彼らが生まれる前でさえ、あなたの将来の赤ちゃんはあなたに多く あなたの体は育ち、成長するのを助ける約40週の間それらを養い、運ぶ。 余分な体重を持つことは、これらのプロセスの邪魔になる可能性があるため、妊娠中に問題を引き起こす可能性,につながる可能性があります：

• 早産
• 死産
• 帝王切開分娩
• 赤ちゃんの心臓の欠陥
• 母親の妊娠糖尿病（およびその後の人生の2型糖尿病）
• 母親の高血圧
• 子癇前症：腎臓のような他の臓器にも影響を与えることができる高血圧の重度の形態
• 睡眠時無呼吸
• 血の塊（特にあなたの足で）
• 母親の感染症

このような危険にもかかわらず、減量への最善のアプローチは、健康的なライフスタイルの変化に焦点を当て, 徐々に減量はあなたの体とあなたの赤ちゃんに最適です。

医師が体重を減らすことを推奨している場合は、妊娠中に安全に行う方法を次に示します。

あなたが得るために必要な体重を知っています

妊娠中に太りすぎであることは、時には体重を減らすだけに焦点を変えることがありま しかし、実際には、あなたはまだいくつかの重量を得るだろうし、どのくらいの健康的な量があるかを知ることが重要です。 結局のところ、あなたの中には人間が成長しています！,

これら妊娠中の体重増加ガイドラインからの国立研究所糖尿病、消化器、腎臓病に基づいて、重量前となりました妊娠:

• 肥満(BMIの30以上）:ゲ11～20ポンド
• BMIが25 29.9:15-25ポンド
• 通常の重量（18.5 249BMI): で25 35ポンド

削減消費カロリー

最初の大きな余剰重量を削減することにより、貴社毎日のカロリーを取り込んでいます。 あなたが燃やすよりも多くのカロリーを食べることは体重増加の最も一般的な原因です。, 3500ポンドを失うには1カロリーの赤字がかかります。 週のスパンにわたって、これは切り取るために一日あたり約500カロリーに相当します。

あなたの食事療法からのこの多くのカロリーを削減する前に、丸太を保ち、実際に食べるちょうど何カロリーを把握すること確実がありなさい。 あなたは食糧計画を議論するために栄養士に話すことができます。 また、店舗やレストランからの食品の栄養ラベルを調べて、各食品に含まれるカロリーの数を把握することもできます。

妊娠中の女性は一日あたり1,700カロリー以下を食べるべきではないことに注意してください。, これは最小限であり、あなたとあなたの赤ちゃんの両方が定期的に十分なエネルギーと栄養素を得ていることを保証するのに役立ちます。

通常これよりもはるかに多くのカロリーを消費する場合は、徐々に削減を検討してください。, たとえば、次のことができます。

• 小さな部分を食べる
• 調味料を切り取る
• 植物ベースのバージョンのための不健康な脂肪（バターなど）を交換する（オリーブオイルを試してみてください）
• 果物のための焼き菓子を交換する
• 伝統的な炭水化物の代わりに野菜をいっぱいにする
• ソーダを切り取って、代わりに水を選ぶ
• チップやキャンディーのような大量のジャンクフードを避ける

あなたとあなたの赤ちゃんが必要とするすべての栄養素を確実に得るために、毎日の出生前のビタミンを服用してください。 葉酸は先天性欠損症のリスクを減らすのに役立ちますので、特に重要です。,

毎日30分の運動

一部の女性は、赤ちゃんに害を与えることを恐れて運動することを恐れています。 ここもちょっと違うんです。 Situpsのようなある練習が、多分有害である場合もある間、全面的な練習は非常に有利である。

それはあなたの体重を維持し、先天性欠損症を軽減し、妊娠中に経験する痛みや痛みのいくつかを緩和するのに役立ちます。

現在の推奨事項は、妊娠していない女性と変わらない：一日あたりの活動の30分。, これが開始するにはあまりにも多い場合は、一日を通して時間の短いブロックに30分を分割することを検討してください。,妊娠中の女性のためのest演習は次のとおりです。

• 水泳
• ウォーキング
• ガーデニング
• 出生前ヨガ
• ジョギング

フリップ側では、次のような活動を避けるべきです。

• 自転車に乗ったりスキーなどのバランスに依存しています。
• 熱の中で行われます。
• 痛みを引き起こす
• あなたを作ります。めまい
• 背中に行われます（妊娠12週後）

体重の懸念に早期に対処

あなたは確かにあなたの妊娠から自然に体重を増やすでしょうが、この体重, あなたの赤ちゃんはまた、妊娠の最後の二ヶ月の間に急速に成長します。 あなたはあなたの赤ちゃんと胎盤のようなサポート要素に起因する体重増加を制御することはできませんので、妊娠初期の体重の問題に対処する

妊娠中の女性の体重介入におけるいくつかの成功は、肥満ジャーナルに掲載された研究を通じて報告されています。研究者らは、妊娠の週7と21の間にアドバイスを受けた女性は、妊娠後期の間に余分な体重を得る可能性が低いことを発見しました。 研究された女性の同じグループも、毎週の支援グループ会議の恩恵を受けました。,

これは、初期の計画が過剰体重増加を食い止めるのに役立ったときのほんの一例です。 あなたが体重を減らしたい、またはあなたがあなたの妊娠中に全体的に得る体重の量を制御したい場合は、あなたが早い段階で計画を思い付くあなたの医者の助けを持ってください。 医師はまた、より多くのアドバイスや食事の計画のための栄養士にあなたを参照することができます