私たちの多くは、私たちの料理のスキルをブラッシュアップし、自宅でより多くの食事を作っているが、いくつかのテイクアウトを楽しむそこに多くの人々がまだあります。 実際には、米国労働局によると、2018では、平均世帯はテイクアウトに$3,459を費やしました。 だから、はい、誰もがたまにテイクアウトにふけるのが大好きです。, あなたの財布にその負担があなたを気にしないならば、あなたのテイクアウト習慣があなたのウエストラインに与える影響はちょうどかもしれ そして、それは可能です！

“私は低炭水化物アプローチの背後にある科学が最も魅力的であることを見つけるので、私は外食するときに低炭水化物オプションを選 より多くの脂肪で調理され、カロリーが高いので、あなたはまだ非常にいっぱいになるでしょう”とRachel Paul、PhD、RDは言いますCollegeNutritionist.com—–,

確かに、最初から料理は常に健康的な賭けになるだろうが、あなたができる次善のことは、右、あなたのテイクアウトの注文をhealthifyする方法を正確に学 あなたが中国、寿司、ピザ、または何か他のものに部分的であるかどうか、私たちはあなたが注文するものを正確に知っているので、どのアイテムが最高,

私たちの多くにとって、タイは中華料理の健康的で軽い代替品のように思えますが、それは必ずしもそうではありません。 健康的なものと一緒に、典型的なタイのテイクアウトメニューはまた、ダイエット妨害ブービートラップだらけです。 ここでは、あなたの腹のための多くの最高と最悪です。

関連：あなたの究極のレストランやスーパーマーケットのサバイバルガイドはここにあります！,

これを注文する

サマーロールは揚げ物の代わりに蒸しており、通常は赤身のタンパク質と野菜で満たされています。それらは私たちの本の中で勝利前菜。 枝豆のオーダーとスープベースのスープとペアリングして、満足のいく満腹の食事をお楽しみください。

そうではありません！,

春=揚げ物、だから私たちは’日をスキップすると言うのです！ 彼らはあなたの腸とティッカーが必要としない脂肪とカロリーでいっぱいです。 避けるべきより多くの心に害を与える食品：あなたの心のためのこれらの30最悪の食品のすべて！

これを注文する

生姜、ニンニク、および唐辛子、タイ風の野菜は少数のカロリーのための巨大な味を詰める。 アントレを分割し、食事を丸めるために焼けるように暑い野菜の側面を共有してみてください。,

そうではありません！

タイのチャーハンは、中国のチャーハンとほぼ同じくらい油で浸されています。 により低品質な脂肪のすご板のflabを見上げにこだわったおムです。 それをスキップし、代わりに野菜の順序でお皿をいっぱいにします。,

これを注文する

パッドタイを注文することは安全な賭けであり、いっそのこと、それはすべてのタイのメニューにほとんどありますアメリカで。 この人気のあるヌードルアントレの平均部分は、通常、飽和脂肪が非常に低く、テイクアウトの土地ではかなり良いオプションになっています。 別の偉大なアントレオプション？ まあ、ポールが常に何をするかを念頭に置いて、彼女はそれがピーナッツソースとチキンとブロッコリーのような”タンパク質と野菜ベースの食事を、”注文するのが, カレーも注文して タイのカレーは、色に関係なく、ココナッツミルクに基づいています。 ココナッツミルクは脂肪でより高い、従ってより長くのためにより完全な感じを終える。

そうではありません！

タイ料理に関しては、魚料理に注意してください。 それらの多くは、ちょうどこの料理のように、揚げられています。 この白身魚の食事を作るために、シェフは熱い、泡立つオイルの中華鍋で鯛を浸す。 ご飯と一緒に全部を食べると、食事は約900カロリーを上回ります。 スリムな滞在にそれをスキップ。,

このアプリは、単にスパイシーなピーナッツソースでslatheredスティックに赤身のグリル肉です

このアプリは、単にスパイシーなピーナッツソースでslatheredスティック—– それは真剣に満足のいく、低脂肪の食べ物です。 余分なカロリーの余分な慎重になりたい場合は、ピーナッツソースに光を行くために台所を求めるか、より良いまだ、側にそれを求めます。,

そうではありません！

豆腐アプリは無実に聞こえるかもしれませんが。 この前菜は、実際に揚げて、ピーナッツとチリソースを添えています。 多孔質の野菜のように、豆腐は大豆のスポンジのように働き、接触するものを吸い上げます。 それが揚げられているとき、それは頻繁にオイルおよび少しの重い線量に他に翻訳する。 それはソテーを求める、またはタイの野菜やサテーに固執します。,

ピザやパスタは典型的な快適な食品ですので、あなた自身がイタリア風regの食べ物。 あなたが注文すべき料理とどれがあなたの正面玄関から遠く離れた方が良いかをここで調べてください。,

これを注文

パスタ、オリーブオイル、ニンニク、唐辛子で作られた、このシンプルな料理は、脂肪とカロリーの面でそれをやり過ぎることなく、強力 （ボーナス：唐辛子のカプサイシンは、体の熱を高め、代謝率を高め、食欲を減らすことが示されています！,）あなたの食事に血糖安定化繊維を加えるためには（食べ終わった後すぐに魅惑的でありたいと思わなければ絶対必要）、別の日のあなたのパスタの皿

あなたはしかし、パスタのための気分でない場合は、ポールは別のentreé提案を与えます。

“炭水化物が少ない充填食事のためにミートボールとサラダを注文してください”と彼女は言います。

そうではありません！,

パンチェッタ、チーズ、クリームをトッピングしたこの贅沢なパスタ料理は、基本的に決してあなたの唇を通過する必要があります。 栄養情報はレストランからレストランに変わる間、皿のCheesecakeの工場の取得はナトリウムのなんと2,070カロリーそして3,560ミリグラムを詰める。 それが明確に操縦するようにあなたを説得しない場合、私たちは何をするかわかりません。,

これを注文する

ピザの悪のほとんど空のカロリー、まだ非常にカロリーの地殻に横たわっています。 通常、洗練された白い小麦粉から作られたピザ生地は、あなたの体にほとんど栄養を提供し、あなたのインスリンレベルを急上昇させ、より多くを切望 あなたが楽しむ地殻が少ないほど、より良いです。 それは薄地殻のピザがほとんど常によりよい選択であることを意味する。,

それではありません

ピザの配達の最初のルール—汝の地殻を詰め込まないでください。 それは不必要なカロリーと脂肪を追加します。 とにかく生地の上に楽しむことはすでにたくさんあります。

これを注文する

“ハーフチーズ”であなたのピザを注文することは、50パーセントでプレーンまたは野菜トッピングパイ, 辛味のパルメザン(22カロリーだけ)の付加的なテーブルスプーンが付いているあなたの細くされたパイのチーズ要因を後押しすることにしてもまだメガカロリーを救う。

そしてToby Amidor、MS、RD、CDN、FANDの賞獲得の栄養物の専門家および作成あなたの版の糖尿病の料理書のウォールストリートジャーナルのベストセラーの料理書の著者が指摘するように、それは実際に違いを生じるトッピングである。

“あなたの好きな地元のピザ屋をサポートするためにピザを注文するよりも良いものはありませんが、脂肪肉のトッピングに夢中にならないでくだ, “その代り、野菜が付いているあなたの好みのピザを越えるか、または明白なパイを発注し、あなたの健康な食事を円形にするために蒸したブロッコリー”

そうではありません

あなたが注文したときに二、三のスライスをダウンする人のようなものであれば、あなたは、あなたが注文したときに、あなたは二、三のスライスをダウンする人のようなものであれば、あなたは、あなたが注文したときに、あなたは、あなたが簡単にちょうど余分なチーズを捨てることによって夕方ごとに150カロリーまで保存されます-パイのように簡単！,

これを食べる

ほうれん草のサラダには、多くの場合、物事が含まれていますモッツァレラチーズ、野菜、クルトン、グリルチキン、ドライクランベリーのように。 場合によってイタリアのテイクアウトの共同しいもとベーコン、持っている。 追加のカロリーを節約するには、側にドレッシングを注文し、キッチンがクルトンとクランベリーに軽くなるように要求します。, アンティパストのような重いものの代わりに緑のこのベッドを注文すると、約673カロリーを節約できます—それはバルサミコビネグレットのビット

それではない

いくつかのアンティパストプレートは、ほぼ1,000カロリーと動脈詰まり脂肪の70グラムを運ぶ！ 明日の昼食のための大皿の半分を救うことのあらゆる意思を有するかもしれないがこの一般に発注されたテイクアウトの皿の健康価値の上のよ,

ここでは、中国のレストランで忘れる価値がある比率です：1entrée対1ダイナー。 順序ごとのポンド(および通常1,000カロリー)にで、これらのoverstuffedカートンは実際に二つに役立つために意味される。 私たちのおすすめのピックのいずれかに固執し、家族やroomieとあなたの食事を分割—それはあなたの減量の目標に向かってストレートと狭いに滞在する,

これを注文する

彼女が中国語を注文すると、登録栄養士栄養士Elisa Ziedは蒸し野菜の注文を受けます餃子サンソース。 “私はしばしばチキンとブロッコリーのいずれかとブラウンソース（砂糖なしで作られた少しのソースを求める）または蒸しエビ餃子をペアリングします”と彼女,

そうではありません！

カニワンタンを解体すると、なぜ彼らが”それではない！”中はカニ肉（しばしばそれは模倣カニです）とクリームチーズ（ちょうど空想っぽい、拡散性の脂肪です）で満たされ、ワンタンは洗練された小麦粉、卵、塩で作られており、クリスピーなコーティングは深い油浴の結果です。,

これを注文する

“牛肉や野菜などのタンパク質と野菜ベースの食事を注文するブロッコリー あなたが好きなら、米を含まないように頼む—私たちが家に座っているとき、私たちはおそらく余分な炭水化物を必要としない、”ポールは言います。

基本的に、中華レストランからスキニー料理を注文する場合、あなたの最善の策は、ソースの側面と蒸し肉と野菜のコンボのいくつかの種類を注文す, 私たちは黒豆のソースが好きです。カップ半分のカロリーは150カロリー未満です。 他の中華レストランのソースと比較して、それはまた脂肪が比較的低いです。 Amidorが指摘しているように、あなたが米の気分にあるならば、その鶏肉と野菜の注文と一緒にペアリングする玄米を注文してください。

そうではありません！,

一般的なTsoの注文をすると、1,300カロリー、11グラムの飽和脂肪、3,200ミリグラムのナトリウムを含むボロボロの揚げ物にサインアップしています！ （Yaはそれが来るのを見ていなかった賭けます！）それが悪い音を考えれば、右である:それは推薦されたカロリー摂取量の人の全体の毎日の推薦されたナトリウムの取入口、半分および推薦された飽和 避けるために他の同様の見た目の料理：オレンジとゴマチキン。 一般的なTsoのように、彼らは1000カロリーマークをトップします。, それは彼らが揚げられ、野菜なしで、gloppy、砂糖を含んだソースと越えられるのである。

これを注文する

皮膚からの脂肪のほとんどは、調理のコース、これは利用可能な炒めentréesのほとんどよりも健康的なオプションを作ります。 蒸し野菜の側面を注文し、玄米の小さなスクープでそれを提供します。 行われ、行われました！,

そうではありません！

タイトルに”甘酸っぱい”と書かれているものは、何かが揚げられ、病弱な甘いピンクのソースで覆われているという確かな手がかりです。 あなたがご飯の側面とあなたの選択をペアリングする場合は、1,000カロリーの食事を見ています。,

これを注文する

一般的に言えば、米の消費量は最小限に抑えられています（単一の部分は300カロリーを要することができます）が、茶色の品種に固執して蒸し野菜の注文と混ぜると、組み合わせは固 満足のいくベジタリアンミールのために蒸し餃子やワンタンスープの注文とサービングをペアリング。,

そうではありません！

Lo Meinは十分に無実に見えるかもしれませんが、麺は豊富な油で中華鍋で揚げられ、脂肪の多い豚肉や牛肉で斑点を付けられています。 でも順序付けの野菜版な運動を間違え鍛造によるこの一品です。 私たちのアドバイス：離れて滞在！,

確かに、寿司は健康食品のように聞こえるが、それは必ずしもそうではありません。 スキャン社の承認をピックに先立ち、以下の利きの確保のためのベットをご腸.,

これを注文する

タンパク質と繊維が高く、カロリーが非常に低いため、蒸し大豆は食事。 要求枝付属塩、適用されないような自分でいナトリウム有することができます。

そうではありません！

健康に聞こえるでしょうか？, それは非常に少ない栄養を提供しています氷山,そして油性ジンジャードレッシングの二杯は、まで持つことができます200カロリーと脂肪の10グラム. 代わりに、自然の最も強力なマルチビタミンの一つである海藻サラダを枝分かれして試してみてください。

これを注文する

味噌汁で食事を始める—研究では、発酵食品味噌のように、減量に利益をもたらします。,

そうではありません！

私の後に繰り返し、”天ぷらは揚げ物のための派手な言葉です。”それらのねり粉浸されたブロッコリーのやりは牧場ドレッシングのあなたのブロッコリーをdousingと熱同等である-あなた自身に好意をしていない。,

このシンプルで古典的なロールのカロリーの半分以上がタンパク質から来ているため、食事または物質を含む軽食。 プラス、マグロはdocosahexaenoic酸の主な源、腹部の脂肪質の遺伝子を調整できる腹部の脂肪細胞がより大きく育つことを防ぐ油性魚で見つけられるタイプのオメガ3 私たちに日本の定番の注文をする良い理由のように聞こえます！,

スパイシーなマグロロール

そうではありません！

“スパイシー”は、マヨネーズと混ぜたアジアのチリソースの肥育dabから来ています。 はしない燃えるような? プレーンマグロロールに固執し、側面にチリソース、または余分なわさびを求めます。,

これを注文する

これは最も人気のあるメニュー項目の一つであり、それはまた、単にだから、最も健康的なの一つであることを起こります。 それは八つの部分のためのちょうど300カロリーを詰め、アボカドからの健康な脂肪の線量を運ぶ。

そうではありません！,

注文あたり476カロリーで、このロールはほとんどよりもカロリーが高いですが、生の魚のかなりの部分がロードされているので、それらのカロリーのほとんど 優れた虹のロールのために、本物のカニでそれを作るために寿司職人に尋ねます。 彼らはもう少し充電することができますが、味のパンチと余分なたるみ揚げタンパク質はそれに価値のあるアップグレー 細くするために見ることか。 蒸し枝豆の注文とこのロールをペアリングし、その日にそれを呼び出します。 二番目のロールは単一の食事のためのカロリーの適度な量を越えてずっと押す。,

私たちの素晴らしい国にその方法を作るほとんどの運賃のように、メキシコ料理は徹底的にアメリカそれは脂肪、カロリー、ナトリウム、および化学薬品とポンプでくまれていると言う方法。 注意すれば、しかし、ポンドで詰まらないである美味しいメキシコ料理で楽しむことは全く可能である。 一つのプロのヒント：あなたがすぐに得るトルティーヤチップの側面を食べてはいけません。,

“私は別の日のためにトルティーヤチップを保存し、チーズを溶かし、牛ひき肉や残りの唐辛子と混ぜることによって、私の子供のためのキラーナチョス このように、あなたは過食ではなく、本質的に二つの食事を得ることによってあなたのお金のために多くを得ています。,

となっています。figcaption>

注この場合

ヒープの玉ねぎやピーマンはプラス ではこの熱小鍋からのカロリーの銀行をスキップのチーズのサワークリームで保存されま300カロリー-15グラムのfatでした。 スライスの追加カロリーでのトルティーヤでブリトーは、もっぱいです。, あなたの冷蔵庫に残りの部分を隠し、卵（6パックabsのためのこれらの食品の一つ）、野菜、黒豆、サルサで満たされた朝食ブリトーを作るためにそれらを使

そうではありません！

友人は友人にナチョスを注文させないでください。 悲しいことに、nachosの注文は、残りの注文を掘り下げる前に1,000+カロリーになります。,

これを注文する

あなたのゴーツーテイクアウトジョイントが豆全体を使用している限り（リフライド）、これはメニュー上で最も健康的なものの一つかもしれません。 豆の繊維はコレステロールを下げ、それに私達の目の勝利皿をする十分に感じさせるのを助ける。

あなたも肉を欲しがっているなら、それは余分な詰め物に積み込まない限り、健康を保つことも可能です。,

“私は豆、米、サルサを横に入れたチキンブリトーを注文します”とAmidorは言います。 “私はサワークリームを保持し、代わりに私にダブルサルサを与えるためにそれらを”

そうではありません！

Mojadoはスペイン語で”濡れた”という意味で、通常は溶けたチーズに包まれ、豊かで塩辛いトマトとチリベースのソースに溺れたブリトーを意味します。 細くとどまりたいと思ったらそれを発注してはいけない。,

これを注文する

ソフトタコスは、ハードシェルトルティーヤ、トウモロコシトルティーヤよりも脂肪が少なく、小麦粉よりも優れています。 だから、柔らかいトウモロコシのトルティーヤであなたのfaveタコスを注文し、サワークリームやチーズのような脂肪のトッピングをオフに残します,あなたの味,

そうではありません！

なんと900カロリーと55グラムの脂肪で、これはおそらく人間の歴史の中で”サラダ”という言葉の最もリベラルな使用です。 しかしそれは実際に驚かせるか。 それは牛ひき肉、チーズ、サワークリーム、氷山レタスのいくつかのトークンズタズタと巨大な揚げトルティーヤシェルです—間違いなく”これを食べる！,”

中東のレストランは、肉が少なく、肉が詰まった健康的な食事をしたい時に最適です野菜だ あなたの順序を妨害しないことを確かめるために私達の発注の提案に続いて下さい。,

これを注文する

フムスは、ここ数年のホットな健康食品の一つとなっており、正当な理由のために。 ひよこ豆、挽いたゴマ、オリーブオイルから作られたフムスには、繊維、タンパク質、健康な脂肪が詰まっています。 しかし大きいピタはちょうど明白な空のcarbsの165カロリーを動かすことができる。 最低限にカロリーを保つためにあなたのピタと共にveggieの棒の側面を頼みなさい。,

そうではありません！

ファラフェルを持っている、ちょうどあまりにも多くを持っていない：料理は本質的にその後、揚げだ地面ひよこ豆のボールです。 各2インチのファラフェルボールは約60カロリーと脂肪の3グラムですので、あなたがそれらの五、六ダウンした場合、あなたもあなたの食事に掘る前に300カロリー以上を消費しているでしょう。,

これを注文する

babaganoushは、それがマヨネーズが含まれているように見えるおいしい、クリーミーなナスのディップですが、それは実際に混合物ナス、タヒニ、オリーブオイルからその豊かなテクスチャを取得します—減量のための最高の脂肪の一つ。 私たちはそれに緑色の光を与えています。,

そうではありません！

このスパイス、マリネ肉は、多くの場合、より多くの脂肪でさらにマリネされている子羊、牛肉、子牛や鶏肉の太ったカットです。 あなたがピタとソースに追加したら、そのより少なくより健康的な調理法のおかげで、shawarmasは、通常、600カロリーの近所で実行されます。 スキップでの維持を基調に平坦なっています。,