ダンベルで農家の散歩は、あなたが行うことができる最高のバン-フォー-ユア-バック演習の一つであるかもしれません。 農夫の歩行は単一の練習の途方もない量を達成することを可能にする。 個人的に、私はそれがその価値と有効性の面でベンチプレス、スクワットとデッドリフトのようなリフトでそこにあると思います。 それは練習皆から寄与でき、ルーチンに含むべきである。, ここでは、ダンベル農家の散歩の五つの大きな利点があります。

握力

おそらく、農家の散歩の最も明白な利点は握力の増加です。 あなたは二つの重いダンベルをグリップし、あなたが動きを通してあなたの握力に大きく頼っていることを意味し、それらとの距離の良いストレッ 握力はよりよい運動選手を作り、他の上昇のあなたの性能を改善できます。,

肩の安定性

ダンベルをしっかりと握り、肩を中心に保つ（前方、下、背中、または上に引っ張られないようにすることを意味する）、肩の安定剤（後三角筋、infraspinatusおよび僧帽筋）を強化する。 これは分野のそして重量部屋の傷害を防ぐのを助けることができる。

Core stability

農夫の歩行はあなたの肩のレベルおよびあなたの胴を高く保つあなたの機能に挑戦する。 ですね、あだっつ重量、つい引き、横引き肩に力を実現しました。, 左右に揺れることおよび各ステップで前後に揺れることに抵抗しなければならない。 それは自然現象の中心の安定性がそれらの力に抵抗し、動き中のよい姿勢を維持するように要求する。

脚の安定性

あなたは、ステップの間にあるとき、本質的に片足でバランスをとる、各ステップで一瞬のために片足で安定させる必要があります。 つまり、足、膝、腰は、体重と体重を安定させる力を持っていなければなりません。 これは強さを高め、傷害のあなたの危険を減らす下半身の安定性を造ります。,

嫌気性の試し

農夫の歩行の頻繁に見落とされた利点はボディの嫌気性のエネルギーシステムを高める機能である。 体重を拾って50ヤード以上を歩くと、息切れになる可能性があります。 そうでなかったら、より重い重量を取りなさい。 また流動的に動いている間この種類の圧力の下でよい位置を維持する機能は特別なタイプの身体の持久力および調節を要求する。

農家の散歩を行う

体重を選択する

それぞれの手であなたの体重の四分の一に等しいダンベルで始まります。, 200ポンドの重量を量ったら、各手の50ポンドのダンベルを握りなさい。

それぞれの手であなたの体重の半分まであなたの方法を働かせてください。 従って200ポンドの重量を量れば、各手の100ポンドのダンベルの把握まで働く。

究極の目標は、それぞれの手に体重を運ぶことです。 あなたの重量を二度保持している間農家の歩行を行うことは完全ボディ強さの異常な量を要求する。

距離の選択

通常、25から100ヤードの範囲の距離を選択します。, 私はそれぞれの手で私の体重の近くに運んでいる場合、私は約25ヤードを歩くだけです。 各手のあなたの体重の半分に四分の一をしたら、40ヤードを歩くことによって始まり、そこにからのあなたの方法を働かせなさい。

手の位置

ダンベルの真ん中に手を置きます。 多くの場合、人々はダンベルを前方または後方に傾けることができます。 ダンベルは、すべての回で地面に平行にする必要があります。

ボディポジション

あなたの肩はレベルでなければならず、あなたの背中は、腰を過度に伸ばしたり、肩を曲げたりしない結果として、自然なカーブを持っている必要があります。, ハンドルの中間のまたはの近くのダンベルをつかんで下さい。

歩く方法

あなたは農家の散歩に新しいしている場合は、シンプルでカジュアルな歩行ペースから始めます。 それと快適になれば、難しさを高めるためにある独特な変化を試みなさい。

インラインウォークでは、タイトロープでバランスをとっているかのように、歩いている間に片足を他方の前にまっすぐに設定する必要があります。 これは足および胴制御を要求する。,

ハイヒールウォークでは、各ステップでヒップと片膝を上げる必要があります。 これは骨盤のより大きい単一足の安定性そして制御を要求する。

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