不安

あなたの不安を制御したいです,気になる思考を停止します,そして、あなたの恐怖を征服? ここに療法がいかに助けることができる

治療による不安障害の治療

あなたはパニック発作、強迫観念、容赦のない心配、または無力恐怖症に苦しんでいるかどうか、それはあなたが不安と恐怖と一緒に暮らす必要はないことを知っておくことが重要です。 治療は助けることができ、多くの不安の問題のために、治療はしばしば最も効果的な選択肢です。, それは、不安療法—不安薬とは異なり—問題の症状以上のものを扱うからです。 療法はあなたの心配および恐れの根本的な原因の覆いを取るのを助けることができる;緩む方法を学ぶ;新しく、より少なく恐ろしい方法の状態を見 治療は不安を克服するためのツールを提供し、それらを使用する方法を教えてくれます。

不安障害はかなり異なるので、治療はあなたの特定の症状と診断に合わせて調整する必要があります。, あなたが強迫性障害（OCD）を持っている場合は、例えば、あなたの治療は、不安発作のための助けを必要とする人とは異なります。 治療の長さはまた、あなたの不安障害の種類と重症度に依存します。 しかしながら、多くの不安療法は比較的短期間である。 アメリカ心理学協会によると、多くの人々は8-10セラピーセッション内で大幅に改善します。

不安の治療には多くの異なるタイプの治療法が使用されていますが、主要なアプローチは認知行動療法（CBT）および曝露療法です。, 各不安療法は単独で、または他のタイプの療法と組み合わせて使用することができる。 不安療法は個別に行うことができる、またはそれは同様の不安の問題を持つ人々のグループで行われることがあります。 しかし、目標は同じです：あなたの不安レベルを下げ、あなたの心を落ち着かせ、あなたの恐怖を克服する。

不安のための認知行動療法（CBT）

認知行動療法（CBT）は、不安障害のための最も広く使用されている治療法です。, 研究は他の多くの条件間のパニック障害、恐怖症、社会不安障害および一般化された不安障害の処置で有効、であるためにそれを示しました。

CBTは、私たちが世界と自分自身を見る方法で否定的なパターンと歪みに対処します。 名前が示すように、これは二つの主要なコンポーネントを含みます：

1. 認知療法は、否定的な考え、または認知が不安にどのように貢献するかを調べ
2. 行動療法は、あなたが不安を引き起こす状況でどのように行動し、反応するかを調べます。,

CBTの基本的な前提は、外部の出来事ではなく、私たちの思考が私たちの感じ方に影響を与えるということです。 言い換えれば、あなたがどのように感じるかを決定するのはあなたがいる状況ではなく、状況に対するあなたの認識です。

たとえば、あなたが大きなパーティーに招待されたと想像してください。 招待について考える三つの異なる方法を検討し、それらの考えがあなたの感情にどのように影響するか

ご覧のとおり、同じイベントは、異なる人々の完全に異なる感情につながる可能性があります。 それはすべて私たちの個々の期待、態度、信念に依存します。

不安障害を持つ人々にとって、否定的な考え方は不安と恐怖の否定的な感情に燃料を供給します。, 不安のための認知行動療法の目標は、これらの否定的な考えや信念を特定し、修正することです。 考え方を変えれば、感じ方を変えることができるということです。

不安のためのCBTで挑戦する思考

挑戦する思考—認知再編としても知られている—は、不安に寄与する否定的な思考パターンに挑戦し、より P>

1. あなたの否定的な考えを識別します。, 不安障害では、状況は実際よりも危険であると認識されます。 例えば、生殖恐怖症のある人には、他の人の手を振ると生命を脅かすように見えることがあります。 あなたはこれが不合理な恐怖であることを簡単に見るかもしれませんが、あなた自身の不合理で恐ろしい考えを特定することは非常に困難です。 一つの戦略は自分自身に尋ねたが何を考えるときに感不安になります。 あなたの療法士はこのステップとの助けます。
2. あなたの否定的な考えに挑戦してください。 第二段階では、あなたのセラピストは、あなたの不安を誘発する思考を評価する方法をお教えします。, これには、あなたの恐ろしい考えの証拠に疑問を呈し、役に立たない信念を分析し、否定的な予測の現実をテストすることが含まれます。 否定的な考えに挑戦するための戦略には、実験を行うこと、あなたが恐れていることを心配したり避けたりすることの賛否両論を計ること、そして
3. 否定的な考えを現実的な考えに置き換えます。, あなたの不安な思考の不合理な予測と否定的な歪みを特定したら、より正確で肯定的な新しい考えに置き換えることができます。 あなたのセラピストはまた、あなたが直面しているとき、または通常あなたの不安レベルが急上昇する状況を予測しているときにあなた自身に言う,

思考チャレンジングがどのように働くか

思考チャレンジングが認知行動療法でどのように働くかを理解するには、次の例を考えてみましょう。 彼女のセラピストは、彼女の否定的な考えを書き留め、彼女の思考の誤りや認知的distみを特定し、より合理的な解釈を考え出すように頼んだ。 結果は以下の通りです。

否定的な考えに挑戦

否定的な考え＃1：私は地下鉄で渡す場合はどうなりますか？,

認知distortionみ：最悪の予測。

より現実的な考え：私は前に気絶したことがないので、地下鉄で気絶することはまずありません。

否定的な考え＃2：私が通り過ぎると、それはひどいことになります！

認知distortionみ：割合のうち、物事を吹きます。

より現実的な考え：私が気絶した場合、私はしばらくするとに来るでしょう。 それはそれほどひどくない。

ネガティブ思考#3：人々は私が狂っていると思うでしょう。

認知distortionみ：結論にジャンプします。

より現実的な考え：私が大丈夫なら、人々は心配する可能性が高くなります。,

否定的な考えをより現実的なものに置き換えることは、行われるよりも簡単です。 多くの場合、否定的な考えは、思考の生涯のパターンの一部です。 習慣を破るには練習が必要です。 だからこそ、認知行動療法には、自宅でも自分で練習することが含まれています。

CBTには、次のものも含まれます。

• あなたが心配しているとき、それが体の中でどのように感じているかを認識することを学びます。
• 不安やパニックに対抗するための対処スキルとリラクゼーション技術を学びます。
• あなたの恐怖に直面しています（あなたの想像力や実生活のいずれかで）。,li>

不安に対する暴露療法

不安は心地よい感覚ではないので、できる限り避けるのは自然なことです。 人々がこれを行う方法の一つは、彼らが不安にする状況を明確にステアリングすることです。 いう、駆動時のような交差背の高い橋があります。 または人前で話すことの見通しが結び目であなたの胃を去れば、トーストを与えることを避けるためにあなたの親友の結婚式をとばすかもしれな, 不便の要因は別として、あなたの恐れを避けることの問題は決してそれらを克服するチャンスを有しないことである。 実際、回避感じがします。

暴露療法は、名前が示すように、あなたが恐れている状況や物体にあなたをさらします。 考えは繰り返された露出によって、状態の制御の増加する感覚を感じ、あなたの心配は減少することである。 あなたのセラピストは、恐ろしい状況を想像するように求めることができる、またはあなたが実際の生活の中でそれに直面することができます。, 曝露療法は、単独で使用することも、認知行動療法の一部として実施することもできる。

体系的な脱感作

すぐにあなたの最大の恐怖に直面するのではなく、外傷を負う可能性がありますが、暴露療法は通常、軽度に脅かされ、そこから この段階的なアプローチは系統的脱感作と呼ばれます。 体系的な脱感作は、徐々にあなたの恐怖に挑戦する自信を構築し、パニックを制御するためのスキルを習得することができます。

体系的な脱感作は、三つの部分を含みます：

リラクゼーションスキルを学びます。 最初に、あなたの療法士は進歩的な筋肉弛緩または深呼吸のような弛緩の技術を、教える。, あなたは自宅で治療と自分で練習します。 あなたの恐れに直面し始めれば、あなたの物理的な心配の応答を(震えることおよびhyperventilatingのような)減らし、弛緩を励ますのにこの弛緩の技術を使用する。

ステップバイステップのリストを作成します。 次に、あなたの最終目標に向かって進行する10から20の恐ろしい状況のリストを作成します。 たとえば、あなたの最終目標が飛行の恐怖を克服することであれば、飛行機の写真を見ることから始め、実際の飛行を取ることで終わるかもしれません。 各ステップは、明確で測定可能な目的で、できるだけ具体的にする必要があります。,

ステップを介して作業します。 あなたのセラピストの指導の下で、あなたはその後、リストを介して作業を開始します。 目標は、あなたの恐怖が治まるまで、それぞれの怖い状況にとどまることです。 そうすれば、感じが傷つけないし、離れて行くことを学ぶ。 不安が強すぎる取得するたびに、あなたが学んだリラクゼーション技術に切り替わります。 再びリラックスしたら、状況に戻ってあなたの注意を回すことができます。 このようにして、過度に悩まされることなくそれぞれを完了できるようになるまで、手順を実行します。,

不安障害のための補完療法

あなたが治療にあなたの不安障害を探索するように、あなたはまた、あなたの全体的なストレスレベルを下

運動は自然なストレスバスターと不安リリーフです。 研究によると、週に30分の運動が重要な不安の軽減を提供できることが示されています。 最大の利益を達成するために、ほとんどの日に有酸素運動の少なくとも時間を目指しています。,

マインドフルネス瞑想や進行性の筋弛緩などのリラクゼーション技術は、定期的に練習すると、不安を軽減し、感情的な幸福の感情を高めること

Biofeedbackは、心拍数、呼吸、筋肉の緊張などの特定の生理学的機能を測定するセンサーを使用して、体の不安応答を認識し、リラクゼーション技術を使用してそれを制御する方法を学ぶように教えます。

催眠は、不安のためにCBTと組み合わせて使用されることがあります。, 深い弛緩の状態にある間、hypnotherapistはあなたの恐れに直面し、新しい方法でそれらを見るのを助けるのに異なった治療上の技術を使用する。

不安療法をあなたのために働かせる

不安のための迅速な修正はありません。 不安障害を克服することは時間および責任を取る。 治療には面した恐怖ではなくを避けるようになり、あると感じられるでしょうが悪化する前に取得します。 重要なことは、治療に固執し、セラピストのアドバイスに従うことです。, あなたが回復のペースで落胆している場合は、不安の治療は長期的には非常に効果的であることを忘れないでください。 それを見れば利点を収獲する。

肯定的な選択をすることによって、あなた自身の不安療法をサポートすることもできます。 からの活動のレベルへの社会生活に影響する不安感から。 あなたの日常生活の弛緩、活力および肯定的な精神展望を促進するために意識した決定の作成によって成功のための段階を置きなさい。

不安について学ぶ。 不安を克服するためには、問題を理解することが重要です。, それが教育の出番です。 教育だけでは不安障害を治すことはありませんが、それはあなたが治療を最大限に活用するのに役立ちます。

他の人とのつながりを育てる。 孤独と孤立が不安の舞台になりました。 減の脆弱性によるしようとしています。 で点友人に会参加の自助-支援グループ共有の不安や悩み、信頼され愛されます。

健康的な生活習慣を採用しています。 身体活動は緊張や不安を和らげるので、定期的な運動のための時間を作る。, あなたの症状に対処するためにアルコールや薬を使用しないでください、と不安を悪化させることができ、カフェインやニコチンなどの覚せい剤を避

あなたの人生のストレスを減らします。 圧力のためのあなたの生命を検査し、それを最小にする方法を捜しなさい。 不安にさせる人々を避け、余分責任に言わないし、あなたの毎日のスケジュールの楽しみそして弛緩の時間を作りなさい。