができる。
基礎を正しく取得すると、あなたはあなたの方法にうまくいくでしょう。
- 魚
- 鶏の胸肉（これらの多く）
- ギリシャヨーグルト
- 葉菜類
- お粥/オートミール
- 玄米
- ナッツ
- レーズン
- バナナ
そのノートでは、あなたが食べることになるかどうかを決めることも重要ですカロリー不足または余剰で。, エバンス研修日程をあてにしている極めて難しいいで食べる赤字のキャプテン-アメリカます。 こに行くのにもか否かにかかってい展開の見通しを立てることで、筋肉、または必要な一部の重量損失です。
私たちがEvansで見たように、彼は有酸素運動を避けていただけでなく、彼の増量にカットされなかっただけでなく、彼は大量の余剰で食べていました。
キャプテン-アメリカのためのSupps
しかし、おいしい食べ物は私たちにそこに道のほとんどを取得しますが、時にはあなたはキャプテン-アメリカにスティーブ-ロジャースを回すためにその余分なエッジを必要とします。,
彼の試しルーチンおよび食事療法の計画のように、帽子の補足の積み重ねは彼の全面的な政体へよく考え抜かれ、厳密な付加である。 もう一度基礎に付いて(大きい成功と)、Evansは彼が寝る前にカゼインの振動が付いている乳しよう蛋白質の振動を終日取った。 この後者のカゼインタンパク質粉末は、基本的に乳清の徐放バージョンなので、効果的に一晩中体のエネルギーを与えて筋肉を分解し始めないように,
同様に、彼はまた、彼自身に燃料を供給するために筋肉を燃やすのを防ぐためにグルタミンを摂取しました—彼がしたレベルで働くときに必要な補 彼は絶えず働き、スタジオで長い日を働かせることの広大な圧力の下で作用する彼の接合箇所を保つためにオメガの脂肪酸の調合を取った。
そして最後に、分岐鎖アミノ酸（Bcaa）もメニューに載っていました。,
Half the Battle
上で概説したワークアウトとダイエットプランは、Evansが大画面でCaptain America justiceを行うために経験した偉大な長さを示しています—そして、それはまた、私たちはすべて最初の復讐者のように見えることができることを示しています。
しかし、Capを本当に際立たせるのは、一見乗り越えられないオッズに直面して、彼の誠実さ、勇気、そしてハードワークです。
それは私たちの目標に私たちを得る美徳です—彼らが何であってもよいです。 体はちょうど上の桜です。
