注意欠陥障害（ADHD）の多くの大人と子供が眠りに落ちてそこに滞在するのに苦労しています。 睡眠は精神的および肉体的な落ち着きのなさによって容易に妨げられ、それは人のADHD治療に影響を与える可能性があります。

これらのADHDに優しい睡眠のヒントは、あなたが毎晩より良い夜の休息を得るのに役立ち、眠りに落ちる方法を学びます。

ドリンク

行う：暖かいミルクを飲みます。, ミルクはトリプトファン—七面鳥で見つけられる同じ自然な鎮静剤—を含み、最も忙しいADHDの心のためのトリックをすることができる。

しないでください：アルコールを飲みます。 アルコールを消化すると、眠りにつく能力に影響を与え、頻繁に目覚める可能性があります。 アルコールは利尿剤であり、また夜の間に頻繁な浴室の訪問を引き起こす。

カフェイン

行う：カモミールティーを飲みます。 カモミールは穏やかな鎮静特性を有し、暖かい液体の鎮静効果と組み合わせると増加する。,

しないでください：カフェイン（コーヒー、カフェイン入りの紅茶、チョコレートを含む）を含むものを就寝前に四時間未満を消費します。 覚醒剤であることに加えて、カフェインは、アルコールのように、また浴室に行くために目を覚ますことができる有効な利尿である。

シャワー&食べる

行う：ベッドの前にホットシャワーやバスタブ時間を取ります。 これはあなたの筋肉をなだめ、緩め、それが眠る時間であることあなたの体を手掛かりにする。

しないでください：大きな食事を食べる。, それはあなたが目を覚まし保つことができるので、早く食事を包む食事を消化するのに約四時間かかります。

行う：小さな軽食を食べる。 長い一定期間の間食べないで行くときあなたの体は血流の砂糖のレベルを増加する信号を送り出す。

薬&条件

しないでください：就寝前に特定の薬を服用してください。 多くの店頭鎮痛薬は、コーヒーと同じくらいカフェインの多額の用量が含まれています！ 特定の喘息薬、片頭痛および冷たい準備、および抗うつ薬も不眠に寄与する可能性があります。,

Do：落ち着きのない脚症候群（RLS）の評価および/または治療を受ける。 この共通の睡眠障害の名前は動く衝動を引き起こし、眠ることを得ることを困難にする被害者の足の”不気味、crawly”感覚を示します。

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月に更新14,2020