博士マイケル-モズレーは速い800か5:2の食事療法で成功するのを助けるために11の主質問に答える。 良いニュース、それは驚くほど簡単です

私たちは、ダイエットの90パーセントが失敗することを知っています（またはダイエットを言うべきです）が、トレンドをバックアップしている一つの科学に裏打ちされた計画は、速い800、博士マイケルMoselyによって作成された-彼自身は元のタイプ2糖尿病です。, 彼のチャンネルフォーショーは、マイケル-モズレーとの21日間で石を失う現在、水曜日の午後9時に放送されています。

断続的な断食5：2と時間制限された食事と地中海食の原則を組み合わせたFast800は、さまざまなライフスタイルに合わせて調整できる食事計画であり、スナックへの衝動を抑制し、赤ワインやダークチョコレートなどの奇妙な御馳走を可能にする。 ほとんどの人は報告することができるものとの食事を意味なしお腹が高速。,

博士マイケル*モズリーは、それが最も一般的なのいくつかに取り組むことによって動作する理由を説明するレポートは、それらの質問や意図の最高

急速に体重を減らすのではなく、ゆっくりと着実に体重を減らす方が良いですか？

“あなたが速く体重を減らすならば、あなたはさらに速くそれを置くだろうという広範な信念があります。 しかし、それは本当ですか？ 権威ある医学ジャーナル、ニューイングランド医学ジャーナルの”神話、推定および肥満についての事実”と題されたレビュー記事では、研究者はこの主張をしっかりと”神話”カテゴリに入れている。,

“急速でゆっくりと安定した体重減少と比較した数多くの研究を見た後、彼らはあなたがゆっくりとではなく迅速にそれを失う方が良いと結

“The Lancetに掲載された最近のオーストラリアの研究は、これらの主張を裏付けている。 研究者は200人の肥満のボランティアを取り、低カロリーの食事療法(より少しにより800カロリー日)にそれらの半分を12週間置いた。 残りの半分は週ポンドのまわりで失うには十分な500日によってカロリーを切るように頼まれた。 彼らは36週間これを行うように求められました。,

“安定したダイエットの間で非常に高いドロップアウト率がありました：半分以下が36週の終わりにそれを作りました。 ほとんどは進歩の遅いレートによって失望したのであきらめたことを言った。

“比較すると、急速な減量プログラムの80パーセント以上がそれにこだわっていました。 彼らはその後三年間続いた。 両方のグループが戻っていくつかの重量を置くが、量は類似していた。,

“研究を主導した栄養士であるKatrina Purcellは、”私たちの結果は、体重を減らすことがすぐに行われれば、減量目標を達成する可能性が高く、ドロップアウトが低いことを示しています。”

急速な減量は皆のために適していないし、重量を速く失うことにしたらあなたの食事療法の栄養素の右のバランスを有することを確かめなけ

ダイエットを始める前に、現実的な減量目標や目標を設定することをお勧めしますか？

“これは、単に科学によってサポートされていない非常に人気のある信念の別のものです。, 実際には、大きな目標を設定するのではなく、”私はいくつかのポンドを失うしようとします”と呼ばれる研究の結果によると、”太りすぎの男性と女性の間で減量目標と治療成果”

“彼らは減量プログラムを開始する前に、彼らの目標について約2000人の太りすぎの男性と女性に尋ねました。 彼らは二年間、これらの人々に従って、”あまり現実的な目標”を持っていた女性が最も体重を失ったものであることがわかりました。 つまり、高く狙った方が良かったのだ。, 男性はありませんでしたリンク、またはその他の間に表現できているか、さらなる目標がどの重量も失われています。

私はより完全に感じ、甘い欲求を止めるためにどの食べ物を食べるべきですか？

“ジャンクフードを食べ始めたら、なぜそんなに難しいのか疑問に思ったことはありますか？ ちょうど右の食糧がより長くのためにより完全に感じるのを助けるように間違った食糧は渇望の滝に私達の頭脳を投げる厳密な逆をすることが 豊富な、エネルギー密な、ハイパーおいしい食糧は私達の食糧環境の信じられないほど最近の到着である。, 人間の進化の三百万年では、何もそれのために私たちを準備していません。 その結果、私たちの脳は、そのような食べ物がもたらす激しい報酬に対処するために完全に不平等になり、特に空腹のときにその咬傷を取ると、最初の

“ジャンクフードはお金を失い、ポンドを得させるように設計されているトラップフードである。 ガイドとして、より積極的にそれが宣伝されるほど、それはおそらくあなたのためです。 より長くのためにより完全に感じたいと思ったらそれから保って下さい。, 同様に、子供のための家で高カロリーの軽食の在庫を保たなければならなければ台所からそして締まっておかなければならなければならなければ。 より長くより完全に感じるためには、少数の簡単なステップを取りなさい–右の食糧の多くを選びなさい–特によい脂肪および繊維–間違った食糧を避け、蛋白質を食べ、そして日早くそれを食べなさい。 幸せのように、膨満感は本当に腸の感覚です。”

健康的なスナックのためにこれらの美味しいパワーボールやルバーブヨーグルトデザートを試してみてください。

血糖値を上げるために定期的に食べる必要がありますか？,

A：”たくさんの小さな食事を食べることは、単にあなたの空腹を養うだけです。 私が上で述べた研究では、彼らはまた、ボランティアの血糖値を測定しました。 これらのレベルは食べ物なしで三日後に低下したが、それらはまだ正常範囲内に十分に残った。 同時に、彼らの血液中の脂肪のレベルは、彼らの体が主要な脂肪燃焼モードに切り替わったことを示し、ショットアップしました。”

これは私たちをもたらします…

それは一日にいくつかの小さな食事や大きなもののカップルを食べる方が良いですか？,

A：”一般的な信念は、あなたが小さな食事の多くにあなたの食べ物を広げる場合、これはあなたの代謝率を増加させるということです、あなたは そんなことはない 最近の研究では、プラハの臨床実験医学研究所の研究者は、カロリーの同じ数で二つのグループの食事を供給することによって、このアイデアをテストすることを決めたが、一日二、六食のいずれかとして撮影しました。 各グループはおよそ1,700カロリーを日食べた。 同じカロリーを食べたにもかかわらず、”一日二食”グループは、平均して、スナッカーよりも1.4キロ多く、約1を失った。,彼らの腰の周りからより多くの5インチ。 彼らはまた少しそして頻繁に食べるそれらより満足し、より少なく空腹感じた。”

より多くの光沢:10の食事の計画の考え5:2速い日

重量に置くことを避けたいと思えば朝食を重要食べているか。

A：”良い朝食を食べることはあなたの体重をコントロールする簡単な方法であるとよく言われます。 朝食をとばせば、高カロリーのジャンクフードの日そして軽食の空腹に後で得る。 朝食を食べることはあなたの新陳代謝を回転させ、その日の準備をします。 それはもっともらしい提案のようですが、それは本当ですか？, このアイデアをテストするために、研究者は300人の太りすぎのボランティアを連れて行き、通常は朝食をスキップする人に朝食を食べるように頼 彼らは事前にボランティアを秤量し、16週間後に。

“それで、実際に何が起こったのですか？ まあ、自分自身が朝食を食べさせた朝食スキッパーは、0.76kgsの平均を失った。 朝食をスキップして16週間を費やしていた朝食を食べる人は、ほぼ同じ量、0.71kgsの平均を失った。, 研究者らは、広く信じられていることとは対照的に、朝食を食べることを推奨することは、”体重を減らそうとしていた自由生活の成人の体重減少に

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なぜ特定の時間ウィンドウ内で食べている（時間

A：”時間制限食べることは非常に簡単です。 あなたは、少なくとも12時間ごとに24時間、あなたはカロリーを消費しないことを確認するだけです。, Satchitananda Panda博士のチームによる最近の研究では、食べ物から離れた12時間の期間は、あなたの体に大きな利益を与えるのに十分な時間であることが示されて

“ほとんどの成人は一日を通して約15時間食べるが、細胞修復経路が最大限に関与するのに十分な時間を残さない。 これの長期的な健康への影響は悲惨なことができます、慢性的な生理学的ストレスで体をロードします。, 時間制限された食事は、これらすべてを逆にすることができるシンプルで管理しやすいステップであり、テスト結果はそれを証明します。

“初期の実験では、パンダ博士はマウスを二つのグループに分けました：時計の周りに自由に食べ物を食べるものと、自由に食べることができるもの 両方のセットは、高カロリー、甘いと脂肪の多い食品を供給しました。

“彼の結果は驚くべきものでした。 甘い、脂肪の饗宴にgorgedていたマウスは、予想どおり、体重の膨大な量、特に内臓脂肪と呼ばれる腹部脂肪の危険なタイプに置いていました。, それらは高いコレステロールおよび高い血糖を開発し、肝臓障害の印を示した。

“しかし、遺伝的に同一のマウスは、同じ食べ物を食べるが、八時間のウィンドウで、これらの変化から保護されました。 彼らははるかに少ない体重を置き、はるかに少ない肝障害を受けた。,

“サリー大学の助けを借りて行われた時間制限食の最初のヒト試験の一つでは、健康なボランティアの二つのグループは、同じ食べ物を食べたが、時間制限食べる計画のグループ（通常よりも90分後に朝食を食べ、毎日90分早く夕食を食べる）は、マウスの研究を複製した。 彼らは体脂肪を失い、対照群より血糖レベルおよびコレステロールのより大きい落下を見た。”

ジューシングは体重を減らすための良い方法ですか？,

A:”あなたが失うことができることを約束そこにジュースダイエットがあります”七日で七ポンド”と確かに起こることができる純粋なjuicingダイエット しかしその減量のほとんどは水である行っている。 その理由は、あなたの体は、グリコーゲンと呼ばれる形であなたの筋肉や肝臓にロックされた緊急燃料の特別な店を保持することです。 これはまた水を結合する。 食べることを止めるとき水を解放するグリコーゲンの店を通ってあなたの体の焼跡。 当然のことながら、あなたが正常に食べ始めると、あなたの体はその水とグリコーゲンの店を補充し、体重の多くが戻ってくるでしょう。,”

低脂肪食はポンドを流す最も効果的な方法ですか？

A：”低脂肪の食事に行く”は、そのような体制が効果的であるという証拠はほとんどないにもかかわらず、過去半世紀にわたって栄養士や医師のアドバイスとなっています。

“女性の健康イニシアチブは、例えば、1991年に始まった大規模な研究でした。 およそ48,800人の女性は、低脂肪食または対照群（”あなたがしていることに固執する”）のいずれかに無作為に割り当てられました。

“八年の終わりに低脂肪の食事をしている人はわずか0でした。,対照群よりも軽いポンドの88と心臓病や癌の率に差はありませんでした。 だから何を食べるべきですか？

“果物や野菜が豊富な地中海ダイエットだけでなく、オリーブオイル、ナッツ、赤ワインの時折ガラスを選択してください。 それは体重を減らし、低脂肪食よりも心臓病のリスクを減らすためのはるかに良い方法です。”

私は体重を減らすために多くの運動をする必要がありますか？

A：”それは信じられないほど明白なようです。 運動をし、カロリーを燃やし、体重を減らす。 しかしそれは実際に起こるものでない。 問題の一部は、脂肪が非常にエネルギー密度が高いということです。, 脂肪の単一のポンドを燃やすために約36マイルのために動く必要がある。 他の問題は人々が頻繁に御馳走を持っていることによって練習をするための彼ら自身に報酬を与える マイルのために動けば約120カロリーを燃やす;しかしそれからチョコレートの小さい棒を食べることにすれば240カロリーを消費する。 多くの恩恵だったがって、痩せながります。 それは言った、練習はそれを失ったら重量を置くことを停止する大きい方法である。

なぜ一日あたり800カロリーは減量のための魔法の数ですか？,

A:”最も急速な減量の調査は支持でき、あなたが必要とする栄養素を与えるには十分に高く、急速な減量および他の有利な健康の変更をもたらすには十分に低い日800カロリーに今基づいている。
“空腹になることを心配するかもしれませんが、高速800を行うほとんどの人は、非常に短い時間内にあなたの空腹が過ぎると言います。 急速な減量は脂肪質の焼却に転換するようにあなたの体を励ます。 また、インスリンレベルを低下させ、成長ホルモンを増加させ、脳内のBDNFと呼ばれるホルモンのレベルを高め、気分を改善するのに役立ちます。,

“減量計画としての高速800は、最先端の医学研究に基づいています。 それは動作します！ それはあなた自身の必要性のまわりで合うように設計されている特注の減量の立案者としてそんなに食事療法、でない。 それは時間制限された食べることおよび健康な蛋白質および野菜で豊富な食事療法の消費およびcarbsでより低いの内陸の原則を包含する。 オリーブ油およびナッツのような健康な脂肪は励まされ、人々がよく食べ、飽きさせられて残り、そして奪われて感じないように、ワインの臨時のガラスまたは暗いチョコレートのかみ傷, それは三つの”トラック”またはotionsで構成され、計画、運動とマインドフルネスに関するアドバイスと組み合わされ

1. 非常に速い800、急速な減量のための12週間の非常に低カロリー（一日あたり800）計画

2。 新しい5：2は、通常の二日間の断食レジームでインスリン抵抗性に対抗し、一日あたり800カロリーの合計であなたの消費者二つの食事。

3., 自分の目標を達成している人のための偉大なメンテナンス計画として、または彼らの次のオプションを検討している人のためのエントリーレベルの計画として働く生き方、

人生はカロリーカウントよりもはるかに多くについてです。 それでは、集中して構造化された介入があなたの欲求を人生のために切り替えることができるとき、無意味な減量体制に苦しんでいる年にあなた自身を非難する理由は何ですか？

高速800は、最新の科学的研究に基づいて健康的な生活と減量へのアプローチです。, Fast800オンラインプログラムは、Michael Mosley博士と共同で開発され、長期的な健康を達成するためのサポートとガイダンスを提供しています。