禅を取得する準備ができて？ 瞑想ができますが、私たちが思っている以上となったヒッピー. 瞑想を定期的に練習することは、特に脳の正当な健康上の利点を持っています。 研究は、瞑想がそれをすべて行うことができることを示唆しています：不安と痛みに対する感受性を減らし、私たちをよりスマートにし、病気を追い払い、 Chen KW,Berger CC,Manheimer E,Forde D,Magidson J,Dachman L,Lejuez CW., 統合医療のためのセンター、メリーランド大学医学部、ボルチモア、メリーランド州、米国。 不安を抑える。 2012Jul;29(7):545-62.マインドフルネス瞑想に関連する痛みの軽減：痛みの調節におけるユニークな脳のメカニズムの証拠。 ゼイダンF、グラントJA、ブラウンCA、マクチャフィーJG、コグヒルRC。 ウェイクフォレスト医学部、神経生物学および解剖学、ウィンストン-セーラム、ノースカロライナ州、米国。 ニューロシティ-レット 2012Jun29;520(2):165-73.. クッションの上に座って時間を彫刻すると、あなたのボートをフロートしない場合は、毎日med想するための多くの予想外の方法があります。, 以下のリストから代替スタイルを試して瞑想の利点を得る。

禅ゾーン—あなたの行動計画

立って瞑想：座って瞑想するのではなく、立って腰痛を和らげ、内部の安定感を高めることができます。 瞑想の任意のフォームと同様に、時間の短い期間で始まる—五分だけで始まります。 スタンドで快適な直姿勢の足指しており、約肩幅離れています。, ポジションに落ち着いた後、緊張を解放し、身体のあらゆる部分に意識をもたらす、迅速な全身の”スキャン”を行います。

歩行Meditation想：禅の伝統でkinhinと呼ばれる歩行meditation想では、開業医は身体と心を意識しながらゆっくりと連続的に移動します。 瞑想のこのフォームのために、（ちょうど座って瞑想のような）良い姿勢を使用し、深呼吸を取り、体の動きを体験してください。 歩く動きは連続的であるべきである従って大きい公園か分野のような歩き回るスペースが付いている安全な場所を、選びなさい。,

太極拳：中国語で”壮大な究極”を意味するこの古代のウェルネスプラクティスは、すべての体だけでなく、心のエネルギーを整列させることについてです。 伝統的な中国医学では、生命力、気が混乱したときに病気や痛みが起こります気功と太極拳の健康上の利点の包括的なレビュー。 Jahnke R,Larkey L,Rogers C,Etnier J,Lin F.Am J Heath Promot. 2010Jul-Aug;24(6):e1-e25.. スローモーションダンスのように見える太極拳の瞑想的な練習は、体の気を再調整することになっています。, このような動きの瞑想は、認知症のない中国の長老のコミュニティベースのサンプルにおける運動と社会的相互作用の無作為化試験において、脳の量と認知の記憶と脳のサイズの変化を増加させる可能性がある。 Mortimer JA、Ding D、Borenstein AR、DeCarli C、Guo Q、Wu Y、Zhao Q、Chu S.南フロリダ大学、タンパ、フロリダ州、米国の公衆衛生大学、流行病および生物統計学科。 ジェイアール-ディス 2012;30(4):757-66. 線維筋痛症の症状を緩和するだけでなく、。 ここで地元のクラスを見つける。,

気功：太極拳のように、気功は心を集中させ、集中させるためにリズミカルな物理的な動きを使用する”動く瞑想”の一形態です。 気功はまた、身体の気またはエネルギー力を調節し、維持し、治癒するためにも使用されます。 練習は瞑想と低インパクト運動の組み合わせとして機能し、ストレスや不安を軽減し、血流を改善し、エネルギーを増加させることができます。, 研究では、気功meditation想は、薬物乱用を克服する人のための効果的な治療法であることが示されています,特に女性のために住宅中毒の治療に気功meditation想を導入:ジェンダーが違いを生むパイロット研究. チェン-クワ、カマーフォードA、シニックP、ジードニスDM。 統合医療のためのセンターと精神科、メリーランド大学医学部、ボルチモア、メリーランド州。 ジェイアール-メディカル所属。 2010Aug;16(8):875-82.. それは体の動きと意識meditation想を兼ね備えているので、気功は精神的、肉体的、または精神的な運動として使用することができます。,

統合されたアムリタ瞑想テクニック：マタAmritanandamayi、”アンマ”（母）または”抱きしめる聖人”として知られているインドの人道的精神的指導者は、人々が肯定的な方法でエネルギーをリダイレクトするのを助けるために、この練習を発明しました。 IAMの各セッションには20-30分かかり、ポーズ、プラナヤマ呼吸、瞑想が含まれています。 参加者は、深呼吸と瞑想に続いて、ヨガをやって最初の八かそこら分を過ごします。 ある研究によると、実際には、体内のストレスホルモンコルチゾールとアドレナリンのレベルを低下させます。, ここでお住まいの地域での練習を見つけます。

ダンス瞑想：ブギーに準備をしなさい—瞑想はちょうどサウンドトラックを持って！ ほとんどの人は、一度にまたは別の、いくつかの曲を入れて、厳しい一日の後にリラックスする敷物をカットしています。 ダンスやクンダリーニ瞑想は、参加者に自我を手放し、動きのリズムとエクスタシーに降伏するように求めることによって、その解放を一歩遠くにします。 いくつかのクラスは、叫んでジャンプし、さらにはフクロウのようにやじることを, ダンスの黙想は中心のかすかのためでないかもしれない—または腕か足—それは張力を解放し、私達の本能と連絡を取る大きい方法である場合もある。

日常生活の練習Meditation想：高エネルギーのダンスは少し奇抜すぎる音ですか？ また、仏教の禅の伝統でサムワーク瞑想と呼ばれる日常生活の練習meditation想で、より合理的なペースに戻って瞑想をもたらします。 瞑想のこのスタイルでは、開業医は半分のスピードに毎日の活動を遅くし、留意し、思考に焦点を当てるために余分な時間を使用しています。, 料理を洗ったり、シャワーを浴びたり、地下鉄の階段を歩いたりしながら瞑想することができるときにクラスにサインアップする必要はありません…

手の動き瞑想：多くの人にとって、瞑想の最も厳しい部分は、長時間移動せずに座っています。 スクラッチは痛みや強迫的な行動を制御する脳の領域を活性化するので、かゆみのある場所で選ぶ衝動に抵抗するのはとても難しいです。 この難問に対する最善の解決策は何ですか？ い手の動き瞑想、参加者を中心移動の手をゆっくりとmindfully.,

瞑想を見つめる：空間を見つめたり、間隔をあけたりするのがあなたの詰まりである場合は、Tratakaまたは固定注視meditation想を試してみてください。 この珍しいスタイルの瞑想参加者への注力による内向きをじっと見て固定オブジェクトに座りながらやる。 Tratakaに目の健康および頭痛の救助のような物理的なplussesからのより低い圧力レベルおよびよりよい焦点のような精神利点に多くの疑惑の利点が、ある。 屋外の場合は、石、木、または月のような自然のオブジェクトに視線を固定します（太陽を見つめるのは避けてください）。, 屋内では、つけられた蝋燭または相互コンピュータ-グラフィックの中心を見る試み。 Tratakaはかなり激しいので、非常にゆっくりと開始することができます—残りの時間をたっぷり使って、わずか15-20秒間見つめます。 最終的には10分または15分まで作業します。

呼吸Meditation想：このテクニックは、それらのヨガ前のクラス”Oms”を次のレベルに引き上げます。 また、ヨガの呼吸やプラナヤマと呼ばれるこの瞑想スタイルは、すべての吸入と吐き出しを制御することについてです。 偉大な専門家ジェフリー-ルービン博士は、”長い息を吐き出すと落ち着く傾向があり、長い息を吸うと通電します。, 瞑想的な目的のために、吸い込む吐き出すの比率が均一であるか、または落ち着かせる効果のために吸い込むよりも吐き出すが長いのいずれかである。”このタイプの瞑想は、いつでもどこでも行うことができます（明らかな理由で水中を除く）。

瞑想は、時間の枕の上に座ってよりもはるかに多くを意味することができます。 いつまでもこれらの代替瞑想のスタイルに最適なソリューションを得らゆる日常茶飯事でした。

この記事への彼の貢献のための偉大な専門家Dr.Jeffrey Rubinに特別な感謝します。